Як позбутися від нічних кошмарів
Раптово з'являючись, нічні кошмари огортають мережами страху душу людини. Відразу ж після сну сплячий протягом 2-4 хвилин не може прийти в себе, розмірковуючи "Де сон, а де дійсність?" Ця проблема неактуальна, якщо жахи з'являються рідко. Але коли страшні сни постійні, людина починає думати "Як позбутися від нічних кошмарів?".
Найчастіше жахливі картинки з'являються під час швидкого сну. Ця фаза триває від 2 хвилин до 30 хвилин і закінчується, як правило, пробудженням людини. Спочатку він переляканий, очі широко відкриті, тіло вкрите потом, серце калатало. Людина відчуває панічний стан. яке поступово приходить в норму. Страшні картини не залишаються в пам'яті, але надовго фіксується відчуття жаху і хворобливого страху. Як позбутися від цієї проблеми і коли необхідно звернутися до лікаря? Постараємося знайти відповіді.
Кому сняться кошмари?
Багато хто вважає, що кошмари - прерогатива дітей. Статистика доводить, що діти в підлітковому віці і дорослі відчувають страхи під час сну. Причому жахливі бачення під час сну відвідують 50% дорослих. Підраховано, що від 2 до 8 відсотків дорослих людей страждають від періодичних кошмарів. У деяких це перейшло хронічну патологію.
Під час нічного бачення людини відвідують страшні картини, він відчуває сильні емоції, які змушують серце працювати в 2-3 рази швидше. Іноді картини настільки яскраві і реальні, що людина прокидається і не розуміє, де сон, а де дійсність. Образи надовго залишаються в пам'яті, змушуючи людини здригатися кожного разу при згадці.
Постійні кошмари зменшують якість і тривалість сну.
Це призводить до психічних зривів, стресів, фізичної стомленості.
Відмінності між кошмарами і жахами
Нічні кошмари порівнюють з жахом, хоча це 2 види подразників.
- Жахи - бачення, характерні для фази глибокого сну. Нічні жахи відвідують людини протягом перших 120 хвилин сну. Людина відчуває в цей час непередаване відчуття страху. Деякі жахи характеризуються рухом. У людини може сіпатися рука, нога, можуть тремтіти всі м'язи. Біль і страх пробуджують і змушують людину наяву відчувати сильне потрясіння.
- Кошмари відбуваються протягом фази швидкого сну, ближче до ранку. Людина не знає, як позбутися від нічних кошмарів, тому що це тривожні сни з жахливими картинами. Вони відрізняються реальністю того, що відбувається. Кожна людина бачить свої образи, але найчастіше це травмуючі події, які траплялися в реальному житті.
Джерела появи нічних жахів
У дорослих жахливі сновидіння частіше з'являються спонтанно. Але нерідко вони стають результатом психологічної травми (депресії, стресових розладів або тривог).
Згадайте, які негативні моменти ви відчували. Може ви втратили робоче місце, захворіла дитина або кохана людина, знадобиться операція. Якщо подібні події мали місце у вашому житті, то думати, як позбутися від кошмарів уві сні не варто. Вони підуть разом з травмуючої ситуацією.
У деяких випадках кошмари - симптоми захворювань: апное, синдром неспокійних ніг.
У таких випадках необхідно проконсультуватися у лікаря.
Інші джерела появи кошмарних снів:
Деякі з цих переживань стають причиною появи стресів і депресій. які негативно впливають на якість сну. Постарайтеся відволікатися від проблем і відпочивати. Вчасно їжте, лягайте спати, стримайте трудовий порив. Приділіть увагу спортивним вправам. гімнастики, введіть в раціон нові продукти. Адже навіть найміцніший організм потребує відпочинку і різноманітність.
Причиною появи кошмарів уві сні стають негативні емоції, які відбувалися за день.
Частково вони залишаються в підсвідомості, навіть якщо про них не думати. У той момент, коли людина максимально розслаблений, вони дають знати про себе. Щоб заглушити їх, спробуйте перед сном згадати про приємні моменти, перейдіть їх в голові і засніть в сприятливому настрої.
Як позбавити себе від нічних кошмарів?
Нічні страхи і жахливі картини вибивають людину з робочого стану і не дають повноцінно відпочити. Якщо ви бачите їх регулярно, знайдіть шлях позбавлення. У тих випадках, коли кошмари уві сні є результатом синдрому неспокійних ніг або затримки дихання (апное), необхідно отримати кваліфіковану допомогу. Ліки і терапія також допоможуть вам позбавитися від нічних кошмарів - результатом депресій, стресів і посттравматичних розладів. Лікар індивідуально призначає лікування, яке усуне тривожність і панічні розлади.
Спробуйте виявити причини появи кошмарних снів і усуньте їх. Їжте не пізніше, ніж за 2 години до сну. Прийнята їжа здатна прискорити обмін речовин, подаючи сигнали в мозок, змушуючи його активуватися. Зверніть увагу, що їжа з великою кількістю цукру діє на підсвідомість інтенсивніше.
Намагайтеся лягати спати в спокійному стані. Стреси, неприємні хвилювання стають джерел нічних кошмарів.
Якщо протягом дня ви відчували сильне потрясіння, постарайтеся перед сном провести кілька вправ для розслаблення:
- Читання приємною літератури, в'язання - прості заняття, які відмінно заспокоюють нервову систему.
- Медитація і йога - спокійні вправи сприяють очищенню думок і зняттю стресу. Практикуйте вдома у вечірній час. Для розслаблення достатньо кількох хвилин.
- Гаряча ванна з сіллю - після фізично і морально важкого дня відмінно розслаблює гаряча вода. Відчуйте, як негативні емоції минулого дня змиваються, а ваша свідомість наповнюється спокійними думками.
Кошмарні сни можуть стати результатом лікарської терапії. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо думаєте, що джерело саме в цьому.
Зменшення дози або відміна препарату може стати причиною появи страшних снів нічних. Жахи зникнуть, як тільки організм звикне до нових змін.
Препарати від гіпотонії або гіпертонії, антидепресанти також можуть викликати нічні кошмари. Проконсультуйтеся з лікарем, який замінить препарат на інший лікарський засіб.
Розслаблююча атмосфера - запорука спокійного сну
Відсутність здорового сну здатне викликати депресії і хронічну втому. що призводить до кошмарів. Виходить замкнуте коло. Спробуйте перервати ланцюжок, створивши повноцінну атмосферу для здорового сну. Для цього створіть приємну ауру в спальні:
- вчасно прибирайте речі, пил, протирайте підлогу;
- провітрюйте перед тим, як лягати приміщення;
- постеліть постільна білизна, викликає приємні відчуття;
- встановіть генератор білого шуму, який перекриє несприятливі звуки;
- використовуйте спальню тільки для відпочинку, а не для роботи.
Виконуйте перед сном фізичні вправи, які дадуть приємне стомлення. Тільки вибирайте заняття, яке буде приносити вам радість:
Здійснюйте вправи до 6 раз на тиждень за кілька годин до сну.
Для кращої асоціації спробуйте написати сценарій або намалювати сприятливу кінцівку жахливого сну.
Заохочуйте приємні сни
Знаходьте протягом дня час для відпочинку. Розвантажуйте думки від негативу, розслабляйтеся, щоб уникати стресів.
Як запобігти появі кошмарів?
Налаштуватися на позитив допоможе розслаблююча музика, в'язання або малювання.
Провітріть приміщення перед сном. Зайве жаркий або холодне повітря створюють дискомфорт і призводять до нічних кошмарів. Пам'ятайте, що кошмарні сни - нереальні.
Розслабтеся і заспокойтеся перед сном, обговоріть з близькими те, що вас мучить. Обійми рідну людину обов'язково допоможуть, якщо ви налякані. Якщо ви дотримуєтеся ці правила впродовж кількох місяців і все одно не знаєте, як позбутися від нічних кошмарів, зверніться до лікаря.