Як домогтися тонкої талії, світ без шкоди
Чи не кожна жінка піклується про те, щоб бути стрункою і завжди виглядати бездоганно. Ще б пак, хизуватися в бікіні по пляжу і ловити на собі захоплені чоловічі погляди - хіба, не це найвища нагорода за все ті дієти, якими ми себе розморюємо, і за ті довгі години, які ми проводимо в спортивних залах? Адже, «побудувати» красиве тіло - не так легко, як розповісти про нього. Але, сьогодні, Світ без Шкоди, продовжує розповідати вам про те, як вдосконалювати свою фігуру. І, зупинити свою увагу ми пропонуємо на цей раз на талії.
Осина або тонка талія, жіноча фігура, схожа своїми пропорціями на пісочний годинник - як цього досягти? Відповіддю на ваше запитання послужить наша публікація, в якій ми розповімо вам про те, які кроки необхідно зробити, щоб ваша талія була тонкою ...
Якою має бути ідеальна талія
Перш, ніж ми з вами почнемо крок за кроком наближатися до нашої мети - осикою талії, давайте розглянемо еталон такого обсягу. Для того, щоб знати наскільки далекі або близькі ми до своєї мети. І, тут, тих, хто думає, що витягнуті з усім відомої пропорції фігури 60 сантиметрів - це і є ідеальний обсяг, чекає велике розчарування. Справа в тому, що для кожного типу фігури існує свій показник ідеального обсягу. Сумніваєтеся? Тоді, що ви скажіть на наступну картину - дівчина невеликого зросту, і з талією 60 сантиметрів і іншими обсягами, наближеними до 90 сантиметрам. Перше враження, яке у вас виникає, коли ви дивитеся на таку дівчину, досить суперечливе. Начебто і талія тонка, але ось виглядає все це в цілому зовсім не так красиво, як у довгоногої моделі ростом під 2 метри.
Так що, запам'ятайте - універсального для всіх ідеального об'єму талії - не існує. Для кожного типу жіночої фігури існує свій обсяг.
повернутися до змісту ↑
Як розрахувати свій ідеальний обсяг талії
Якщо в душі ви - перфекціоністка, і хочете відповідати загальноприйнятим канонам краси, то, ви можете дізнатися ідеальний для себе обсяг талії, скориставшись однією з нижче наведених формул.
повернутися до змісту ↑
Формула № 1 для розрахунку ідеального об'єму талії
Відніміть від показника свого зростання 100 сантиметрів. Це і буде ваш орієнтовний ідеальний обсяг, прийнятний для вашої фігури. Єдине, що можна підкоригувати, так це, з огляду на особливості скелета, ширококостим жінкам додати до цього показника обсягу 3-5 сантиметрів. Тоді як жінки з крихкими кістками навпаки повинні відняти з цього обсягу 5 сантиметрів.
повернутися до змісту ↑
Формула №2 для розрахунку ідеального обсягу талії
В цьому випадку вам доведеться виміряти основні параметри обсягу грудей і об'єму стегон, додати їх, а потім розділити на 2. Після, від отриманої цифри вам необхідно відняти 30%. Отриманий результат - і буде ваш ідеальний обсяг.
повернутися до змісту ↑
Чому ваші обсяги талії далекі від ідеалу
Корсет для тонкої талії
Після того як ви перевірили вимірювання, підрахунки і підвели підсумок ... отриманий результат вас чомусь не порадував. Хоча ви начебто і не страждаєте надмірною вагою, і навіть робите вранці зарядку. але ось до ідеальних обсягів талії все одно чомусь далеко.
Чому? Насправді, є цілих 3 складових показника, які безпосередньо впливають на розміри вашої талії. І, їх необхідно враховувати. Так, віддаляє вас від ідеального обсягу центру фігури зайвий жир в області живота, слабкі м'язи в області преса і знижений тонус шкіри. І, проти цих 3-х ворогів ми і пропонуємо вам оголосити війну.
Правда, не розраховуйте відразу ж на швидкий ефект, для того, щоб позбутися від жирових відкладень, привести в порядок м'язи і повернути шкірі пружність - знадобитися, як мінімум, 2-3 місяці. До того ж, досягнутий вами ефект доведеться підтримувати постійно. Але, про все порядку.
До речі, цікавий факт,
вчені і медики стверджують, що, насправді, обсяг талії залежить від кількості жіночих статевих гормонів (естрогенів) в організмі жінки. Чим їх більше - тим, тонша талія ...
Як добитися ідеального обсягу для своєї талії
Фізичні навантаження
Для тих, хто до цього моменту вів досить пасивний спосіб життя, до тренувань варто підходити з розумом, поступово збільшуючи навантаження і кількість виконуваних вправ, починаючи з легкої розминки. Коли ви знайдете нормальну спортивну форму, ви зможете займатися в повну силу в протягом 1 місяця, потім, вправи можна буде виконувати через день.
повернутися до змісту ↑
Які спортивні снаряди допоможуть вам домогтися стрункої талії
Обруч для талії
Пам'ятайте, раніше в кожному спортивному магазині продавали спортивний обруч або як його зараз називають хула-хуп. Він то нам з вами і потрібен. Коли ви обертаєте такий обруч відбувається рівномірний розподіл навантаження на м'язи преса і спини, плюс - ви ще таким чином качаєте прес. З таким спортивним обручем може займатися кожна жінка. Правда, обмеження становлять вагітні жінки і ті, хто недавно (3-4 місяці тому) народив малюка.
повернутися до змісту ↑
Вправи для талії
Перераховані нижче вправи для талії рекомендується виконувати строго до їжі, або через годину після неї. Тренування краще проводити 2 рази на день - вранці і ввечері. Однак, графік проведення тренувань ви можете встановити самостійно. Отже, самі вправи:
- Віджимання від опори - вам необхідно лягти на лівий бік на тверду і рівну поверхню. Тепер зігніть ліву руку в лікті і поставте її під голову, праву руку покладіть на стегно. Вам необхідно піднімати своє тіло, спираючись на руку і ногу, затримуватися в такому положенні на декілька секунд, а потім повертатися у вихідне положення. Незважаючи на те, що спочатку може здатися складним виконувати такі віджимання, насправді, ефективність такого набору рухів дуже висока. Тому, почніть з 10 віджимань на кожній стороні, і доведіть їх кількість до 30. Потім, необхідно перевернутися на інший бік і повторити це ж вправу в дзеркальному відображенні.
- Качаємо прес - це вправа ви можете проводити, стоячи біля стіни. Отже, для початку сядьте навпочіпки, притулившись спиною до стіни, так щоб самі лопатки щільно прилягали до її поверхні. Ноги, зігнуті в колінах, необхідно розвести в сторони, а руками впертися в область паху. Тепер, постарайтеся, утримуючи спину прямою, піднімати ноги в зігнутому положенні від поверхні підлоги, затримувати їх в такому положенні в повітрі на кілька секунд, а потім опускати. Під час здійснення цієї вправи ви будете відчувати напругу в м'язах спини і живота - так і повинно бути. Здійснювати таку зарядку для преса рекомендується 10-20 разів.
- П'ятка-лікоть - для виконання цієї вправи краще встати посередині кімнати. Займіть вихідну позицію, ноги трохи розставте, спину випрямити, живіт втягніть. Руки, зчепивши в замок, покладіть на потилицю, розвівши лікті в сторони. Вам необхідно піднімати праву ногу і намагатися доторкнутися лівим ліктем до її п'яті. У вас нічого не виходить? А, все тому, що обсяги вашої талії далекі від досконалості, але коли ви приберете парочку сантиметрів, ваш лікоть і ваша п'ята зустрінуться. Ця вправа рекомендується виконувати не менше 40 разів, розділивши 20 разів на одну ногу, і 20 разів на іншу.
Правильне харчування для стрункої талії
Меню для дієти «тонка талія»
- Ваш сніданок складається з звареного некруто 1 яйця, 2-х скибочок чорного хліба або приготованого з борошна грубого помелу. Альтернативою такому сніданку може стати 1 стакан кефіру або йогурту з 0% жирності і 1 великий апельсин.
- Обід складається з білого м'яса курки (не забудьте зняти шкіру) або нежирної риби (тушкованої або відвареної). Як гарнір можна використовувати овочеві салати, причому порція їх - безрозмірна, скільки з'їсте - стільки й з'їсте.
- Вечеря - приготоване на грилі біле м'ясо і запечені або відварені овочі. До речі, картопля їсти під час цієї дієти не можна.
- Рідини - зелений чай, мінеральна вода. Кава - під забороною.
Як прибрати в'ялість шкіри в області талії
Різке зниження ваги і зменшення об'єму талії призводить ... до розтяжок на шкірі. Для того, щоб попередити таке поява розтяжок, рекомендується в той же день, коли ви сідаєте на дієту і доповнюєте її вплив на свій організм фізичними вправами, починати втирати оливкова олія з вітаміном Е в шкіру в області талії.
Для приготування такої суміші візьміть 0,5 літра натурального оливкового масла. і капніть в нього 6 крапель вітаміну Е. Ретельно все перемішайте. Зберігайте таку суміш для натирання в холодильнику в скляній ємності. Перед нанесенням на шкіру масло рекомендується трохи підігріти на водяній бані.
Після таких втирання шкіра стане шовковистою і гладкою і розтяжки вам будуть не страшні. До речі, такий склад теж сприяє спалюванню зайвого жиру. тому, користуватися ним обов'язково.
повернутися до змісту ↑
Альтернативні методи досягнення мети - ідеального обсягу талії
Наші висновки
Перш, ніж сліпо слідувати канонам моди, визначте свій ідеальний обсяг талії, а вже потім прагнете сантиметр за сантиметром досягати його. І, допоможе вам в цьому комплексний підхід, який буде складатися з фізичних вправ, дієти і спеціальних процедур по догляду за шкірою в області талії, адже, боротися ви будете також з комплексом «ворогів» - слабкими м'язами преса, жировими відкладеннями і в'ялою шкірою. І, вже через кілька місяців вашого підвищеної уваги до цієї сфери своєї фігури, ваша талія стане «осикою».
Якщо у вас залишилися питання по нашому сьогоднішньому темі - звертайтеся, ми з радістю на них відповімо. До речі, можливо, ви можете поділитися з нами своїм досвідом, як домагалися ідеального об'єму талії ви? Наші Новомосковсктелі і ми будемо вам за це вдячні ...
Шевцова Ольга, Мир без Шкоди