Як правильно вибрати екіпіровку для бігу - мережа спортивних магазинів чемпіон
Біг - це один з найлегших способів швидко привести власне тіло в форму і підтримувати її. Будь-який професійний спортсмен включає біг в свою програму тренування, і навіть якщо Ви не є професійним спортсменом (бігуном), то аматорський біг для підтримки вашої фігури також повинен бути зручний і приносити бажані результати.
Взуття, поза всякими сумнівами, найважливіша частина спорядження для занять бігом, тому що саме вона пом'якшує удари стопи об тверду поверхню. Кросівки для бігу розробляються спеціально, щоб забезпечити хороше зчеплення з біговою поверхнею і знизити ризик травми.
Як вибрати бігові кросівки?
Є кілька особливостей, які виділяють бігові кросівки:
1. Амортизація в підошві. У всіх бігових кросівок обов'язково є амортизація, в частині п'яти і шкарпетки. У багатьох виробників це спеціальні технологічні матеріали та вставки (Nike Air, Nike Zoom, Asics Gel, Adidas Boost і т.д.), або як мінімум общеіспользуемих спінені матеріали Eva або Phylon.
2. Верх бігового кросівка - м'який і гнучкий. завжди містить в собі сітку, яка укріплена силовими елементами зі шкіри, або синтетичних матеріалів. Це зроблено для поліпшення вентиляції і відведення тепла. Підошва кросівок в передній частині так само гнучка.
3. Найчастіше на підошві є підметка з міцної гуми. стійкою до стирання. Виняток становлять моделі для природного бігу і трейловие кросівки (для бігу по пересіченій місцевості)
4.Стелька повинна бути знімною. Це дає можливість встановити свою устілку, ортопедичну.
5.Шнуровка може бути зміщена ближче до внутрішньої частини кросівка, для того, щоб кросівок щільніше охоплював ногу. З цією ж метою петлі шнурівки роблять роздільними один від одного, щоб ви могли регулювати щільність посадки на кожній петлі окремо.
6. Жіночі моделі відрізняються від чоловічих. Як правило в них вище розташована п'ята (для зменшення ймовірності пошкодження ахіллового сухожилля). вже колодка і амортизація розрахована на більш легку вагу.
Розмір кросівок.
Для того, щоб грамотно вибрати бігові кросівки, вам просто необхідно мати уявлення про те, що таке пронація, і який тип пронації у вас.
Пронація - це біомеханічний рух стопи при ходьбі і бігу: коли стопа стикається з поверхнею, склепіння стопи гасить ударну навантаження, поступово уплощаясь (працюючи, як ресора в автомобілі). Одночасно стопа трохи вивертається всередину, так само для того, щоб погасити навантаження, і надати додатковий імпульс наступного кроку. Залежно від постановки стопи при бігу, розрізняють кілька «типів пронаторов». З урахуванням з цих особливостей виробники випускають різні моделі і лінійки кросівок.
Є пара досить простих способів визначити, який тип пронації у вас. Перший - це подивитися, в яких місцях стирається підошва у ваших кросівок при бігу, і другий - так званий «мокрий тест». Тест полягає в тому, щоб намочити ступню і постояти їй на чистому сухому аркуші паперу кілька секунд (бажано взяти папір темного кольору). Залишений мокрий відбиток покаже, який тип пронації у вас.
Природний біг.
Змагальні кросівки.
Даний тип кросівок використовується спортсменами для участі в змаганнях. Як правило - це легкі кросівки з мінімальним захистом і підтримкою. Основна перевага - їх легка вага. Кросівки розраховані на підготовлених спортсменів з сильним, натренованим голеностопом (м'язи і зв'язки). Не рекомендуються для новачків.
Тривалість тренування, вага - і амортизація.
Існує закономірність: чим довший тренування, тим більше амортизації має бути в кросівках. Так само, чим більше вага спортсмена, тим більше амортизації. Якщо ви помилилися, і вибрали занадто амортизуючі кросівки (ваша стопа «провалюється» при відштовхуванні від поверхні), це викличе додаткове навантаження на м'язи, вони будуть навантажувати більше ніж мало б бути. Але це не так страшно, як якщо б ви вибрали взуття з недостатньою амортизацією. Тому що в цьому випадку додаткове навантаження лягатиме на суглоби і коліна, і викликати ризик травм.
Перепад підошви від носка до п'яти.
У різних моделей кросівок різний перепад від носка до п'яти. Традиційно вважається, що кросівки з більш високим перепадом (від 10 мм і більше) більше підходять початківцям бігунам. Перепад підбирається в залежності від техніки бігу, а конкретно техніки постановки стопи при бігу. Розрізняють три типи постановки стопи: постановка на п'яту, постановка на середню частину стопи і постановка на носок.
При бігу на п'яту, підошва в частині п'яти робиться вище і часто містить додаткові амортизаційні вставки (Gel, Air, Zoom і т.д.), щоб знизити ударну навантаження і зменшити ризик травми колін.
При бігу на середню частину стопи, або на носок, підошва робиться більш плоскою, з меншим перепадом між носком і п'ятою, а амортизація розташовується не тільки в п'яті, а й в передній частині. Маленький перепад також характерний для змагальних кросівок.
Літній і зимовий біг.
Літні кросівки мають легкий сітчастий верх, який забезпечує відмінну вентиляцію. Кросівки, розраховані на холодну і мокру погоду, в тому числі і на біг взимку - роблять з більш щільних тканин, часто додаючи спеціальну мембрану. Найчастіше, це всім відомий Goretex®, або мембрани власної розробки (наприклад, у Nike це Shield). Мембрана утримує тепло всередині кросівка, виводячи вологу назовні. У той же час мембрана не дає воді і холоду проникнути всередину взуття, залишаючи ваші ноги теплими і сухими.
Кросівки з мембраною, як правило, більш жорсткі і бігати в них влітку жарко. Для зимового бігу, якщо ви бігаєте не по асфальту, а по укотив, добре підходять також трейловие кросівки з мембраною.
Біг по пересіченій місцевості.
Від взуття перейдемо до одягу для бігу
Потрібно звернути увагу на те, як добре вона на вас сидить, як добре дихає і відводить чи вологу.
Найважливіший критерій одягу для бігу - максимальний комфорт під час пробіжки. Вона не повинна сковувати рухів, заважати, натирати і доставляти будь-якої ще дискомфорт. І звичайно ж, вона повинна вам подобатися =).
Біг влітку.
Влітку, при температурі від 15 ° С і вище, головне завдання одягу - вентиляція, відведення тепла і вологи. Надягаємо футболку (плюс легкий топік для дівчат), шорти або короткі тайтси. Вибирайте одяг з синтетичних тканин, бажано з технологією відводу вологи від тіла. Натуральні тканини швидко вбирають в себе вологу, але не відразу її випаровують і роблять тканину більш важкою. На практиці бавовняна одяг часто перетворюється в холодну мокру тягар на тілі. У вітряну або в більш прохолодну або дощову погоду бажано зверху надіти легку вітровку. У сонячну погоду подбайте про те, щоб вам не напекло голову, надіньте бейсболку, або легку бандану.
Якщо у вас не дуже багато досвіду в бігу, одягайтеся занадто тепло, навіть якщо вам здається, що на вулиці досить прохолодно. При температурі 8-15 ° С досить вітровки поверх футболки, або біговій сорочки з довгим рукавом і літніх тайтс на ноги.
Біг взимку.
1-ий шар - натільний, бажано спортивне термобілизна, яка відводить вологу від тіла, дозволяючи зберігати його сухим протягом всієї пробіжки. Вибирайте безшовне термобілизна, або з плоскими швами, щоб воно не натирало під час бігу.
2ий шар - технологічна легка бігова (або лижна) куртка, зимовий лонгслів, або легка флісова толстовка.
3ий шар - вітровка.
На ноги бажано надягати зимові тайтси, або термобілизна, поверх якого легкі бігові штани.
Дуже добре підходять для зимових пробіжок спортивні костюми з матеріалу Softshell: вони прекрасно утримують тепло, і захищають від холоду і вітру.
На голову і руки - бігова або лижна шапка з флісу, захищені від вітру рукавички. Шию бажано захистити спеціальним шарфом - баффом.
Головна помилка при бігу взимку - одягнутися занадто тепло, на пробіжці гарненько взмокнуть, потім зупинитися, охолонути і замерзнути (звичайно ж залишаючись при цьому мокрим). Це неминуче призведе до простудних захворювань. Краще одягайтеся так, як ніби на вулиці на 10 ° тепліше. Це дозволить бігти в комфортних температурних умовах.
Мій особистий досвід.
Я почала бігати не так давно і вже встигла випробувати на практиці кілька пар моделей кросівок. Ніяково визнавати, але для мене став відкриттям той факт, що кросівки відрізняються не тільки кольором і за моделями, але, перш за все, технологіями та функціоналом. Коли я тільки почала бігати, виявилося, що у мене є схильність «завалювати» стопу всередину. На пробіжці я відчувала дискомфорт, також я швидко втомлювалася, і мої тренування не були такими тривалими, як мені цього хотілося. У магазині «Чемпіон» мій вибір припав на кросівки зі стабілізацією стопи. Найкомфортнішими для мене виявилися кросівки NIKE Lunar, які не тільки відмінно фіксують стопу і особливо зону п'яти, але і дають першокласну амортизацію, ніби «допомагаючи» бігти.
Також початківцям бігунам дуже важливо тренувати стопу для зміцнення всіх м'язів. Для цього я використовую пару кросівок Nike Fitsole, в яких я роблю спеціальні бігові вправи в залі. Вони настільки м'які, гнучкі і маневрені, що створюється відчуття бігу босоніж.
Рух це життя! Так що не чекайте, коли розтане сніг, настане понеділок, прилетить комета. Не відкладайте на завтра, починайте вже зараз займатися спортом!
А за екіпіровкою приходьте до нас в «Чемпіон» - ми завжди зустрінемо Вас з посмішкою і допоможемо зробити правильний вибір для того, щоб в майбутньому Ви досягали найвищих і найкращих результатів!
