Як правильно спати при шийному остеохондрозі
Кожна людина проводить близько шести або більше годин на добу уві сні. Особливо важливим є правильний і повноцінний відпочинок для людини з порушеннями будови і функцій хребта. Тому необхідно знати, як спати при шийному остеохондрозі, щоб не погіршити свого стану і дати максимальне розслаблення усьому тілу під час сну.
Поза уві сні
Відпочинок і швидкість одужання дуже залежать від прийнятої пози під час сну. Як спати правильно? Існує кілька положень тіла, при яких це можливо:
- Якщо людина вважає за краще відпочивати на спині, то ноги рекомендується тримати напівзігнутими. Це обумовлює нормальне анатомічне розташування поперекових хребців відносно один одного. При рівно витягнутих ногах виникає деяка напруга. Щоб цього уникнути, можна під коліна помістити невеликий валик.
- Якщо ви любите нічний сон на боці, то рекомендується підбирати позу, при якій плече буде впиратися в матрац, а голова - розташовуватися на подушці невеликого розміру.
- Найбільш оптимальною для будь-якого відділу хребта є поза ембріона - на боці, з підтягнутими колінами. Ще краще під верхнє коліно покласти невелику прокладку у вигляді складеного рушники або маленької подушечки.
При положенні на животі органи черевної порожнини не тиснуть на нижні відділи хребта. Але так як спати при остеохондрозі шиї доводиться з поверненою в бік головою, то це обумовлює напругу перших двох хребців, що при такому захворюванні вкрай небажано.
Визначаємося з подушкою
Особливо важливо при патологічних змінах у шийному відділі правильно підібрати подушку для сну. Ось деякі правила її підбору:
- Вона повинна бути невеликого розміру, форма краще у вигляді квадрата або прямокутника. Тим, хто вважає за краще лежати на спині, може підійти і форма у вигляді підкови.
- Висота виробу повинна коливатися від 5 до 9 сантиметрів. Це забезпечує правильну позу - трохи піднесена шия, нижнє плече щільно прилягає до матраца.
- Ширина вироби порівнюється з плечима хворого - вона дорівнює їм або трохи ширше.
- Виріб не повинен бути занадто м'яким або жорстким.
Якщо у вас вранці, після пробудження, спостерігається погіршення стану, посилюється біль або дискомфорт, то це означає, що подушка підібрана неправильно.
У будь-якому випадку, незважаючи на певні правила, рекомендується порадитися зі своїм лікарем. Тільки фахівець може підібрати подушку, оскільки робити це необхідно індивідуально, з урахуванням всіх особливостей пацієнта.
Підбір матраца
Хребет являє собою єдине анатомічне утворення, і неполадки в одному відділі можуть позначатися на інших. На питання про те, на чому спати при остеохондрозі, відповідь фахівців однозначний: найкраще підбирати не тільки ортопедичну подушку, але і ортопедичний матрац.
При цьому слід врахувати важливі моменти:
- Постіль не повинна бути м'якою або занадто жорсткою. І в тому, і в іншому випадку виникає напруга у всіх сегментах хребетного стовпа. Ідеальним варіантом є напівтвердий матрац, проте багато також залежить від маси тіла людини.
- Серед великої кількості таких виробів краще всього вибирати матрац, звернувшись до спеціального салон, де проводить консультації фахівець. Він допоможе придбати саме той варіант, який буде оптимальним в конкретному випадку. Обов'язково потрібно спробувати полежати на обраної моделі.
Деякі вважають, що чим твердіше поверхню для нічного відпочинку, тим краще, і задають питання про те, чи корисно спати на підлозі при остеохондрозі. Такий відпочинок створить тільки додаткові проблеми, оскільки жорстка поверхня не зможе повторити всіх анатомічних вигинів хребта, і тільки посилить загострення захворювання.
Слід також знати, що забезпечувати собі повноцінний відпочинок рекомендується не тільки при загостренні шийного остеохондрозу, але і в період ремісії цього захворювання. Тільки так можна запобігти настанню чергового нападу, а також сповільнити прогресування захворювання.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах