Як швидко погладшати підлітку (набрати вагу)

Є величезна кількість статей про те, як правильно скинути вагу. Але якщо потрібно не знизити масу тіла, а, навпаки, видужати? Звичайно, під фразою "набрати масу" мається на увазі зовсім не поява жирових складок і округлення живота. Мова йде саме про набір м'язової маси.

Отже, для початку слід розібратися, що заважає розвитку скелетної мускулатури, чому накачати м'язи особливо складно підліткам, і чи можна щось зробити для виправлення ситуації.

Вся справа в фізіології

Проблема здається простою: треба їсти більше, ось і все рішення. Якщо просто почати вживати багато високоуглеводной їжі, то вага, звичайно, підвищиться, але це буде не зовсім потрібний результат. Адже різниця між поняттями "набрати загальна вага" і "набрати м'язову масу" для підлітка велика. Потрібно набрати масу за рахунок збільшення кількості м'язової тканини, не жирової.

Як набрати вагу підлітку? Перш ніж приступати до тренувань непогано б трохи почитати про фізіологію людського тіла і усвідомити одну просту істину. Запаси жирових тканин здатні збільшуватися практично нескінченно, чого, на жаль, не можна сказати про тканини м'язової. Ставлення жиру до м'язів може бути навіть 3 до 1. Також варто враховувати те, що кожен організм, з усіма його можливостями і здібностями, строго індивідуальний. Його здатність до набору м'язової маси залежить від можливості синтезу білка, рівня гормонів, чутливості тканин до інсуліну, і схильності м'язових волокон до зростання і розвитку, і величезній кількості інших різних факторів. Якщо вам ще немає 15, то набрати м'язову масу складніше через витрати енергії на зростання, розвиток органів, і ще не стабільний метаболізм.

ВАЖЛИВО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТИ ВЕС?

Паразитами в різного ступеня тяжкості заражені 7 з 10 чоловік. Багато хто живе і мучаться роками, ведучи НЕ повноцінне життя і позбавляючи себе задоволень і навіть не підозрюють, що розводять в собі ці страшні черв'яків і личинок, що руйнують внутрішні органи. Просте засіб допоможе позбутися від паразитів - потрібно просто пити натщесерце. ЖМИ. »

Вам допоможе "залізо"

Як швидко погладшати підлітку? Багато молоді хлопці, які ведуть боротьбу з недобором ваги, роблять одну і ту ж помилку. Бажаючи збільшити масу тіла, вони починають збільшувати кількість споживаних калорій. Ті з них, що перейнялися коротким знайомством з фізіологією, знають, що організму потрібні протеїни, тому налягають на білкову їжу. І хоча цей рух в правильному напрям, цього недостатньо.

Якщо одержувані з їжі елементи не будуть засвоюватися, то все зусилля марні. Як набрати м'язову масу? Активізувати вироблення гормонів, які допоможуть вуглеводів, жирів і, головне, білків, засвоїтися, можуть базові вправи з "залізом".

Підлітку приблизно 15 років для швидкого набору ваги слід виконувати:

1. 1. Станову тягу.

• Треба взяти порожній гриф штанги, встаньте перед ним так, щоб ноги були поставлені трохи вже плечей, а стопи розташовувалися паралельно один одному.
• Слід випрямити спину і трохи прогнутися в попереку.
• Нахиліться вперед під кутом приблизно в 40 градусів, відвівши таз назад.
• Руки опускайте вниз, вони при правильному нахилі виявляться на рівні гомілки.
• Присядьте і візьміть гриф штанги вірним хватом (долонями до себе).
• Повільно випряміть ноги, потім вже розгинайте спину.
• Коли займете вихідну позицію, але вже зі штангою в руках, зведіть разом лопатки.
• Після цього також повільно, спершу зігнувши спину, а потім ноги, покладіть штангу.

1. 2. Жим лежачи.

• Хват штанги у кожного індивідуальний, проте зобов'язаний перевищувати ширину плечей.
• Ноги потрібно ставити широко, впираючись ними в підлогу. Чи не відривайте ступні від його поверхні.
• Коли ви будете лежати, потрібно впертися потилицею і верхньою частиною спини в лаву, прогнутися, щоб вигнулась вгору груди, а лопатки звелися разом.
• Після зняття зі стійок штанги, зафіксуйте її в прямих руках. Тримайте її над грудьми. Повільно опускайте штангу, зробивши при цьому глибокий вдих. Лікті обов'язково при цьому притискаються до тіла. Коли штанга торкнеться грудей, зупиніться на кілька секунд, а потім також повільно випрямити руки.

Не слід забувати і про кардіонавантаження. Для розгону метаболізму можна використовувати біг. Також він простимулює апетит і підстьобне регенерацію клітин. Звичайно, все має бути в межах розумного, адже занадто сильний витрата енергії вам не потрібен. Якщо це станеться, то зростання м'язової тканини сповільниться або навіть зупиниться. Так що без фанатизму!

Хоч вправи і дуже важливі, без спеціального харчування теж нічого не вийде. Нижче перераховані кілька принципів, дотримання яких допоможе вам у досягненні мети.

Олена Машишева, телеведуча, лікар-дієтолог: "Як просто очистити організм і набрати м'язову масу. Перевірений спосіб - записуйте рецепт."

У довідниках по дієтології часто пишуть про таких хитрощів, як придбання маленьких столових приладів. Спробуйте інверсію цього методу. Візьміть великі тарілки. І наповнюйте їх до країв!

Вибирайте високобілкову їжу. Підійдуть курячі грудки, пісне м'ясо, горіхи, яйця. Чим більше подібних продуктів будете їсти, тим швидше побачите результат.

Їжу, що містить велику кількість клітковини, слід обмежити. Адже вона низькокалорійна, але при цьому займає великий обсяг, що призведе до швидкого насичення. Ще можливе використання протеїнових коктейлів. Вони відмінно підійдуть для вживання до, після і під час тренування.

Ви отримуєте величезну кількість калорій, не пускайте це на самоплив. Тепер потрібно уважно стежити за енергетичною цінністю раціону. Адже тут легко перестаратися і набрати вагу за рахунок жирової тканини. Так що записуйте калорійність денного раціону. Норму підберіть самостійно, спираючись на свої відчуття і результати, адже ніхто не знає ваш організм краще вас.

Якщо це не спрацює і жир все ж почне з'являтися, знизите щоденне споживання калорій на десять відсотків, і відкладення жиру зійде нанівець.

Ви балансіруете на тонкій грані. Мало енергії - і м'язова маса не буде рости. А багато - і замість красивої мускулатури отримаєте тіло, заплило жиром. Для того що не зірватися, слухайте себе і стежте за прогресом. Ви швидко намацаєте правильний шлях.

А що якщо ворог - це нервова система?

Точно все виконуєте, але м'язова маса все одно не росте?

Вищевикладені правила лише канва, основа, на яку слід спиратися в пошуках підходящої методики набору м'язової маси. Кількість вправ і цінність раціону можна визначити самостійно, методом проб і помилок. Якщо є можливість звернутися до дієтолога для консультації, не нехтуйте їй! Бути може, він не складе відповідний раціон, але точно зможе більш конкретно вказати напрямок руху. А також обов'язково поговоріть з досвідченим тренером, підберіть з ним комплекс вправ, який підходить саме вам, і не забувайте вносити в цей комплекс корективи, під час набору м'язової маси і збільшення ваших можливостей.

Як би не хотілося досягти своєї мети швидше, чи не вдавайтеся для цього до препаратів! Це абсолютно не припустимо без ретельного контролю за вашим станом з боку фахівця!

Націлюйтеся на результат, працюйте, і за рік точно все обов'язково вийде!

І трохи про секрети.

Не виходить набрати вагу?

Почитайте, що радить Олена Малишева для людей з проблемами ваги. Наші Новомосковсктелі вже підтвердили, що використання цього способу швидко вирішує проблеми з Вагою. Виявляється все просто, потрібно почати з того, що прибрати з організму.