Як робити піруети 10 секретів, як поліпшити обертання, від рекордсмена - книги рекордів Гінесса -
"У загально то я можу зробити 60 піруетів, в хороший день", - заявляє з посмішкою молода 12-річна володарка рекорду по послідовним обертанням (серії піруетів без зупинки), Софія Лучія.
Ну так як, ви хочете дізнатися секрети обертання, якими поділилася Софія Лучія і поліпшити свої особисті досягнення в обертанні піруетів?
# 1. постава
Обертання виконують з підтягнутим і рівним корпусом, "куприк втягнути", "шия довга", підборіддя дивиться на верх. Це допоможе вам вирівняти баланс і підтягнути вісь, необхідну для довготривалих обертань. "Моя перша порада для танцівників, хто дійсно хоче досягти вражаючих результатів - Я займаюся балетом більше 15 годин на тиждень, відвідую пілатес і приватні джазові уроки. Вважаю, що це допомагає мені бути у відмінній формі, що в свою чергу допомагає мені обертатися так довго , наскільки вистачає форсу і наскільки дозволяє танцювальне взуття. " - каже Софія Лучія.
Всі танцюристи знають, що для обертання потрібно "тримати точку", але от цікаво, чи в змозі ви міняти точку досить швидко? Для того, щоб обертатися довго і багато, вам потрібно тренувати різку і блискавичну зміну точки. Крапку слід тримати на рівні ваших очей і трохи вище. Не дивіться на підлогу, а то ви там і опинитеся.
# 3. Вирівнювання (хрест)
"Слід сконцентруватися на вирівнюванні лінії плечей з лінією таза, вони повинні бути паралельні." - пояснює Софія Люсія. Якщо під час початку обертання не вирівняти лінії плечей і таза, ви не зможете зловити баланс і ваше обертання буде не довгим, максимум 3 піруета. Для цього слід тренуватися у дзеркала, встаньте в Релеве і переконайтеся, що лінії плечей і тазу (стегон) паралельні.
Так само, перед дзеркалом, слід контролювати положення тіла, станьте боком і переконайтеся, що ви не нахилені вперед або НЕ відкинуті занадто назад.
# 4. баланс
Виконуючи піруети, ви балансіруете на полупальцах (Релеве), практикуйте баланс без обертання. Якщо ви не можете простояти на полупальцах НЕ обертаючись, значить і в повороті ви не встоїть. Практикуйте баланс на полупальцах без обертання, тренуйте і ліву і праву ногу, слід стояти по вісім рахунків у дуже повільному темпі, це зміцнить вашу вісь.
Які типи обертання ви тренуєте, класичні виворітні або джазові закриті? Тренуйте кожні з типів балансування поки не зможете, вам це стане в нагоді в кар'єрі танцівника, в сучасних шоу-групах використовують всі види технік. Що б було цікавіше і не так нудно, влаштуйте змагання з друзями по класу - хто простоїть довше в позиції піруета без обертання?
# 5. Ваш великий палець
Куди дивиться ваш палець при обертанні? Якщо ваш палець не дивиться в ту ж саму сторону, що і коліно, таке обертання вважається неправильним і ви не зможете домогтися мульти-обертання. Встаньте на полупалец і переконайтеся, що ви не "Косолапов", що великий палець дивиться туди ж куди і коліно. Немає нічого гіршого, ніж клишоногий танцюрист!
Якщо стопа розташована правильно, вага розподіляється теж правильно і ви зможете вибудувати кращу вісь для обертання. Переконайтеся, що під час обертання ви не стрибаєте на полупальцах, не «граєте" вниз і вгору і ваш підйом натягнутий максимально. Протягом усього обертання слід стояти на максимально можливому полупальцах.
# 6. Використовуйте танцювальний пол (паркет)
Відштовхуйтеся від статі з глибокого пліє з усією силою, що б задати максимально можливу енергію обертання. Уявіть іграшку на пружинці "Чортик в коробці", ви натискаєте її вниз в коробку а коли відкриваєте, вона ніби вистрілює з максимальною силою вгору при цьому ви спрямовуєте цю енергію в обертання за допомогою рук.
Відштовхуйтеся з пліє з достатнім зусиллям, що б встати на полупалец і витягнути коліно, і звичайно ж не більше ніж потрібно, а то годі й встояти.
Так само, існує техніка, при якій під час виконання пліє, танцівник робить видих і потім короткий вдих під час першого повороту, що дозволяє посилити момент обертання використовуючи додатковий форс.
# 7. Відповідне взуття
Софія Лучія (Sophia Lucia) встановила рекорд за кількістю піруетів в туфлях для степу від всесвітньо відомого бренду Capezio. Вона виявила, що гладка металева поверхня пластини на шкарпетці, дозволила їй обертатися без особливого тертя об підлогу. Таким чином, в залежності від хореографії, одягайте спеціалізовану танцювальне взуття. Без взуття робити обертання не рекомендується, можна счесать шкіру на подушечках стоп.
Ви помітили, що здійснюючи серію піруетів, руки в наступних поворотах ближче до тіла ніж в першому повороті? Абсолютно вірно! Під час серії піруетів дуже важливо не розгубити енергію обертання, для цього танцівник повинен вміло збирати руки до корпусу, розподілити енергію на кожен поворот, так, що б у кожному наступному руки були трохи ближче ніж в попередніх. Спробуйте на практиці, якщо руки не зводити, то і обертання буде не швидким і не довгим, а якщо різко забрати руки до тіла, то ви різко закрутили з більшою швидкістю.
Тепер коли ви знаєте що робити, слід тренувати найголовніша умова - під час зведення рук, тримайте "хрест" (лінія плечей і лінія таза повинні бути паралельні).
# 9. витягування
Уявіть, що під час обертання вас хтось витягує вгору за верхівку. Це дозволить вам тримати рівну вісь і піднятися якомога вище на полупалец із залученням основних м'язів корпусу.
# 10. Практика
"Коли я готувалася побити світовий рекорд, я займалася принаймні три дні на тиждень по кілька годин. І це зайняло близько року, що б я почала обертати з 19 до 55 поворотів без зупинки" - говорить Лучія Софія.
Пірует, як цирковий трюк, виконання серії піруетів, вимагає довгих годин регулярних занять.