Як підвищити тестостерон у чоловіка в домашніх умовах, актуальні теми
Тестостерон - ключовий гормон чоловічої статевої системи. Є він в невеликих кількостях і в жіночому організмі. Під час статевого дозрівання цей гормон стає основною рушійною силою фізичних змін, що відбуваються в чоловічому тілі. Гормон відповідає за ріст м'язів, зниження тембру голосу, волосяний покрив.
Після досягнення тридцятиріччя рівень тестостерону починає знижуватися. З віком, чоловіки все частіше можуть відчувати такі симптоми, як зниження статевого потягу, еректильна дисфункція, млявість, депресія і знижена працездатність. Проблема ще й у тому, що низький рівень тестостерону, з великою ймовірністю, спровокує ожиріння. А цей стан потягне за собою безліч інших проблем, аж до передчасної смерті.
Недолік тестостерону негативно впливає не тільки на чоловічий організм. Для жінок підтримання необхідного рівня гормону не менш важливо, ніж естрогену і прогестерону.
Як підвищити тестостерон у чоловіка в домашніх умовах дадуть нижче перераховані рекомендації:
1. Фізичне навантаження - спосіб номер один, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами.
Як правило, у людей, професія яких передбачає постійне перебування в русі (або підняття важких предметів), проблем з виробленням гормону немає. Відображається це і на зовнішності, чоловік виглядає мужнім, може похвалитися потужною мускулатурою.
Фізичне навантаження допомагає нормалізувати вагу, що допомагає відновленню роботи гормональної системи. Більш високий відсоток жиру в організмі призводить до зниження рівня тестостерону.
Коли метаболізм налагоджується (і за рахунок дієти, і за рахунок вправ), вироблення гормону нормалізується.
2. Збільшення цинку в раціоні дозволить вирішити актуальне питання, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків.
Дефіцит цього елемента може спровокувати не тільки проблему з виробництвом тестостерону, але і атрофію яєчок. Найвища концентрація цинку - у простаті. Елемент захищає клітини ДНК від ушкодження важкими металами (такими, як кадмій), може використовуватися як додатковий засіб при лікуванні еректильної дисфункції.
З іншого боку, перебір з цинком загрожує своїм власним набором проблем. Передозування може викликати блювоту, втрату апетиту, спазми шлунку, послабити імунну систему, перешкоджати засвоєнню міді організмом.
Зосередьтеся нема на прийомі добавок, а природних джерелах цинку. Є елемент в бобових культурах, йогурті, твердому сирі, грибах, річковій рибі. І не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж призначити собі препарати, що містять цинк.
3. Не відмовляйтеся від жирів, так як вони дозволяють підвищити тестостерон у чоловіка в домашніх умовах природним способом.
Але повна відмова від жиру так само шкідливий, як і перебір з цим компонентом в меню. Тим більше що вибирати потрібно корисні варіанти: рослинні масла, продукти, що містять ненасичені жири, а трансжирів і занадто жирної їжі потрібно уникати.
Жири сприяють засвоєнню поживних речовин (як у випадку з жиророзчинних вітамінів), захищають структуру клітин, нервову і гормональну систему.
У тих, хто включає корисні жири в меню постійно, рівень тестостерону вище. Їжте рибу (тунець, скумбрію, лосось), горіхи (особливо, фісташки, мигдаль і волоські), авокадо, оливкова олія, темний шоколад, арахісове масло (без цукру).
І тримайтеся подалі від трансжирів, якими насичений фастфуд, продукти з тривалим терміном зберігання, напівфабрикати.
4. Підтримуйте водний баланс, так як його порушення може значно позначитися на чоловічому здоров'ї.
Чи не заміняйте воду іншими рідинами - десяток чашок кави або чаю не замінить необхідну кількість чистої води. Беріть рідина з собою на роботу, на тренування, введіть нову звичку - щогодини пити склянку води.
Спортивні навантаження різко збільшують потребу у відновленні об'єму втраченої рідини. Навіть при невеликому дефіциті води виробництво тестостерону та гормону росту падає, при одночасному збільшенні секреції кортизолу. Не допускайте такого стану, вчасно відновлюйте водний баланс.
5. Припиніть є багато цукру, щоб нормалізувати вироблення чоловічих гормонів.
Коли рівень цукру різко підвищується (це може статися не тільки через зловживання кондитерськими виробами, а й «завдяки» таким продуктам, як хліб або макарони з білого борошна), тестостерон миттєво падає. Різниця в показниках гормону «до» і «після» вживання солодкого і мучного може досягати 25%!
Якщо такий режим харчування перетворюється в норму, рівень тестостерону стає хронічно низьким. Щоб переломити ситуацію, всякий раз, як тільки захочеться побалувати себе солоденьким або «швидкими» вуглеводами, дивіться в бік харчових продуктів, які не викликають різкого підвищення рівня глюкози: цільнозернового хліба, сирів, горіхів, каш, волокнистих овочів.
6. Боріться зі стресом для запобігання порушенню гормонального балансу.
Хронічний стрес призводить до того, що рівень кортизолу постійно перебуває на максимумі. Цей гормон стресу пригнічує тестостерон.
В принципі, кортизол, коли його показники в нормі, приносить організму тільки користь - заряджає енергією, допомагає стати більш сконцентрованим. Але при надлишку гормону окислювальні пошкодження зачіпають всі органи, пошкоджуючи, в першу чергу м'язи, завдаючи шкоди гормональній системі. Кортизол знищує молекули андрогену в крові і яєчках.
Прийміть всіх необхідних заходів для зниження рівня стресу і не дайте станом перейти в хронічну форму.
7. Нормалізуйте сон. так як його нестача згубно позначається на чоловічому гормоні.
Зрозуміло, що кожному хочеться в кінці дня приділити хоча б трохи часу для себе і своїх улюблених занять. Але жертвування сном загрожує не тільки втомою на наступний день, але і падінням тестостерону. Навіть у молодих людей обмеження нічного сну п'ятою годиною викликає падіння гормону на 10-15%, з віком втрати зростають.
Крім того, м'язи не мають можливості відновитися, їх маса зменшується, уповільнюється метаболізм, а значить, цифри на вагах не потішать бажаючих схуднути.
8. Вітамін D стане хорошим помічником в підвищенні тестостерону.
Коли кількість цього вітаміну приходить в норму, рівень тестостерону зростає на чверть, без будь-яких додаткових дій.
Для заповнення дефіциту вітаміну D вистачить щоденної 10-хвилинної прогулянки під сонячними променями. Якщо ж клімат більш холодний, доведеться шукати вітамін в продуктах (печінки тріски, палтуса, риб'ячому жирі, яєчних жовтках), а можливо, і приймати спеціальні добавки (після консультації ендокринолога).
Чи не списуйте падіння рівня тестостерону на вік. Так, це одна з причин зниження вироблення гормону, але стан цілком піддається коригуванню.
Оптимізуйте спосіб життя, зробіть збалансованим харчування, включаючи продукти підвищують тестостерон у чоловіків і дотримуйтеся вищеописаних рекомендацій, і тоді робота гормональної системи налагодиться.