Як перестати ставитися до себе гірше, ніж до оточуючих, офіційний сайт ольги Юрковською
Особиста ефективність: поради психолога Ольги Юрковською
На жаль, по відношенню до самих себе ми часто поводимося так, як ніколи не посміємо вести з людиною, якого любимо і поважаємо. Часом ми навіть до колег на роботі ставимося краще, ніж самі до себе.
Самобичування - начебто не гріх. Виховувати і карати себе не тільки можна, а й треба. Для користі справи і подальшого зростання. Так ви думаєте?
Але наскільки це ефективний спосіб взаємодії з собою і світом? Чи стає ваше життя краще від того, що ви постійно ображаєте себе?
Для початку давайте розберемося в різноманітті жорстоких прийомів, за допомогою яких ми робимо собі боляче.
Перший тип агресії - це самокритика. Невдоволення викликають власна зовнішність, манера поведінки, дії. Працююча мати-одиначка з'їдає себе заживо: «Ненавиджу себе за те, що залишаю сина з нянею і біжу на роботу». Тобто навіть необхідні і правильні з точки зору здорового глузду рішення піддаються осуду.
Ви критикуєте свої бажання, відносини, почуття, емоції. І це справжнісінька агресія.
НАСИЛЬСТВО НАД СОБОЮ
Ви живете не в комфортному ритмі, а весь час змушуєте себе щось робити, повністю контролюєте свої імпульси. Наприклад, не голодні, але треба поїсти. Або навпаки, хочеться їсти, але ви ж на дієті. Бажання тіла повністю ігноруються. Ви квапте і підганяєте себе, не залишаючи шансу відчути моменти життя.
Сюди ж відноситься і безжалісне ставлення до тіла. Незручна одяг, тісне взуття, стрінги не за розміром або врізається в плече бретелька бюстгальтера - все це ваше бідне тіло зобов'язане зносити безмовно. Ви сидите в незручних позах за некомфортним робочим місцем, спите на продавленому дивані, псуєте очі за застарілим монітором старого комп'ютера.
Аутоагресія - це зовнішній прояв несвідомого бажання карати себе. Небезпечна стадія, на якій психологічні проблеми вириваються назовні і стають дійсно помітними. Як одна клієнтка мені зізналася: «Я була так зла, що навіть побила себе». Аутоагрессоров прагнуть нанести собі фізичну шкоду. Вони травмують своє тіло, ріжуть і палять його. Виривають волосся, колють себе голками. Аутоагресія буває неусвідомлюваної - порізатися, вдаритися, обпектися, впасти.
Те ж саме відбувається з особистими речами. Їх знищують або ламають.
ІГНОРУВАННЯ СВОЇХ ПОТРЕБ І ЖЕЛАНИЙ
У порівнянні з попереднім пунктом цей виглядає як-то незначно. Ну, подумаєш, хочеться в туалет! Можна ж потерпіти до будинку. Хочеться є? Теж не критично.
Ігнорування потреб, тілесних і душевних, може тривати досить довго без явних наслідків. Деяким так вдається прожити все своє життя. Правда, життям це назвати важко.
Майбутнє туманно і невизначено. Є де розгулятися фантазії, щоб змучити себе. Ви сумніваєтеся з приводу майбутнього, вірите в погані пророцтва, погрожуєте собі розплатою за недовге щастя справжнього, переконані, що хорошого багато не буває.
ЯК ЗУПИНИТИ агресії, спрямованої НА СЕБЕ
Треба визнати, ви самі розв'язали війну проти себе. Для початку просто прийміть це як факт.
Але ви не зобов'язані так погано до себе ставитися.
Уявіть людину, якого ви цінуєте і поважаєте, з яким ви боїтеся зіпсувати відносини. Чи станете ви критикувати його бажання, його відносини, почуття, емоції? Ні звичайно. Чи будете чіплятися до його зовнішності? Навряд чи. Почнете звинувачувати його в тому, що у нього є проблеми? Знову немає. Навпаки, коли мова йде про те, кого любите, ви придумаєте 500 виправдань його діям.
А тепер зрозумійте, що цей значущий для вас людина - це ви самі. І почніть ставитися до себе відповідним чином. Головне, щоб вам було добре в процесі. А результат рано чи пізно прийде. У кожного своя швидкість.
Щоб змінити поведінку і перестати на себе нападати, я раджу скористатися перевіреною і ефективною технікою. Поставте перед собою завдання фіксувати кожну атаку, кожен момент аутоагресії.
Можете робити в блокноті позначки (ставити палички або галочки), коли ви знову себе образили, знецінили, обізвали, посварили. І так протягом 30 днів усвідомлюйте і реєструйте кожен факт агресії до себе.
Як правило, вже на другому тижні починає поступово знижуватися кількість подібних дій. Прагніть до того, щоб їх залишилося максимум два в день.
Навіть просте спостереження за власною агресією допоможе вам перестати проявляти її в таких масштабах.
Коли ви привчитеся усвідомлювати кожну негативну думку або дію, можна переходити до конкретних змін.
Складіть план, як створити для себе більш комфортне середовище. Позбавтеся від незручною одягу та взуття. Приберіть з дому речі, які викликають неприємні емоції.
І не забувайте хвалити себе за кожен невеликий результат, за кожну перемогу. Як в спорті. Розумний тренер завжди підбадьорить і похвалить новачка. Тому що знає, наскільки це прискорює процес вдосконалення навичок.
