Я вирішила схуднути ... назавжди!
Тепер сама дієта
сніданок:
- чай або кава (можна додати лимон, нежирне молоко, замінник цукру);
- знежирений йогурт або 100 г знежиреного сиру або стакан молока;
- шматочок хліба (краще з висівками або сухар) з 10г маргарину (купите маргарин 35%) або 4 ст.л. мюслів або трохи вівсянки;
- один фрукт (яблуко, апельсин, половина грейпфрута, ківі.) або 150 мл соку (у мене виходило 4 варіанти сніданку: або бутерброд і йогурт, або вівсянка на молоці, або бутерброд з сиром, або мюслі з молоком + чай і фрукт. Це я до того, що перераховані продукти можна між собою комбінувати).
обід:
- 100-150 г "м'яса" (тобто або трохи нежирного (краще всього курятина, індичатина, дичину, яловичина, телятина) м'яса (запеченого, вареного, смаженого без жиру) або будь-якої риби (вареної-солоної-копченої-печёной- .) або баночка рибної консерви (тільки не в маслі) або крабових паличок або два яйця (два рази на тиждень, не частіше) або нежирної шинки);
- 100-200 г овочів (морква, помідори, зелений салат.) Заправити або нежирною сметаною або вінегретом з 1ст.л. оливкової (або не оливкового) масла (якщо заправляєте сметаною, то на цьому маслі можете підсмажити "м'ясо");
- 100 г "зелених" овочів (зелена квасоля, капуста, цвітна капуста, цибуля-порей, горошок.);
- трохи знежиреного сиру (з замінником цукру) і фрукт на десерт.
Полудень (можна з'їсти перед обідом):
- 100 г знежиреного сиру (з замінником) або невеликий нежирний йогурт або маленький фрукт.
Вечеря (бажано до 19 годин):
- тарілка овочевого супу (в знежиреному бульйонний кубик варіть цибулю, моркву, порей, селеру, гриби. все, що є, додаєте трохи лимонного соку і замінника цукру для смаку і подаєте з нежирною сметаною - незважаючи на простоту, суп дуже смачний і вся моя сім'я їсть його разом зі мною);
- 100-150 г "м'яса"; - шматочок хліба;
- 100-200 г зелених овочів;
- 10 г маргарину (можете на ньому квасоля посмажити, можете хліб намазати)
Ось і вся дієта. Розрахована вона десь на 1200 ккал, ідеально збалансована і "сидіти" на ній можна тижнями тільки з користю для здоров'я. Головне, не плутати цілу диню з маленьким фруктом, сухарик з половиною батона і знежирений йогурт з Півкілограмові банкою фруктового.
Вправи - аж ніяк не менш важливий пункт, ніж дієта
По-перше, завдяки їм Ви збережете м'язи (тобто не видужаєте після дієти форсованими темпами) і після дієти будете виглядати не як бліда макаронина, а як та сама з модного журналу; по-друге, Ви схуднете швидше і "наочніше"; по-третє, під час вправ Ви відчуваєте Ваше тіло. Ви починаєте його слухати, розуміти і любити. Притому під вправами я не маю на увазі дорогий тренажерний зал, або басейн, в який Ви, може, соромитеся (поки) ходити. Досить внести в своє щоденне розклад дві додаткові фізичні активності: пробіжка (або прогулянка) і комплекс вправ. Ні те ні інше не вимагає ні великої кількості часу, ні значних фінансових витрат.
Пробіжка - це коли Ви встаєте на півгодини раніше вранці, і, поки мозок ще не прокинувся і не придумав причин цього не робити, одягаєте зручне взуття, штани і вибігає на вулицю (добре, якщо поруч є парк або набережна, але якщо ні, то це не страшно, з самого ранку людей ще немає, та й соромитися будете тільки перший час). Ваші персональні рекорди нікому не потрібні, тому комбінуйте біг з ходьбою: пробіглися, пройшлися, відновили дихання. І так хвилин сорок, якщо немає часу, то півгодини, не менше. По ходу справи можете ще руками махати, підстрибувати - все залежить від настрою і місця дії. Якщо з якихось причин Ви принципово проти такого проведення часу, то замініть пробіжку прогулянкою після вечері. Тільки прогулянка як мінімум годину. Особливо добре, якщо у Вас є собака. А також прекрасна можливість розслабитися, поговорити з чоловіком, подругою, подумати. Пробіжку і прогулянку можна чергувати. Сьогодні раніше встаю і біжу, завтра пізніше встаю, але після вечері годину гуляю.
Звучить все це, можливо, занадто складно, щоб кожен день дотримуватися такого меню і два рази займатися. Але, повірте, на практиці все швидко входить в звичку, і результати дійсно є і найприємніші. І потім, якщо Ви замість того, щоб сказати собі: "Ось три дня буду їсти одну капусту, а потім буду худа і знову зможу лопати шоколад", так кардинально поміняєте свою поведінку на конкретний термін (раджу ніяк не менше трьох тижнів), що не чекаючи чудес, але знаючи результат, то потім у Вас, хочете Ви цього чи ні, все одно змінюється ставлення до себе, до їжі, до вправ. І зберігати вагу дуже просто, намагайтеся регулярно стежити за ним, і якщо Ваш ідеальний чомусь збільшився на два кілограми (не більше!), Знову берете себе в руки. Але якщо Ви збережете хорошу звичку пити 1.5л води і склянку до сніданку, робити зарядку хоч три рази в тиждень, не їсти на ніч і намагатися не їсти у великих кількостях солодке і жирне, раз в тиждень робити розвантажувальний день, то Ваша вага назавжди залишиться ідеальним. Адже поки Ви знову його знаходили завдяки цим простим, але конкретним рекомендаціям, Ви навчилися слухати Ваше тіло. Нове, гарне, бажане.