Як правильно піднімати тяжкості
При підйомі важких предметів можна пошкодити м'язи, і навіть хребет. Це може статися і при підйомі відносно невелику вагу. У статті дано декілька порад про те, як уникнути травм при підйомі важких предметів.
Слідкуйте за тим, щоб нічого не заважало впевнено стояти на ногах. Ноги при підйомі важких предметів повинні бути трохи розставлені і знаходиться на ширині плечей. Одна ступня повинна знаходитися трохи попереду інший.
вихідна позиція
Намагайтеся не піднімати велику вагу, нахиляючись за ним і стоячи на випрямлених в колінах ногах. В даному випадку велике навантаження припадатиме на м'язи спини і збільшується ймовірність їх пошкодження.
Опустіться до вантажу, зігнувши коліна, або присядьте перед ним навпочіпки. При необхідності, сідайте на одне коліно.
Завжди намагайтеся тримати рівну спину при підйомі тяжкості. Це рівномірно розподілить частина ваги по м'язах спини. Розгорніть плечі. Дивіться прямо перед собою не повертайте без необхідності шию. Слідкуйте за тим, щоб спина не згиналася горбом.
Під час підйому вантажу, тримайте його якомога ближче до тіла. Оптимально тримати піднімається предмет в злегка зігнутих в ліктях руках на рівні пупка. При підйомі максимально задійте м'язи ніг. Намагайтеся уникати різких рухів і поворотів.
Передвигайтесь невеликими кроками. У повороти входите плавніше, збільшуючи довжину кроку відповідної ногою. Перед початком руху переконайтеся, що по шляху Вам нічого не заважає.
Опускати вантаж рекомендується в зворотному порядку, тобто через присідання з прямою спиною. Будьте обережні і не поспішайте. Це збереже Ваше здоров'я і час.