Як обдурити свій організм і схуднути без шкоди, школа краси

- Овочі та м'ясо на вечерю.
На вечерю (а він повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну) найкраще підуть овочі з шматочком відвареного м'яса. Вміщені в м'ясі амінокислоти під час сну активізують гормони, що спалюють жир.

- 5-Ті разове харчування.
Замініть триразовий прийом їжі на п'ятиразове харчування. Відчувши голод, з'їжте яблуко, йогурт або випийте кефір.

- Яблука з кісточками.

Яблука разом із зернятками їжте. У зернятках зеленого яблука міститься добова норма йоду, а він загальмовує позиви до їжі.

- Ніколи не перекушуйте на ходу.
Ніколи не перекушуйте на ходу, стоячи біля плити або холодильника. Так ви з'їсте більше.

- Поставте навпроти столу дзеркало.
Американські дослідження показують: ті, хто стежить за своїм відображенням, з'їдають на 22% менше.

- Не забувайте про зелень.
Гілочку петрушки пожуйте. Її гіркуватий присмак апетит послабить.

- Почніть день з сиру або йогурту.
Починати день найкраще з йогурту або сиру. Люди, що з'їдають по 3 порції кисломолочних продуктів в день, втрачають на 60% жиру більше, ніж ті, хто просто урізує свій раціон.

- Тримайте холодильник повним.
У холодильнику завжди повинна бути здорова їжа! Це вбереже вас від незапланованих набігів на Фаст - фуд або найближчу намет з морозивом і хот-догами.

- "Маленькі" покупки.
Не бійтеся себе обманювати, особливо в магазині. Замість стандартної упаковки сухофруктів купите маленьку. Все одно ж все з'їсте. Так краще менше, ніж більше.

- Остерігайтеся гострих соусів.
Гострі соуси і приправи на зразок табаско, Чилі, часнику або перцю не тільки стимулюють травлення, але і розпалюють апетит.

- Їжте картоплю.
Всупереч поширеній думці і переконанням багатьох дієтологів, картопля - аж ніяк не гірший ворог стрункості. Через високий вміст крохмалю, блюда з картоплі довго підтримують у вас відчуття ситості і, до того ж, не дають рівню цукру у вашій крові впасти. А це означає, що вам довше не хочеться їсти, особливо солодкого. Тільки вибирайте відвареної або запечена картопля без добавок.

- Невелика прогулянка після їжі.
Невелика прогулянка після їжі, навіть п'ятихвилинна, додасть почуття ситості.

- Після прийому їжі намагайтеся не засиджуватися за столом.
Підіть раді француженок і відповідайте на питання: - "сита я?" Лише через 20 хвилин після їжі - інакше сигнал від шлунка до мозку просто не встигне дійти.

- Уникайте жорстких дієт.
Уникайте жорстких дієт, особливо короткострокових, тому що скинуті кілограми повернуться обов'язково, так з лишком.

- Дихайте глибше.
Ви напевно помічали, що коли ви нервуєте, вам хочеться їсти. Чим частіше ми нервуємо, тим складніше нам позбутися від почуття голоду. Боротися з нервовою напругою можна за допомогою дихання. Вдихніть і постарайтеся видихнути так сильно, як тільки можете. При цьому вважайте до 5 і поступово розслабляйте плечі і руки.
Потім глибоко вдихніть, знову ж на рахунок 5, і затримайте дихання секунди на 4. повторюйте вправу протягом 5 хвилин. Таку гімнастику треба робити 2-3 рази в день або всякий раз, коли вам хочеться їсти.

- Перекушуйте з розумом.
Увага! Тільки в тому випадку, якщо перекушувати правильно, можна позбутися від почуття голоду. Деякі продукти здатні стримувати утворення в організмі греліну - гормону, що викликає у нас почуття голоду.
Дієтолог Джеймс Кенні радить раз - два в день з'їдати трохи полуниці або брокколі. Всього 40-50 калорій, зате ви будете відчувати більшу ситість, ніж від шкідливого бутерброда.

- Нюхайте ваніль.
Це порада для ласунів. У разі якщо вам захотілося морозива або шоколаду, ванільний запах зможе вгамувати це бажання без шкоди для вашої дієти. Виявляється, він впливає на певні ділянки мозку і таким чином може "обдурити" ваші рецептори. Візьміть що завгодно - від гелю для душу до ароматичних свічок.

- Додайте обсягу.
Обдурити голод і боротися із зайвими кілограмами допомагає ... об'ємна низькокалорійна їжа. Так, ті, хто випиває принаймні два молочних або інших збитих коктейлю в день, з'їдають на 12% менше і довго не відчувають голоду.
Чому? Секрет в тому, що збиваючи рідину, ми збільшуємо обсяг кінцевого продукту за рахунок додавання повітряних бульбашок - які, звичайно, не мають ніякої енергетичної цінності. Також частіше їжте супи і салати зі свіжих овочів.

- Сніданок - половина добового раціону.
Я не втомлююся повторювати, що людина обов'язково повинна щільно снідати! Більшість з нас залишають найбільшу частину свого денного раціону на вечір, хоча потрібно робити все навпаки.
У разі якщо ж ви просто фізично не можете щільно снідати (таке теж буває), лікарі радять розбити ранковий прийом їжі на два. Наприклад, ви можете трохи поїсти перед роботою (відразу після того, як прокинулися) - фрукти або невелику порцію каші, - а потім перекусити на роботі - йогуртом або бутербродом.

- Змішуйте різні смаки.
Рекомендується щодня споживати продукти різних смаків. Солодкі, кислі, солоні, гіркі, гострі, в'яжучі. У поєднанні один з одним вони забезпечують організм необхідною кількістю поживних речовин, знижують почуття нездорового голоду (тобто пристрасть до переїдання і шкідливої ​​їжі), нормалізує апетит і травлення.

- Налягайте на бобові.
Той, хто вживає бобові 4-5 разів на тиждень, худне приблизно на 1 кілограм в місяць більше, ніж ті, хто просто голодує!
Секрет бобових простий: при порівняно низькій калорійності, вони містять багато білка і дуже ситні. Багато ви не з'їсте, зате залишитеся ситим надовго.

- Частіше згадуйте китайську мудрість.
"Ніщо так не сприяє Стрункої Фігура, як сон на Голодний Шлунок".

- Правило 20 хвилин.
Є ще "Правило 20 Хвилин". У разі якщо ви примудрилися пообідати менш ніж за 20 хвилин, мозок не встигає отримати інформацію, що ви ситі, і продовжує вимагати "Продовження Бенкету".

- Фрукти - відмінне рішення вас тягне на солодке? Поласуйте свіжими фруктами. А якщо просто хочеться що-небудь пожувати, з'їжте зерновий хлібець або ті ж фрукти: що міститься в них клітковина надовго вгамує голод.