Як схуднути в ногах

Багато хто з нас незадоволені своєю фігурою. Одних не влаштовує стрункість живота, інших виводить з себе обвисла шкіра на руках, а треті і зовсім не люблять своє тіло. Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути в ногах.

Для зниження ваги, перш за все необхідний стимул і заохочення себе. Не варто навіть допускати в голову мили типу: я не зможу, у мене не вийде, а раптом не вийде. Ніяких «раптом». Зрозумійте, якщо ви почали діяти, зупинити вас ніхто не в силі, крім власної невпевненості. Не очікуйте позитивних оцінок від оточуючих, рідкісні люди дійсно порадіють за вас, інших не слухайте.

Результативність ваших дій безпосередньо залежить від сили духу і бажання подолати лінь.

Для початку я розповім, як худнуть ноги і чому вони зменшуються швидше за інших частин тіла. Наш організм дуже запасливий: при споживанні їжі, все, що не потрібно в даний момент для роботи тіла, формується в жир і відкладається на частинах тіла. Причому зауважте, в першу чергу скупчення жирової тканини спостерігається на животі, руках (вище ліктя), грудях і спині. Чому так? Ці м'язи працюють набагато менше ножних, тому жир там не заважає основним рухам. Адже найбільш часті щоденні навантаження - це звичайна ходьба. Жирові тканини в першу чергу зникають в зонах, де найбільше працюють м'язи. Отже, відповідь на питання: як можна схуднути ноги - просто почати худнути за допомогою одного з таких способів:

  • Сісти на дієту;
  • Ввести в життя фізичні навантаження;
  • Раціоналізувати харчування і прискорити процес за допомогою спеціальних вправ.

Найпростішим способом, як схуднути в ногах і попі, є ходьба. Збільшуючи тривалість щоденних прогулянок, ви почнете витрачати значно більше енергії. Якщо ви думаєте, що рідко гуляєте, то ви помиляєтеся! Щодня кожен з нас ходить на роботу / навчання, часом їздить в село або відвідує кінотеатр - все це і є прогулянка. Не важливо, чим саме ви займаєтеся, але виходити на вулицю доводиться щодня. Збільшити навантаження можна змінивши деякі негласні правила. Наприклад, якщо ви їздите на роботу на громадському транспорті, сідайте нема на прилеглій зупинці, а на наступній. Мало? Тоді і виходите на одну зупинку раніше. )

Шановні водії, які не розлучаються ні на хвилину зі своїм особистим транспортом! Вас швидше за все цікавить інше питання: як схуднути ногам будинку. Особисто вам це зробити зовсім просто. Дайте автомобілю трохи більше відпочинку - сходіть без залізного коня в магазин або прогуляйтеся по вечірньому місту з рідними. Мало того, що ви скинете зайву вагу, так ще і побачите світ без прошарку лобового скла між очима і реальністю. )

Часто в мережі я зустрічаю питання: як схуднути в ногах у 13 років, 14, 15 ... в загальному в підлітковий період. Я сама була невпевненим в собі дитиною і розумію, чому це питання так турбує дітей. У цьому віці скинути зайві кілограми найпростіше, записавши дитини на секцію. Для цих цілей підходять танці і плавання. Але! Врахуйте фізіологічні особливості. На плавання не рекомендується здавати дівчаток поки формується фігура і все ще ростуть кістки. фізнагрузкі можуть посприяти розвитку плечового пояса. Якщо дитина не має наміру пов'язувати життя з басейном в професійному сенсі, не варто псувати йому фігуру. Дівчата з величезними плечима виглядають не надто жіночно.

Тепер розглянемо один з найпростіших способів, як схуднути в ногах - дієта. Нижні кінцівки - це найефективніший природний «жиросжигатель». Кількість і якість м'язової маси сприяє швидшому спалюванню калорій при тривалому навантаженні. Ноги худнуть в першу чергу, жир сходить щоб не заважати пересуванню. При зменшенні споживання їжі всього на 200 ккал на добу, вже за 1 тиждень ви зможете скинути до 3 кг. Причому 1/3 припадає на ноги, це приблизно 1-1,5 см в стегнах. Вкрай небажано зменшувати кількість споживаних овочів і фруктів, зате вітається зниження споживання хлібобулочних виробів, цукру і вуглеводів.

Якщо вас цікавить, як правильно схуднути в ногах чоловікові за допомогою дієт, зверніть увагу на м'ясо. Курка, індичка, нежирна телятина і яловичина - підійде будь-який білок, бажано у вареному вигляді. До м'ясної основі додайте овочі або овочевий салат, при цьому його повинно бути мінімум в 2 рази більше. ніж самого м'яса. Допускається повне виключення з раціону каш. Проте вуглеводна складова необхідна, тому хліб коштує замінити зерновими хлібцями.

Як схуднути (ноги і живіт) без дієт

Тепер розглянемо основні вправи для стегон і литок. Досить витратити 20 хвилин в день на зарядку і ви здивуєтеся результативності. Якщо вас цікавить, як схуднути в ногах за тиждень без дієт, то цей розділ саме для вас. Це не означає, що заняття фізкультурою не можна поєднувати з дієтами. Якщо ви будете правильно харчуватися і витрачати трохи часу на вправи, результати будуть набагато вище.

Розглянемо, як схуднути в ногах (вправи):

  • Перше, що вам потрібно - гарненько розігріти м'язи. Якщо пропустити цю частину тренування, можна отримати серйозні травми. Крім того, під час розігріву ви витрачаєте калорії, в тому числі і в проблемній зоні. Для розігріву найкраще підходять стрибки або ходьба на місці. Ходити потрібно не менше 5 хвилин. Якщо для розігріву ви вибрали стрибки - досить 2 хвилин.
  • Як схуднути в ногах
    Наступна вправа направлено на вдосконалення верхній частині, воно посприяє схудненню і підтягування шкіри. Отже, якщо вам цікаво, як схуднути в ногах і стегнах. ляжте на підлогу і зігніть коліна. П'яти повинні знаходитися на відстані 30-40 см від попи. Вдихніть. На видиху підніміть сідниці так, щоб ваше тіло (починаючи від колін і закінчуючи лопатками) утворило пряму лінію. Затримайтеся на 3-4 секунди і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів. Потім зробіть перерву і ще раз виконайте весь етап. Раз в 3 дня збільшуйте кількість підходів на 1, до тих пір, поки не вийде 5-6 підходів.

Тепер розберемо, як схуднути ноги (ікри). З цією метою найкраще справляється біг, але якщо ви не можете дозволити собі ранкову пробіжку в зв'язку з раннім походом на роботу, раджу засвоїти наступні вправи:

  • Як схуднути в ногах
    Випад. Вихідна позиція: стоячи, руки на поясі. На вдиху праву ногу виставте вперед і присядьте. На видиху поверніться у вихідну позицію. Наступний випад проводиться на ліву ногу. Повторіть вправу по 10 разів на кожну ногу. Всього 2 підходи. Увага: коліно не повинне стосуватися статі!
  • Присідання. Вчити вас присідати я не буду, скажу лише одне: спина повинна бути рівною і не йти вперед. Якщо ви будете нахиляти спину, то все навантаження потрапить на колінні суглоби, але ніяк не на м'язи. Ваша мета присісти 10 разів. Щодня збільшуйте кількість на 1 присідання.

Багато хто намагається дізнатися, як схуднути в ногах не накачуючи м'язи. Скажу відразу - це неможливо. Я розумію, що ваші ноги здаються повними і вас кидає в жах додатковий обсяг при накачуванні. Так ось, насправді в об'ємних стегнах причиною їх габаритів є жировий прошарок. Під час накачування м'язів, вона згорає. По суті, ви заміщаєте сало м'ясом :) Ось тільки потенційний обсяг ваших м'язів обмежений, якщо ви не будете нарощувати м'язову масу за допомогою спеціальних препаратів, протеїнів і регулярних походів в тренажерку. Тому переживати про обсяги не варто, ви не зможете в домашніх умовах накачатися, як Шварценеггер.

Ще раз нагадаю, що перед тим, як схуднути ноги вище колін або нижче за допомогою вправ, не забувайте про розігріві! Після занять необхідно провести розтяжку. Вона посприяє висновку молочної кислоти з організму, що виробляється під час тренування, а також розтягне м'язи.

Вам знадобиться всього 2 види вправ для розтяжки ніг:

  • Станьте прямо і притисніть до попі одну ногу. Тримайте її рукою в області нижнього суглоба. Простойте так 20 секунд і поміняйте ноги.
  • Сядьте на підлогу, розведіть ноги в сторони. Доторкніться руками до пальців ніг. Утримайтеся в такому положенні 15 сек.

Як схуднути в ногах
Як схуднути в ногах

!NB! Розтягувати м'язи необхідно тільки після закінчення всіх фізичних навантажень.

Пропонуємо вашій увазі унікальну програму схуднення. Вона заснована на раціональному харчуванні і правильних вправах, при цьому вам не потрібно пити таблетки і тягати важкі в спортзалі. Всього лише дотримуйтесь порад і виконуйте квести. )

Дуже часто мені задають питання: як схуднути в ногах швидко? Перше, що мене цікавить - це, що саме ви маєте на увазі під цими словами. Залежно від термінів, можна порадити різні методи. Звичайно, чим більше часу ви витратите, тим краще буде результат, однак не завжди у людини є прагнення тривалі місяці йти до поставленої мети.

Наприклад, у одній з моєї подруг намічався свято, на який просто необхідно було одягнути гарну сукню зі спідницею, яка ледве прикривала причинні місця. Часу діяти майже не було, торжество заплановано через 4 дня. Тому Вероніку (подругу) цікавило, як схуднути в ногах за 3 дні. Здавалося б, це неможливо. І все ж був один спосіб: є несолону їжу. У чому суть: на протязі трьох днів з організму виводилася вода і сіль, яка утримувала вологу. Буквально за 2 дня вона скинула 1,5 кг, об'єм стегон зменшився майже на 1,5 см. При великій вазі цих змін не видно, але на тлі її практичної худорлявості (не розумію, що її не влаштовувало в ногах), результат був на обличчя.

Друга подруга Марія була більш практична. Вона йшла на той же свято, але підготовкою зайнялася заздалегідь - підійшла до мене за півмісяця до і запитала: Валь, а як схуднути ноги за 2 тижні. Вона була просто захоплена ідеєю створити гарну лінію стегон і трохи поліпшити ікри (її сукня була не настільки відкритим). Тут підхід був більш грунтовним: розігрів, присідання до 50 разів, близько 50 випадів, розтяжка. Щоб знизити біль в ногах (крепатуру), в перший день було вирішено провести за все по 20 вправ кожного виду і збільшувати кількість щодня на 4. Знову-таки їла вона несолону їжу. Скаржилася на несмак, але бажання скинути зайві грами пересилило. Підсумок: мінус один. (барабанна дріб). мінус один дюйм (2,54 см). )

Набагато простіше відповісти на питання: як схуднути в ногах за місяць. Тут не треба вдаватися до позбавленого смаку раціону і щоденних занять. Вправлятися варто, але лише 3 рази в тиждень. Відносно їжі: раджу зменшити кількість споживаних калорій на добу.

Як це зробити: уявіть, що ви йдете до холодильника за черговий вкусняшки. Насипте собі стандартну порцію, а потім відніміть 1 столову ложку будь-якого продукту. Усе! Ви знизили споживання калорій. До речі, прямо перед їжею випийте 1/4 склянки води - вона заповнить простір в шлунку, в якому збиралася розміститися та сама ложечка їжі.

Ще один нав'язливий питання, який переслідує мене вже кілька років: як швидко худнуть ноги після пологів. Молоді матусі просто стурбовані своєю вагою: то їх чоловік перестане любити, то з ними ніхто не спілкується через зовнішність - у кожної своє пояснення нелюбові до своїх ніг.

Шановні мами! Схуднення ваших стегенець залежить виключно від рухливості: чим більше ви носитеся з малятком, тим швидше зникають жирові складки і підтягується шкіра. Прошу вас: не сідайте на дієти. вони негативно позначаються на смакових і корисних характеристиках грудного молока. Похід в спортзал вам заборонений до тих пір, поки ви не перестанете годувати малюка груддю. В іншому випадку молочна кислота, яка виробляється при фізнагрузкі, зробить грудне молоко гірким і не придатним для годування. Доведеться переводити грудничка на штучне харчування.

Схожі статті