Як накачати трицепс дослідження методом електроміографії ясно показали, що віджимання на брусах

Як накачати трицепс

Ніяких жимів вниз на блоці! Ви бачили трицепси пауерліфтерів і учасників змагань на звання найсильнішої людини світу? Вони дуже масивні, але рідко хто з цих хлопців витрачає час на жими вниз на блоці або жими на назад похилій лаві. Подивіться на гімнастів, - їх трицепси побудовані безліччю віджимань на брусах і інших жимових рухів.

Дослідження методом електроміографії ясно показали, що віджимання на брусах - це вправи, що найбільшою мірою активує рухові одиниці трицепсів.

Спочатку прийміть на брусах положення упору на прямих руках, потім повільно опустіться вниз як можна нижче, бажано до рівня поки біцепси оминути передпліч, - трицепси треба гарненько розтягнути. Досягнувши нижньої точки, відіжміться вгору. Якщо ви занадто нахиліться вперед, то більше задієте в роботу грудні м'язи.

Якщо ви не можете опуститися до торкання біцепсами передпліч, перейдіть на колекціонування марок або виконуйте жими лежачи вузьким хватом на лаві зі зворотним нахилом, поки трицепси не придбають достатньої сили. Неповні повторення в віджиманні на брусах - це марна трата часу. І не варто віджиматися між двома лавками (поклавши ноги на одну з них). Ця вправа, як і жими в тренажері Сміта, є головним винуватцем зміщення плеча в співтоваристві тренуються з залізом.

Спочатку ваги вашого тіла буде цілком достатньо, але потім ви зможете збільшувати опір, утримуючи між ніг гантель або закріплюючи вага на спеціальному поясі - останнє, звичайно, краще за все.

Якщо у вас є бруси з різною шириною, вибирайте найбільш вузькі, і не обманюйте себе роботою в три чверті амплітуди, однак, і не доводьте до виключення ліктів, - лікті повинні розгинатися відсотків на 98, щоб зберегти напругу трицепсів.

Теги: як накачати трицепс.