Як не треба худнути в фітнес-клубі
Фітнес для схуднення - мабуть, найуспішніший напрямок індустрії.
Це не дивно - за даними мережі Alex Fitness, 90% жінок вказують у вступній анкеті, що бажали б схуднути, скинути кілограми, спалити жир, прибрати проблемні зони і т.д. Лише одиниці пишуть, що тренуються для здоров'я, і дуже невеликий відсоток дам прагне «накачати» форми.
Тренувань для схуднення в клубах безліч. Але придивіться до своїх сусідок по роздягальні. Чому ж більшість з них не худне?
Для чого не призначений фітнес для схуднення
Наївні панянки вважають, що фітнес служить для спалювання калорій. Мовляв, з'їли цукерку - виконали сет присідань, і все в порядку. Насправді ж, бездумне вживання їжі зводить нанівець і більш інтенсивні тренування в спортзалі. Запам'ятайте раз і назавжди:- Фітнес допомагає поліпшити фігуру і здоровіше
- Він дозволяє бути енергійною
- покращує настрій
- Змінює структуру тіла
- Дозволяє скорегувати форми
- Полегшує болі в спині і суглобах
- знімає стрес
- покращує сон
Але тренування не призначені для боротьби з наслідками неправильного харчової поведінки. Будь-який експерт скаже вам: дієта призначена для спалювання жиру, а фітнес - тільки для всього, що перераховано вище.
Дивіться, одне середньої величини вівсяне печиво «з пачки» містить 60 ккал. Щоб витратити таку кількість енергії, вам доведеться віджиматися від підлоги 10 хвилин поспіль або стільки ж бігти підтюпцем. Тому шлях безконтрольного поїдання і «спалювання калорій» ущербна в своїй основі.
Висновок: перш ніж записуватися на фітнес, нормалізує харчування. Не потрібно сідати на найсуворішу або наймоднішу дієту. Критерії прості: ви повинні харчуватися переважно овочами, зерновими, нежирним м'ясом і фруктами, і відчувати голод перед кожним прийомом їжі, але не вставати з-за столу, пере. Як тільки досягнете цього стану і навчіться залишатися в ньому, настане час фітнесу.
Як прискорити схуднення, систематично тренуючись
Класична дієтологія рекомендує нам поєднувати тренування і раціональне харчування. Але уроки в фітнес клубі так різноманітні.
Ось і роблять новачки типові помилки:
Ходжу на все, що є в розкладі
Уроки в фітнес-клубі бувають аеробні (кардіо), силові, аеробно-силові, а також - спрямовані на розтяжку і релаксацію. Безсистемне відвідування тренувань не дасть вам зовсім нічого.
Дотримуйтеся класичної схеми: 2 силові тренування в тиждень плюс 2-3 уроки аеробного спрямованості і 1 годину стрейчинг.
Ігнорую силові тренування, щоб не накачатися
Зайдіть на будь-який форум бодібілдерів в «жіночу» гілку. Там ви побачите досить багато постів-страждань на тему «у хлопців зростає все само собою, а у дівчат - не росте нічого, навіть з серйозними робочими вагами».
Силові тренування дозволяють скорегувати фігуру, позбутися целюліту, в'ялості, набряків, зменшити ризик побутових травм.
Мій девіз - шість годин кардіо в тиждень
Кардиотренировки зміцнюють серце і судини, знімають стрес і приносять задоволення. Але ось шість годин кардіо - норма добре підготовленої спортсменки, а не любительки-новачка.
Проблема в тому, що організм не завжди може впоратися з навантаженням і ... включає природні механізми компенсації. Простіше кажучи, зловживаючи кардіо, ви можете почати переїдати. А ще в цій ситуації зростає ризик травм.
Пам'ятайте, що з переїданням потрібно боротися на кухні і в кабінеті психолога, а не намотуючи кілометри на біговій доріжці.
похитав прессік
Більшість професіоналів не радять тренувати тільки одну групу м'язів, навіть якщо ви вважаєте проблемної тільки її. Від мільйона скручувань живіт плоским не стане, а от постава може зіпсуватися.
Тренуйтеся тільки по грамотно складених програмах від професіоналів, і все буде добре.
Висновок: уникайте помилок, консультуйтеся з фітнес-інструкторами в своєму клубі і ви обов'язково досягнете мети. Пам'ятайте, за статистикою для приведення фігури в норму потрібно не більше 8 місяців, так що є стимул попрацювати.
Популярні новинки, знижки, акції