Як позбутися від деструктивних установок
Як позбутися від деструктивних установок. Частина 2. (Позбавлення)
Вітаю вас, Королеви!
У минулій статті ми говорили з вами про те, як можна усвідомити свої деструктивні установки і повинності, які отруюють нам життя.
Сьогодні я поділюся з вами методикою руйнування цих деструктивних установок і долженствований за допомогою звичайних питань. Так-так, в цей раз ми не будемо говорити про афірмації і позитивні твердження, а розглянемо шлях через усвідомлення і через внутрішню ментальну роботу.
Ці питання, які ви можете задавати самі собі, діляться на три типи: емпіричні, логічні та прагматичні. Пропоную вам освоїти їх відразу на прикладі однієї ірраціональної установки, яку ми розглянемо нижче.
Спростування повинності. Спочатку розберемо першу частину цієї ірраціональної ідеї, яка містить повинність:
емпіричні питання- Чи дійсно можливо бути ідеальною для всіх і в усі часи?
Ні. За якими б критеріям ні оцінювалася «ідеальність», в світі її не існує, і ніколи не існувало ідеальних людей
Ні. Адже мені просто потрібно передати інформацію і не більше, а для цього цілком достатньо і просто хорошого дзвінка. І вже це я точно зможу.
Ні.
Гадки не маю.
Насправді ні. Ідеальність дуже втомлює, і, мабуть, іноді я можу дозволити собі бути самою собою.
Вірна - раціональна альтернатива
(На що краще замінити установку в своїй свідомості):
Я б воліла завжди здійснювати ідеальні дзвінки,
бути ідеальнимфахівцем і взагалі ідеальною людиною,
але з того, що мені цього хочеться, зовсім не випливає, що я повинна!
Спростування знецінення. Тепер давайте розберемо другу частину нашого ірраціонального судження, пов'язану зі знеціненням самої себе.
... якщо щось піде не так і мені відмовлять, значить, я взагалі нічого не можу.
- Чи справді можна «нічого не могти»?
Ні. Як мінімум, все люди можуть дихати.
Ні. Я багато чого вмію. Взагалі, я фахівець рідкісного напрямку
Вірна - раціональна альтернатива:
Навіть якщо «мені відмовлять або нагрублять», то це ніяк не означає,
що я нічого не можу. Я людина, у якого щось зрідка не виходить.
У мене є свої слабкі і сильні сторони.
Реакція на мене оточують людей - це тільки частково
результат мого життя, а почасти результат життя людини,
який так реагує.
Спростування Катастрофізація
Тепер перейдемо до третьої частини - Катастрофізація і перебільшення наслідків.
... якщо щось піде не так і мені відмовлять, я провалю дзвінок і це жахливо.
0 - зовсім не небезпечно
Дуже маленька, приблизно 3-5%. Зазвичай трубку піднімають адекватні, доброзичливі люди.
Ні. Це буде просто неприємно
Може. Війна 100% гірше.
Чи зможу проаналізувати, що саме в моєму тексті і інтонації викликало таку реакцію. Можливо, натраплю на якусь ідею. Придумаю новий варіант тексту або питань, які будуть більш результативними.
Логічні питання
- Чи вірно, що якщо «мені відмовлять і нагрублять» - буде жахливо?
Ні. Це не страшно. Просто доведеться придумувати на ходу інші фрази і питання - адаптуватися. Затвердження не вірно, тому що адаптуватися - це ні погано і ні жахливо, це нормально. Просто доведеться витратити час, напружитися і привести людину до конструктивного діалогу. Тим більше, що погано (неприємно, дискомфортно) і жахливо - це абсолютно різні речі.
прагматичні питання
- Чи сприяє переконання «це жахливо, якщо мені відмовлять і накрічат» досягненню моїх цілей?
Ні. - Чи корисно мені дотримуватися такого переконання і загострювати увагу на ньому?
Точно ні. - Якщо я буду і далі переконана, що жахливо, коли «мені відмовляють і грублять» куди це мене приведе?
Я не зроблю того, що запланувала і не отримаю результат. - Чи було щось подібне раніше? Як я з цим справлялася?
Так було. Просто клала трубку або переводила розмову на зовсім іншу тему. Чи не підтримувала монолог співрозмовника на тему «як все погано» та ін. Просто дякувала за думку і говорила, що могла б подзвонити іншим разом в більш зручний час.
Вірна - раціональна альтернатива.
Якщо «мені відмовлять або навіть нагрублять», то буде погано,
можливо, неприємно, але це не кінець світу і точно не вселенська трагедія.
Як ви бачите, практично будь-яку деструктивну установку можна трансформувати в своїй свідомості за допомогою таких питань. Тут в прикладі ми розбирали повинність до себе, але точно за таким же алгоритмом ви можете самостійно опрацювати повинності до інших (чоловікові, батьком, дітям, колегам, домашнім тваринам і т.д.) і до Миру (обставинами).
Думаю, ви розумієте, що це хороший ментальний працю, який зажадає вашої старанності, але хороша новина в тому, що це можуть зробити все, було б бажання. А ось з цим, як раз можуть виникнути складності, тому що насправді, жити з такого роду ірраціональними переконаннями комфортно, погано, але комфортно. І часто свідомість чинить опір змінам. Тому просто будьте послідовні у своїх діях і пам'ятайте, що ці повинності пустушки, мильні бульбашки, і вони легко лопаються, якщо задати правильним питання самому собі.
Від щирого серця бажаю вам здобуття більшої внутрішньої свободи за допомогою цієї методики.