Як не втомлюватися на роботі
Для офісних працівників роздратування з приводу, байдужість до оточення, особливо в кінці дня, стали звичними атрибутами повсякденного життя. Багато хто звик і вже забули, як це - бути не втомленими, але ж це можливо. Перестати втомлюватися на роботі також реально, як і втомлюватися. Це не спроба Вас запитати і Ви зараз це зрозумієте, просто дозвольте поділитися деякими спостереженнями на те, яким чином можна якщо не позбутися зовсім, то хоча б значно зменшити виникає втома.
Людині, яка не сидить цілий день в офісі, може здатися дивним, що сидячи можна сильно втомлюватися, але офісний працівник відчуває таку втому кожен день. Вона складається з постійного споглядання монітора і втоми очей, пропускання через мозок великої кількості інформації, багатогодинного присутності одноманітних шумів, обстановки, розпорядку, положення тіла - все це складові офісного праці.
Кожна людина втомлюється на роботі, фізичної або розумової. Втома після фізичних навантажень не витримує ніякого порівняння з втомою від сидячої роботи. І справа зовсім не в тому, що якісь навантаження легше чи важче, втома від сидячої роботи просто не можна порівнювати з втомою від фізичної праці, тому що ці види втоми не порівнювані - оскільки різні.
• Втома після тренувань - надихаюча, а після важкої фізичної роботи - притягає до найближчого стільця з відчуттям блаженства, як тільки приземлишся на нього.
• А ось втому після довгого сидіння в офісі перед монітором якась занепадницькі, не надихає, не порушує бажання ні сісти, ні встати, ні йти, хіба що лягти і заснути і ніякого при цьому блаженства.
Легко помічаються ознаки втоми від сидячої роботи:
• млявість в тілі,
• тяжкість в голові,
• роздратованість,
• апатія до всього навколо.
Офісна втома - це скоріше нервова стомленість, яку важко подолати, але набагато легше не допустити, а це радує, значить, є способи залишитися нормальною людиною.
9 спостережень виникнення втоми
і способи перестати втомлюватися на роботі
Кожне спостереження містить опис певної причини втоми і пояснення, що робити, щоб уникнути її в майбутньому.
Спостереження 1-е - монотонність здатна втомити Вас, відпочивайте більше
Оскільки Ви на роботі, то ухилятися від неї не вийде, та й не правильно це, але ви можете цілеспрямовано впливати на змінюваність занять. Іншими заняттями можуть стати будь-які справи, які Ви легально можете робити протягом робочого дня. По відношенню до основного заняття, все другорядні можна розцінювати, як відпочинок. Тільки на перший погляд, здається, що таких можливостей немає.
Якщо Ваша основна робота проходить за монітором, значить зміною діяльності можна вважати будь-яке заняття, що відриває від перегляду на екран, в ідеалі добре б вставати зі стільця. Це будуть цілком нешкідливі і вписуються в робочий процес хвилини відпочинку для очей і голови і дозволять Вам перестати втомлюватися на роботі. Скористайтеся наступним списком.
• Похід в туалет (заодно, якщо є можливість, підніміться і зійдіть по сходах - фізична розрядка завжди корисна, до речі, похід в туалет кожні дві години цілком природний, не втрачайте цю можливість пройтися).
1) просто встаньте з-за столу і озирніться навколо, нехай навіть встанете лише на 3 секунди,
2) упустите що-небудь за стіл і встаньте, щоб дістати,
3) упустите ручку зліва від свого стільця, нахиліться сидячи і, піднімаючи, упустите її ще раз, але вправо і знову нахиліться, щоб дістати.
• І найголовніший відпочинок буде під час обіду. Намагайтеся не витрачати весь час на сам обід і розмови. Як тільки поїли, відразу йдіть на вулицю і пройдіться пішки стільки часу, скільки зможете. Навіть якщо потрібно надягати пальто і взуття, а прогулянка займе лише хвилин 10, все одно цей відпочинок додасть вам сил і здоров'я.
Спробуйте перерахованими способами йти від монітора хоча б через кожні 40-50 хвилин, все ситуації цілком природні, тому нікому не здадуться хитромудрими прийомами, а Вам збережуть нерви.
Спостереження 2-е - Робота йде краще, якщо виконувати не більше одного завдання за один раз
Менше втомлюватися на роботі Ви зможете тільки тоді, коли послідовно розподіліть справи, які потрібно зробити протягом дня. Якщо виконувати одночасно кілька справ, то часу на них піде багато, а результату по кожному вийде мало. Іншими словами продуктивність Вашої роботи буде низькою, якщо будете намагатися встигнути все відразу:
- таких ситуацій за день набігає багато. Підсумок: після такої «роботи» Ви відчуваєте себе «вичавленим лимоном» і встигаєте набагато менше, ніж могли б, якби не відволікалися на всі справи відразу, а виконували головні і послідовно по одному. До кінця такого многозадачного робочого дня легко отримати стрес від розуміння, що нічого не встигаєте.
Для виконання будь-якої задачі наш мозок налаштовується на неї і вибудовує оптимальний ритм роботи, йому потрібен час на цю настройку. Коли мозок зосереджений на певному завданні, він працює над ним значно продуктивніше і швидше, ніж в момент настройки. При переході на інше завдання мозку знову потрібна настройка, таким чином, коли Ви часто перескакуєте від одного завдання до іншого, мозок змушений кожного разу перенастроюватися на виконання нового завдання, не встигаючи зосередитися на попередньому. При такій організації праці перестати втомлюватися на роботі просто неможливо, якщо ситуацію не змінити перевтома і стреси будуть постійними.
Виділіть певний час на виконання якої-небудь однієї задачі і поки не зробите, ні на що не відволікайтеся, не реагуйте на запитання колег, на смс, пошту, якщо вони не стосуються вашого поточного питання. А коли закінчите, перемикайтеся на іншу справу через хвилини відпочинку, описані вище. Так ви менше втомитеся і більше встигнете.
Спостереження 3-е - Важкі справи робляться швидше, коли вони перші в списку
Завжди починайте роботу з найважчого справи. На початку робочого дня сил багато і зовсім немає втоми, тому важка справа виконати буде легко. Менше втомлюватися на роботі не вийде, якщо вранці Ви будете лінуватися і відкладати виконання трудомістких справ на післяобідній час або до вечора, коли, як правило, і сил менше залишилося, і відпочити хочеться.
Якщо не робити важкі справи першими і до обіду, то часу на їх виконання буде затрачено значно більше, іноді в кілька разів. Що явно не буде на користь Вашої самооцінки, яка буде ущемлена, низьким виявиться і думка начальства про вас, як про потрібному працівника. Вам же не хочеться бути першим в списку на звільнення? Тоді розподіліть свої справи на день, так, щоб встигнути більше і не перевтомлюватися.
Спостереження 4-е - Заспокоює віддалена робота
Якщо виконувана Вами робота може проводитися поза офісом, значить, її можна робити вдома. Роботодавцю вигідно утримувати віддалених співробітників хоча б, тому що під їх присутність не потрібно оплачувати оренду офісної площі, а самому працівнику хоча б тим, що немає необхідності щодня витрачати час, та й гроші, на дорогу в офіс і назад. Запитайте у начальства з приводу можливості віддаленої роботи, спроба - не катування, а в разі успіху, свого здоров'я шкодити будете менше і питання «Як не втомлюватися на роботі» відпаде сам собою.
Вас не будуть відволікати непотрібні розмови, чужі переживання, офісний шум і откондіціонірованний повітря, ту ж роботу зможете виконувати швидше, причому, якщо завершите раніше, то не потрібно буде чекати закінчення робочого дня, а потім ще витрачати час на дорогу додому, можна відразу ж переключитися на свої домашні справи. Таким чином, зникає маса стресових ситуацій.
Якщо Вам здається, що у Вас не вистачить самодисципліни щоб організувати себе для роботи, що присутність начальника сприятиме більшої організованості, то сам по собі офіс не позбавить Вас від ситуації, яка, якщо в Вас є лінь, рано чи пізно проявить себе. А це навряд чи сховається від начальства, а ось тоді, підсумок може виявитися зовсім неприємним для Вас. Дійсно, багатьох офісних працівників потрібно додатково стимулювати до роботи, в тому числі іноді елементарно підганяти, начальники це знають і не всім дозволять працювати віддалено, адже деякі будуть погано виконувати свої завдання.
Робіть висновок: щоб перестати втомлюватися на роботі, треба працювати віддалено, а для цього слід працювати над самодисципліною, і чим швидше приступите, тим кращих результатів досягнете. Віддалена робота тільки підстьобне Вас до самоорганізації, без якої взагалі можна ніколи не досягти успіху - в будь-якій справі, де б не довелося працювати. Так що дерзайте, робота над собою завжди найважча.
Звичайно, комусь і сама офісна обстановка може подобатися, і постійна присутність великої кількості людей, але ми говоримо про те, як можна перестати втомлюватися на роботі і намагаємося сказати про варіанти, про які не можна промовчати. Тому спробуйте подумати над віддаленою роботою і запитайте про це думку начальства. Якщо дадуть добро, Вам буде тільки краще.
Спостереження 5-е - Стреси стомлюють
Чим менше ви нервуєте, тим краще себе почуваєте, це кожен знає без доказів. Той, хто на роботі когось засуджує, інтригує, проти кого-то дружить - отримують чималу частку щоденного стресу. Зі стресовими ситуаціями одні люди справляються краще, інші гірше, але втома приходить до всіх. Менше втомлюватися на роботі можна тільки тоді, коли стресові ситуації зведені до мінімуму. Як це зробити?
Перш за все, ставитеся до роботи і того, що відбувається на ній саме як до роботи і не більше, нічого особистого там бути не повинно, все особисте потрібно залишати поза роботою. Добре виконуйте свою справу і не давайте волю емоціям. Не треба любити робоче місце як єдине, вам буде значно легше вести будь-які переговори з начальством будь-якого рівня, якщо до робочого місця будете ставитися, як до одного з багатьох. Це буде Вашої внутрішньої захистом від стресових ситуацій.
Якщо Ви добре працюєте, але Вас все ж звільняють, то навіть звільнення пережити буде легше, якщо Ви знаєте, що це місце одне з багатьох, а Ви хороший працівник. Зрештою, якщо Вас звільнять, то повинні будуть виплатити компенсацію, а сама наймана робота, це лише засіб заробляння грошей і в будь-якому випадку вона була тимчасовою. Перестати втомлюватися на роботі під силу будь-якій людині, якщо прагнути отримувати менше стресів.
Спостереження 6-е - Після роботи треба правильно відпочивати
Треба сказати, що якщо прийти на роботу не відпочилими, то втома проявиться дуже швидко, тому щоб робота сильно не стомлювала, треба добре відпочивати у вільний час.
Втома має властивість накопичуватися. Якщо не виспатися раз, то складно буде зосередитися на робочому процесі, якщо недосип буде постійним, то млявість рухів і слабка швидкість мислення стануть постійними супутниками, а втома може перерости в хронічну. Менше втомлюватися на роботі - означає, краще відпочивати в неробочий час.
Відпочинок, це не постійне перебування в лежачому положенні перед телевізором, а низка змінюваних станів спокою і руху, наприклад:
• катання на велосипеді і читання,
• заняття з дитиною і тепла ванна,
• пробіжка і здоровий сон.
Крім того, відпочинок на увазі і емоційний спокій. Якщо Ви цілий день перебували в багатолюдному офісі, вечірній відпочинок в людному місці буде важким випробуванням і може викликати роздратування і втому емоційну. В цьому випадку краще відпочиньте в тихій і спокійній обстановці - прогулянка з близькою людиною буде краще, ніж інтернет серфінг, скайп, читання пошти. Якщо Ви намагаєтеся перестати втомлюватися на роботі, то не можна заповнювати свій вільний час тими ж, по суті, заняттями - тобто споживанням інформації. Такі дії не будуть відпочинком.
Хороший відпочинок на природі. Споглядання природи заспокоює, прогулянки по лісу або парку гарні як на самоті, так і з близькою людиною, головне, щоб спілкування не було гучним і надмірно емоційним. Добре відтіняє офісний перевантаження робота на дачі, а потім заслужений відпочинок в тихій альтанці. Ми жодного разу не згадали алкоголь, і все тому, що він не привносить ні емоційної, ні фізичної розвантаження, він просто заважає відпочинку.
Якщо ви приймете до уваги ці спостереження і скористаєтеся способами протистояння втоми, то швидко помітите, що працювати стало легше і набагато приємніше.
Спостереження 7-е - Збільшений робочий день призводить до стресів
Людина втомлюється на роботі не тільки тому, що вона важка, але і тому, що залишається на ній довше, ніж йому належить за трудовим розкладом. Як правило, офісний робочий день складається з 8 годин робочих і години на обід. Якщо ви залишаєтеся щось доробляти після роботи, тобто понад цього часу, це означає, що відпочинку вам в це вечір не бачити, а наступного дня ви почнете втомленим людиною.
Намагайтеся ніколи не затримуватися на робочому місці і все встигати в робочий час. Якщо ж Ви добре працювали, але все одно не встигли, то претензії вже не до вас, а до роботодавця. Швидше за все, він намагається економити на кількості співробітників, а що залишилися завантажувати понад норму. Згідно із законом ви не зобов'язані цього робити і ніхто не може вас змусити, а якщо безкоштовно, то тим більше.
Спостереження 8-е - Кофеїн стомлює
Будь-які напої, що містять кофеїн - перш за все це стосується чаю та кави, оскільки саме їх багато вживають офісні працівники - підвищують тонус лише спочатку і то недовго, а потім починають діяти гнітюче і викликають втому. Чим більше чашок кави в день, тим сильніше втома і тим швидше вона проявляється. Тому всупереч існуючій думці про стимулюючу дію кави, пийте його дуже мало і нервова система буде відчувати себе значно краще.
Як не втомлюватися на роботі Ви напевно вже запам'ятали, залишається сказати, що все, що ми робимо нам ні до чого, якщо не буде здоров'я. Тому останнє спостереження стосується саме здоров'я, яке ми підтримуємо здоровим способом життя.
Спостереження 9-е - Здорове тіло несе в собі здоровий дух
Робота в офісі, як і будь-яка інша, не може не втомлювати, питання в тому, наскільки Вам вдається протистояти проявам втоми. Чи не втомлюватися на роботі, завдання, в чомусь схожий на мистецтво виживання в джунглях, різні тільки форма і умови існування, а правила одні й ті ж, просто до офісних «джунглях» ми звикли і не помічаємо цього.
Світ різноманітний, і крім офісу є багато інших місць, де можна бути на хорошому рахунку і добре заробляти. Є багато цікавих професій, і якщо вам зовсім не під силу ваш рід діяльності, навчитеся чогось ще і змініть роботу. Адже все в ваших руках.