Як налаштувати себе на схуднення щоденники
Все впирається в мотивацію. Власне, навіщо ми починаємо худнути? В ідеалі, для себе: щоб подобалося відображення в дзеркалі і фотографії, щоб зберегти здоров'я, підвищити самооцінку. Так само на рішення привести фігуру в порядок здорово впливає відсутність красивого одягу в гардеробі і черги шанувальників за дверима.
А ще критичні зауваження чоловіка і дітей. Знаєте, як це неприємно - чути від дитини: "Мама, ну схудни, ну будь ласка! Я так хочу, щоб ти могла зі мною побігати, на роликах покататися." Одна моя знайома почала худнути, саме коли її семирічний син вимовив ці слова, вона розповідала про це зі сльозами.
Але, як правило, всі ці причини, вистачає для підживлення рішучості дуже ненадовго. Через якийсь час, коли накопичується втома від постійної самодисципліни, так хочеться махнути на все рукою. І ми починаємо переконувати себе, що чоловік повинен любити за прекрасну душу, не за форми, що одяг красиву можна зараз знайти будь-якого розміру. І взагалі, якщо на один денечек розслабитися, ніякої катастрофи не станеться. Або на два. Або до понеділка, до нового місяця, початку купального сезону, нового року. Може бути, схуднути вдасться в наступному житті? І ось, через деякий час ви знаходите себе там, де починали, від ентузіазму не залишилося і сліду, від самоповаги - тим більше.
Як же підтримати в собі бойовий дух, щоб не зійти з дистанції завчасно і все-таки побачити на вагах бажані цифри в кінці шляху? От би добре було б, щоб хтось махнув чарівною паличкою, і ваша воля стала залізної, рішучість невичерпної, а воля до перемоги безмежної, щоб більше не було ніяких зривів, сумнівів і бажання хоч іноді дати собі послаблення. Але, на жаль, немає такого чарівного кошти, щоб перебудувати свій спосіб життя і образ думок одним махом. Доведеться працювати над цим самостійно, по всіх фронтах.
Перше, що вам потрібно зробити - це налаштуватися на те, що процес буде довгим.
Припустимо, у вашій родині були нездорові звички, пов'язані з їжею, і ви з дитинства не відрізнялися стрункістю. Або після пологів, осівши вдома, ви почали стрімко набирати вагу, тому що у вас змінився режим, раціон і розміри порцій. У будь-якому випадку, ваша вага - це наслідок дуже багатьох чинників, які зійшлися в одній точці. Якщо ви схуднете швидко, зусиллям волі, від цього зміниться тільки ваш розмір одягу. Ваші звички, раціон, навіть обсяги порцій в нормальному режимі не зазнають жодних змін, вони просто не встигнуть перебудуватися. І утримати результат ви навряд чи зможете.
До того ж від швидкого схуднення постраждає шкіра, волосся, нігті. Різкий перепад ваги - це ще й велике навантаження на зв'язки і серце. У підсумку, замість того, щоб поправити здоров'я, ви його підірвете. Саме тому дієтологи вважають, що оптимально скидати до півтора кілограмів на тиждень. Правда, чим більше ваша вага, тим швидше він іде на перших порах, але ідеально було б, врешті-решт, прийти до здорового, нехай і не дуже швидкого темпу схуднення. Засмутилися? Даремно. Вважайте, це час вам відпущено, щоб розібратися з проблемою ваги раз і назавжди, а не якийсь коротенький отрезочек часу, за який ви встигнете тільки скуштувати принади стрункої життя, але не насолодитися ними повною мірою.
Наступним етапом, заведіть щоденник своїх перемог.
Це не той щоденник, де ви будете вписувати вага і об'єми, хоча їх теж можна, якщо вони вас радують. Головним чином, такий щоденник потрібен, щоб відзначати свої успіхи у всьому, що пов'язано з вашим схудненням. Ви втрималися і не з'їли бутерброд на ніч? Сходили в перший раз на фітнес? Або зробили там на два віджимання більше, ніж в попередній раз? Чи не побоялися вийти в нічний клуб, незважаючи на те, що перетворення ще не закінчено або в гостях не з'їли шматок торта, а обмежилися фруктами на десерт? Вам зробили комплімент, а в магазині вам запропонували менший розмір, ніж ви очікували?
Запишіть все це, похваліть себе щиро, відчуйте смак кожної вашої перемоги над своєю вагою і колишнім способом життя. По-перше, коли отримуєш похвалу - це здорово підбадьорює, ви будете відчувати задоволення від кожного прожитого дня, відкриваючи ввечері свій щоденник. По-друге, в скрутну хвилину ви все зможете перечитати і побачите, який великий шлях пройшов цей сильний, красивий і хоробра людина, яка зробила ці записи. Коли досягнення наочні, не так-то легко все кинути.
Також, щоб побачити результат, обов'язково раз на місяць фотографуйтеся в повний зріст. Можливо, зараз вам не хочеться милуватися на ці фотографії, але одного разу ви з задоволенням будете розглядати їх і порівнювати з більш свіжими.
Є і ще одна справа, без якого не обійтися на шляху до гарної фігури. Привчайтеся балувати себе. Як правило, ми набираємо вагу, тому що їмо не тільки для того, щоб вгамувати голод фізичний. Ми "забиваємо" їй і голод емоційний - шкодуємо себе після важкого дня, втішаємо, якщо виникають проблеми, тішимо, щоб відзначити якусь подію, в кінці кінців, гасимо їй нудьгу і одноманітність буднів. Деякі за їжею навіть відпочивають від роботи по дому!
Якщо ви хочете не просто схуднути, але і без проблем утримувати свій результат, доведеться вчитися отримувати все це без участі холодильника.
І в першу чергу, навчитися робити собі приємне. Хтось скаже, що це дорого. Повірте, флакончик красивого лаку для нігтів коштує стільки ж, скільки упаковка французьких тістечок, і в ньому зовсім не міститься калорій. (До речі, на повноцінний манікюр будинку йде близько півтори години, і є в цей час абсолютно неможливо.
Всякий раз, як у мене перед критичними днями з'являються симптоми вечірнього "жора", я сідаю перефарбовувати нігті. До того моменту, як лак висохне, вже пора буде лягати спати).
Зайвий похід в дорогий ресторан можна рівноцінно замінити покупкою нової сумки або пари туфель. Складіть список своїх бажань - і великих, і дрібних, і матеріальних, і нематеріальних, і будете виконувати їх по одному в залежності від приводу.
Що ж стосується проблем. Звичайно, іноді хочеться заховати голову в пісок, і заїсти біду. Але від цього вона нікуди не зникне, нічого не вирішиться само собою, а якщо і вирішиться, то вже точно не тому, що ви напилися чаю з солодощами, проти ночі. Я знаю, про що говорю, сама все життя заїдала стреси, поки в один прекрасний день не спитала себе: "Що я роблю? Навіщо я це їм? Кому від цього буде краще? І що я можу зробити для того, що вирішити проблему, замість того, щоб заїсти її? " Не буду прибріхувати, що відразу легко і просто я "кинула" є і почала клацати проблеми, як горішки.
І останнє, мабуть, що важливо пам'ятати, коли починаєш худнути: завжди є ще один шанс. Якщо так сталося, що ви збилися з курсу, не варто опускати руки, чекати ранку, понеділка або наступного нападу самобичування, для того, щоб почати все заново.
До речі, самобичування взагалі ні до чого доброго не доводить, чим більше ви себе лаєте, тим менше хочеться щось для себе робити. Чим менше ви для себе вважаєте, тим менше ви себе любите, адже, як відомо, людина любить те, у що вкладає сили і душу. Ну а чим менше ви себе любите, тим більше ви себе лаєте. Розірвіть це коло. Ви схибили і наїлися на святі в ресторані? Нічого, по приходу додому ви все одно зробите гімнастику і похваліть себе, що не відступилися.
Ви взяли в кіно чіпси і поп-корн на денному сеансі? Все одно з'їжте на вечерю те, що запланували, продовжите свій шлях з того місця, на якому оступилися, і тоді ви будете рухатися тільки вперед. І одного разу обов'язково досягнете своєї мети!