Як натренувати сильний і спокійний погляд
Як натренувати сильний і спокійний погляд. Йога для очей!
Займається йогою поступово досягає особогo стану внутрішньої зосередженості, якоїсь відстороненості від зовнішньої суєти. Переходу в такий стан сприяють психоенергетичні вправи. Є такі і для очей.
Базова техніка Тратаку. Погляд спрямовують на обраний об'єкт і утримують до того моменту, поки не виступлять сльози. Потім із закритими очима намагаються відтворити об'єкт на внутрішньому (ментальному) екрані. Вправа неодноразово повторюють. Початком тут є не стільки сам процес углядування, всматріванія в об'єкт, скільки певний розумовий настрій. Необхідно зосередити всю увагу на об'єкті, не допускаючи появи сторонніх думок і образів, вбирати поглядом всі його елементи, відтінки, колір, форму, структуру і т. Д. Щоб потім на ментальному екрані відтворити не тільки загальні риси, але і помічені деталі.
У міру тренованості переходять від простих до все більш складним об'єктам споглядання.
Тратаку зі свічкою виконують сидячи в зручному положенні. Якщо вдається довго і без напруги перебувати в позі «лотоса» або «полулотоса», то це найкращий варіант. Якщо ж ні одна з медитативних поз не освоєний в повній мірі, можна розташуватися на стільці або в кріслі. Запалена свічка повинна знаходитися на рівні очей, не нижче і не вище це обов'язкова умова. Відстань від очей - витягнута рука. Полум'я рівне, спокійне, добре видиме. Краще тренуватися в досить затемненій кімнаті, без протягів.
Техніка вправи проста. Спочатку вдивляються в полум'я свічки, потім із закритими очима намагаються відновити колір полум'я. Було б помилкою прагнути відразу відтворити всю суму зорових вражень. навколишній напівтемрява, підставку і саму свічку, що стікає і застигає парафін, чорний гніт з язичком полум'я. Досить обмежитися тільки полум'ям - саме воно повинно бути об'єктом концентрації. Можливо, спочатку не вийде розшарування полум'я на окремі зони, але в подальшому від уваги не вислизне, що в центрі воно має жовтий колір, що переходить через гаму відтінків в блакитний. Новачкам простіше зосереджуватися на жовтому ядрі полум'я і потім відтворювати образ цього кольору. Не потрібно намагатися візуально уявити контури вогника або його відтінки. Це вийде не відразу. Згодом пляма буде стійко зберігатися, чи не сповзаючи вгору або вниз і не втрачаючи швидко своєю інтенсивністю. Воно перестане дробитися на ряд дрібних і давати відблиски по всьому фону екрану. Тоді можна поглибити практику і зосереджуватися на кожному відтінку полум'я, намагаючись заповнити їм все зорове поле перед закритими очима.
Вправа вважається освоєним, якщо досягнута здатність не кліпаючи дивитися на полум'я 10 - 15 хвилин, а при концентрації на зоровому образі з'являється відчуття злиття, з'єднання з полум'ям, як би утопанія в ньому.
Зосереджувати погляд на носі йоги пропонують по-різному: на кінчику або на переніссі. Існують рекомендації, де вказують на корінь носа. Виникає питання: так чи важлива точка концентрації? Першоджерела йоги повної відповіді не дають. Сучасні інтерпретатори стверджують, що нижня і середня точки зосередження гарні для початкових стадій Тратаку, коли важливо придбання навичок утримання очей в зведеному положенні, тренування м'язового апарату. Що ж стосується погляду в міжбрів'ї, то його дія виходить за рамки такого тренінгу. Закочування очей урежаєт дихання і знижує активність спонтанної розумової діяльності; мозок переходить на ритм, характерний для специфічного напівдрімотному стану, що з'являється при поглибленої медитації або звичайному засипанні.
Виходить, що, тренуючи Тратаку, учень як би підбирає ключики до впливу на свою енергоструктуру: освоює інструментарій саморегуляції; набуває навиків, які йому знадобляться на вищих щаблях Йоги.
У повсякденному житті Тратаку не тільки зміцнює м'язовий апарат очей і виробляє навички вольового перемикання ритмів роботи мозку, а й надає особливі якості погляду: він стає гострим, стійким, владно впевненим. Вказівка, що супроводжується таким поглядом, діє гіпнотично, пробиваючи бар'єри внутрішнього, на підсвідомому рівні виникає опору.