Як грамотно підібрати кросівки вивчаємо ступню
Сучасний кросівок - складне і точне знаряддя. Правильно підібраний, він здатний компенсувати недоліки в будові твоїх ніг, а підібраний бездумно - навіть спровокувати травму. Загалом, пора познайомитися зі своїми ступнями ближче.
Увага! Дані тести не можуть замінити похід до ортопеда або тестування в спеціалізованому біговому магазині, так як дають лише загальне уявлення про будову ступні.
Намочи ступню, злегка промокніть її рушником (щоб з неї не капала вода, але шкіра залишалася мокрою). Наступи на щільний аркуш паперу (краще не білий, щоб чіткіше бачити слід). Оціни, на що більше схожий твій відбиток.
нейтральна пронация
Вигин ступні - твоя природна ресора, яка в момент сопрікос-нення з землею стає більш плоскою (цей процес називається пронацією), гасячи енергію удару і захищаючи від неї коліна, тазостегновий суглоб і хребет. Якщо на відбитку видно приблизно половина ширини склепіння твоєї стопи, швидше за все, «ресора» працює нормально, і в фазі пронации, і при супінації (відштовхування для наступного кроку) відштовхування йде рівномірно всій передньою частиною ступні.
Високий звід стопи (гіпопронація)
Твоя нога торкається поверхні меншою, ніж потрібно, площею, через що сила удару при бігу гаситься слабо і розподіляється нерівномірно (вона сфокусована на зовнішній частині стопи). При відштовхуванні у тебе задіяні в основному мізинець і інші пальці, близькі до зовнішньої частини стопи.
Схильність до плоскостопості
У тебе гіперпронація, і твоя ступня не здатна повноцінно пом'якшувати кроки. Крім того, швидше за все, відштовхуючись, ти Косолапов, фокусуючи навантаження на великому і другому від нього пальці.
Підошва твоїх старих кросівок повинна стиратися рівномірно.
Підошва твоєї взуття швидше стирається з зовнішньої сторони.
Підошва стирається сильніше з внутрішньої сторони.
Вибираючи взуття, звертай увагу, як влаштована підошва і устілка. Став питання продавцю.
Тобі підійде практично будь-яка бігове взуття, аби тобі в ній було зручно. Якщо ти в нормальній фізичній формі - розглянемо спочатку ту, у якій є помірна підтримка зводу стопи (щось на кшталт пагорба в центрі устілки). Якщо ти худий, як ефіопський марафонець, тобі підійде взуття з нейтральною підошвою без додаткової підтримки.
Так як твоїй нозі не вистачає пронации в центрі стопи, шукай кросівки з хорошою амортизацією (як правило, у них - товста підошва, особливо на п'ятах). І головне: ніякої акцентованою підтримки в них бути не повинно.
При бігу твоя нога норовить провернутися назовні на шкарпетці, а також має проблеми зі стійкістю і поглинанням навантаження. Тобі потрібна взуття «з акцентованою підтримкою» і високим ступенем амортизації (в тому числі і в області п'яти). Також такі кросовки треба бігунам з надмірною вагою.
1. Купуй (хоча б примір) кросівки в той час дня, коли плануються пробіжки.
2. Переконайся, що перед самим довгим пальцем ноги залишається ще 5-10 мм вільного простору.
3. Ширина взуття повинна бути такою, щоб, притиснувши ступню до внутрішньої сторони кросівки з зовнішньої сторони, в найширшому місці ти відчував 3 вільних мм.
Незвичайні поради! А я завжди просто міряв, щоб зручно було.
При бігу, тіло людини піддається надмірному навантаженні, тому вкрай важливо забезпечити відповідний баланс амортизації і стійкості для зниження ризику травми. Таким чином, хто вирішив зайнятися бігом, правильний вибір спеціалізованих бігових кросівок - одна з найважливіших задач. У статті в повній мірі розглянуто питання щодо правильного підбору кросівок
Треба ж, завжди намагалася використовувати в кросівках устілки з підтримкою центру стопи, а виявляється мені цього не потрібно робити. А в іншому все правильно роблю. І намагаюся щоб між п'ятою і кросівкою палець входив, по ширині теж намагаюся сильно вузькі не брати, але до цього вже прийшла власним досвідом. Взяла одного разу кросівки добре облягають ступню, бігати в них не можливо.
Тільки ось за часом вибору взуття не зовсім зрозуміло. Може всяко скластися і час занять може зміщуватися. так що вважаю за краще просто купувати взуття ввечері, коли ноги вже злегка набрякли і втомилися за день. Майже безпомилковий варіант виходить.
Спасибі, велике, але не підкажіть як можна зробити так щоб утворити плоскостопість і в армію не піти, хоча був у мене такий випадок, що людину з плоскостопістю, з артрозом і Асмою все одно хотіли забрати, але він вчасно сказав що у нього проблеми зі здоров'ям
Нехай вирішує сам свою долю.
У мене вагустное, але в світлі останніх подій, я думаю не так важливо буде якесь у мене плоскостопість
Виходить, що згідно з рекомендацією 2. Необхідно купувати взуття на розмір більше, але як же зад, буде не щільно прилягати до ноги і "хлюпати".