Як не порвати долоньки (і як залікувати їх, якщо це вже сталося) - підвальний Кроссфіт
Не важливо, гирі це або веслування, Кроссфіт, важка атлетика або інші види активності, вашим рукам сильно дістається. Чутлива шкіра на ваших долонях може загрубеть і порватися. Розриви болючі, непривабливі і заважають подальшим тренуванням. Але що зробити, щоб запобігти цьому? І якщо, ви все-таки порвали мозоль як її лікувати?
Перший крок, це подбати про ваших руках до того, як з'являться ушкодження. В ідеалі руки повинні бути абсолютно гладкі. Якщо ваша шкіра не груба і шорстка, нічому буде зачепитися за штангу, коли ви її піднімаєте або робите підтягування, працюєте з гирею, виконуючи свінги або ривки.
Чудовими інструментами для догляду за мозолями є пемза, PedEgg або ж бритва для мозолів. Для людей менш терплячих і більш хоробрих, Dremel безумовно найефективніший інструмент для видалення мозолів. Використовуйте шліфувальну насадку, що йде в комплекті, і починайте з маленькій швидкості. Як тільки ознайомлення з інструментом, швидкість можна збільшити. Вам просто потрібно прибрати змертвілу шкіру. Ви дізнаєтеся, якщо зачепите здорову!
Неважливо наскільки класний інструмент, від нього не буде толку, якщо не використовувати його. Заведіть щоденну звичку доглядати за руками. Найкраще після душа, коли шкіра розпухла і м'яка.
Профілактика перед тренуванням.
Отже, що ж робити коли ви почали тренуватися? Є кілька інструментів, які можна використовувати для запобігання розривів.
Магнезія: у магнезії кілька властивостей. Невелике її кількість зберігає руки сухими і допомагає хвату. Це означає, що ви будете тримати штангу щільніше, а це добре для запобігання мозолів. З іншого боку її надлишок створює зайве тертя. Будьте скромні з магнезією і використовуйте рушник, щоб висушити руки між підходами.
Шкіряні накладки для рук: якщо у вас чутлива шкіра або ви працюєте там, де вам не потрібні відірвані мозолі, розгляньте використання шкіряних накладок на руки. Буде потрібно час, щоб звикнути і все ще буде присутній шанс порвати мозоль, використовуючи їх, але вони надзвичайно допоможуть, як тільки ви звикнете.
Підготовка ваших рук займе час, як і будь-яка інша частина вашого тіла. Ви пройдете етап, коли, не має значення, як ви дбайливі, ваші руки розірвуться від великого обсягу вправ. Будьте терплячі і обережні. І ваші руки стануть жорсткішими. ПРИМІТКА: Ви не повинні розслаблятися. Справжні атлети дбають про себе, це включає і догляд за шкірою на долонях.
А що, якщо шкіра вже порвалась?
Але, що робити, якщо мозоль порвалася? Що робити, щоб загоїти її швидко і безпечно?
- Промити рану: перша річ, яку необхідно зробити, якщо ви надірвали мозоль, це добре її промити. Це буде болісно, але потрібно промити ранку гарячою водою з милом. Залежно від залу, в якому ви перебуваєте, слід обробити її йодом.
- Відріжте зайву шкіру: якщо схоже на те, що шкіра може зачепитися і відірватися далі, використовуйте стерильні ножиці, щоб відрізати її. Якщо шкіра без надривів, а трохи відійшла від долоні, то вона буде захищати ніжну шкіру під собою.
- Перев'яжіть і зберігайте вологою: Ключ до швидкого зцілення і зменшення болю, це збереження ранки вологою. Використання продуктів з вітаміном Е або чого то на подобі вазеліну, допоможе досягти мети. Збереження надриву вологим буде перешкоджати висиханню і наступного розриву.
- Оберніть на ніч: одна з хитрощів гімнастів, це одягнути руку в рукавичку або ж обернути в поліетиленовий пакет на ніч. Це збереже ваші руки зволоженими і допоможе не розмазати мазь по всій вашій ліжка.
Як тренуватися з відірваною мозолем.
Ви порвали руки, але хочете продовжити тренуватися. Що ж робити? Є 3 швидких і легких рішення:
Нова шкіра: застосування рідкої шкіри, створить синтетичний захисний шар. Знайте, синтетична шкіра тримається за вашу здорову шкіру і так само може відірватися разом з нею.
Синтетичний ділянку шкіри: є різні бренди, що працюють з різною ефективністю, потрібно буде їх протестувати і вибрати відповідний для вашого спорту.
Шкіряні накладки для рук: Ви можете використовувати ті ж накладки, в яких намагалися запобігти розриву. Зберігайте ваші руки зволоженими і перев'язаними, одягайте накладки поверх перев'язки.
Але пам'ятайте, найкраще при розривах, запобігти їх. Дбайте про руках, зведіть мозолі до мінімуму, що не хапайте інвентар занадто щільно і використовуйте накладки. Ці прості поради, допоможуть вам тренуватися з меншим болем і великим задоволенням.