Як правильно вибрати протеїн практичні поради та рекомендації - experience fitness
Як правильно вибрати протеїн? Це питання хвилює дуже багатьох людей.
Так, кожному новачку, який прийшов у світ спорту і бажає набрати м'язову масу або надати свою фігуру певні пропорції, необхідно приділяти увагу не тільки тренувань, але і свого харчування. Адже багато в чому саме від правильно підібраного раціону і залежить успіх в спортивних досягненнях. Особливу увагу слід приділити білку, як основного будівельного елементу всього організму.
Відомо, що для росту м'язів необхідно вживати 2-2,5 гр білка на 1 кг вашої ваги. Наприклад, якщо ви важите 80 кг, то в день потрібно їсти не менше 160-200 грам білкової їжі. Причому слід враховувати лише високоякісний тваринний білок, який містить в собі незамінні амінокислоти, що відрізняються високою біологічною цінністю. Так, в день потрібно буде з'їдати не менше 1 кг курячого філе, щоб забезпечити ваш організм 200 гр якісного білка. Крім цього, необхідно вживати ще і достатня кількість вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів. Природно, що впоратися з таким рясним раціоном не так вже й просто.
Саме в таких випадках спортивні добавки можуть надати неоціненну допомогу.
Протеїнова суміш має наступні переваги:
- зручність вживання;
- повне забезпечення вашого організму легко засвоюваним і високоякісним білком в будь-який час доби;
- краще засвоєння і переварювання;
- регулярне поповнення запасу незамінних амінокислот.
Цілком очевидно, що вживання протеїнового порошку значно полегшує життя абсолютно кожному спортсмену. Як правильно вибрати протеїн, який буде сприяти реальному приросту м'язів, а не марному викачування грошей з вашого гаманця. Давайте розберемося в цьому питанні докладніше.
Перш за все, варто запам'ятати, які бувають види протеїну, і в чому полягають особливості кожного з них.
Сироватковий протеїн
Вважається найбільш якісним і самим легко засвоюваним з усіх білкових сумішей. Найкраще приймати його вранці і протягом 10-15 хвилин після тренування.
яєчний протеїн
Цей молочний білок також відомий як «нічний протеїн» через довгого часу засвоєння цієї речовини організмом. Теж є високоякісним білком тваринного походження. Як ви вже здогадалися, найкраще вживати його на ніч, так як казеїн буде протягом всього сну безперервно забезпечувати ваш організм потрібними речовинами.
соєвий протеїн
Вважається самим бюджетним варіантом з усіх існуючих протеїнових сумішей. Проте, соя теж вважається якісним джерелом білкових з'єднань. До того ж соєвий протеїн буде кращим вибором для всіх вегетаріанців і людей, які відрізняються не переносять молочного білка. Також є досить частим складовим багатокомпонентних універсальних білкових сумішей.
колагеновий протеїн
Відрізняється спеціально підібраним амінокислотним складом, який сприяє відновленню сполучних тканин, суглобів і зв'язок. Зустрічається в продаж як у вигляді окремого продукту, так і в якості компонента універсальних сумішей. Як уже зрозуміло, краще використовувати його тоді, коли у вас спостерігаються проблеми з суглобами і зв'язками.
Як правильно вибрати протеїн - загальні рекомендації
Також варто нагадати, що протеїновий порошок - це всього лише спортивна добавка, а не основна заміна вашого харчування. Який би вид протеїну ви не вибрали, в будь-якому випадку необхідно вживати не менше 50% всіх білків з натуральних продуктів (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти), а вже решта є, використовуючи спортивні добавки.
Тепер вам відомо, як правильно вибрати протеїн і що при цьому варто враховувати. Успіхів!