Як домогтися фігури мрії розповідає переможниця конкурсу краси, hello! Russia
До літа залишилося два з половиною місяці. Довго? Як подивитись. Тепла і яскравого сонця хочеться вже прямо зараз, з цим не посперечаєшся. А тим, хто претендує на стрункі й підтягнуті форми до сезону легких суконь, коротких шортів і відкритих майок, цього часу може виявитися мало. Щоб не витрачати його даремно, наприклад, на недієві дієти і секрети "бувалих" з усіляких форумів, краще відразу скористатися порадами професіоналів. Своїми принципами здорового способу життя, який - вже давно доведено - краще всяких голодовок призводить до зниження ваги і прекрасній фізичній формі, з HELLO.RU поділилася модель і власниця титулу "Міс Євразія" Вікторія Снісаренко.
Правильне харчування - це нескладно. Головне запам'ятайте, що і в який час краще їсти: вранці - вуглеводи (каша, фрукти, масло), обід - вуглеводи і білки (м'ясо з овочами, суп), ввечері - виключно білки (омлет, сир, кефір, нежирне м'ясо і риба ).
Протягом дня робіть два перекуси - фруктами, сухофруктами, горіхами або йогуртом. Порція - не більше 150 калорій.
Випивайте дві склянки води після пробудження (можна додати скибочку лимона і чайну ложку меду), по 1 склянці за 20 хвилин перед кожним прийомом їжі і 1 стакан ввечері. Не варто пити багато рідини на ніч - це загрожує набряками.
Обов'язкові складові раціону:
- Нежирна яловичина, птиця, кролик, риба, морепродукти
- Бобові (квасоля, горох), яйця, сир
- Каші, макарони з твердих сортів пшениці, хлібці, висівки, цільнозерновий хліб
- Горіхи, насіння, зелень
- Овочі та фрукти. Тільки не захоплюйтеся бананами і виноградом - вони можуть посприяти набору ваги
- Тортики, тістечка та булочки замініть на домашнє желе (в якості підсолоджувача використовуйте мед), морозиво з йогурту або свіжого соку з скибочками фруктів, ягодами
- Зелений чай, свіжовичавлені соки, морси, кисломолочні продукти. З алкогольних напоїв зрідка можете дозволяти собі червоне вино.
Безжально виключаємо з раціону:
- Всі солодощі можна їсти тільки до 12:00 і потроху! Варто відмовитися від білого цукру, замінивши його медом і гірким шоколадом
- Фастфуд, снеки, солодкі газовані напої, білу пшеничну муку і продукти з неї
- Жирне м'ясо (свинина, баранина)
- Все, що обсмажується у великій кількості масла. Набагато кращою альтернативою їм стануть запечені в духовці, приготовані на пару або на грилі, варені і тушковані блюда.
Спираючись на особистий досвід, можу сказати, що танці, йога, аеробіка набагато менш ефективні, ніж особистий тренер в тренажерному залі, - продовжує Вікторія. - Він не просто допоможе вам досягти тієї фігури, про яку ви мрієте, але і буде постійно контролювати правильність виконання вправ і дотримання вами його порад по харчуванню.
Для відвідування спортзалу виділіть хоча б два дні на тиждень і не робіть собі поблажок.
Поєднуйте кардіонагрузку з силовим комплексом - таким чином будуть розщеплюватися глибші шари жиру.
Не забувайте пити воду під час тренування.
Щоб живіт став плоским і рельєфним, недостатньо просто виконувати вправи для преса. Без правильної дієти нічого не зміниться.
Відразу після тренування можна перекусити, так як утворюється "вуглеводне вікно" - здатність організму до ефективного поглинання вуглеводів, яка з'являється на 35-40 хвилин після занять. Порція при цьому повинна бути 200-250 ккал.
Відмінно сприяє схудненню відвідування сауни і масаж. Я їх велика шанувальниця і постійно переконуюся на практиці в результативності цих методів. Відвідування сауни не тільки сприяє виробленню ендорфінів, а й посилює циркуляцію крові, допомагаючи спалювати калорії, покращувати стан шкіри, позбавлятися від шлаків і токсинів.
Масаж є перевіреним способом корекції фігури: прогрів в поєднанні з глибокою обробкою м'язів і підшкірних тканин зменшує жировий прошарок, покращує рельєф шкіри, а також дарує задоволення. Гарні лімфодренажний, антицелюлітний, медовий масажі. Як і у випадку з персональним тренером, тут важливо знайти хорошого фахівця!
7 маленьких хитрощів для тих, що худнуть:
