Я вирішила схуднути ... назавжди!

Тепер сама дієта

сніданок:
- чай або кава (можна додати лимон, нежирне молоко, замінник цукру);
- знежирений йогурт або 100 г знежиреного сиру або стакан молока;
- шматочок хліба (краще з висівками або сухар) з 10г маргарину (купите маргарин 35%) або 4 ст.л. мюслів або трохи вівсянки;
- один фрукт (яблуко, апельсин, половина грейпфрута, ківі.) або 150 мл соку (у мене виходило 4 варіанти сніданку: або бутерброд і йогурт, або вівсянка на молоці, або бутерброд з сиром, або мюслі з молоком + чай і фрукт. Це я до того, що перераховані продукти можна між собою комбінувати).

обід:
- 100-150 г "м'яса" (тобто або трохи нежирного (краще всього курятина, індичатина, дичину, яловичина, телятина) м'яса (запеченого, вареного, смаженого без жиру) або будь-якої риби (вареної-солоної-копченої-печёной- .) або баночка рибної консерви (тільки не в маслі) або крабових паличок або два яйця (два рази на тиждень, не частіше) або нежирної шинки);
- 100-200 г овочів (морква, помідори, зелений салат.) Заправити або нежирною сметаною або вінегретом з 1ст.л. оливкової (або не оливкового) масла (якщо заправляєте сметаною, то на цьому маслі можете підсмажити "м'ясо");
- 100 г "зелених" овочів (зелена квасоля, капуста, цвітна капуста, цибуля-порей, горошок.);
- трохи знежиреного сиру (з замінником цукру) і фрукт на десерт.

Полудень (можна з'їсти перед обідом):
- 100 г знежиреного сиру (з замінником) або невеликий нежирний йогурт або маленький фрукт.

Вечеря (бажано до 19 годин):
- тарілка овочевого супу (в знежиреному бульйонний кубик варіть цибулю, моркву, порей, селеру, гриби. все, що є, додаєте трохи лимонного соку і замінника цукру для смаку і подаєте з нежирною сметаною - незважаючи на простоту, суп дуже смачний і вся моя сім'я їсть його разом зі мною);
- 100-150 г "м'яса"; - шматочок хліба;
- 100-200 г зелених овочів;
- 10 г маргарину (можете на ньому квасоля посмажити, можете хліб намазати)

Ось і вся дієта. Розрахована вона десь на 1200 ккал, ідеально збалансована і "сидіти" на ній можна тижнями тільки з користю для здоров'я. Головне, не плутати цілу диню з маленьким фруктом, сухарик з половиною батона і знежирений йогурт з Півкілограмові банкою фруктового.

Вправи - аж ніяк не менш важливий пункт, ніж дієта

По-перше, завдяки їм Ви збережете м'язи (тобто не видужаєте після дієти форсованими темпами) і після дієти будете виглядати не як бліда макаронина, а як та сама з модного журналу; по-друге, Ви схуднете швидше і "наочніше"; по-третє, під час вправ Ви відчуваєте Ваше тіло. Ви починаєте його слухати, розуміти і любити. Притому під вправами я не маю на увазі дорогий тренажерний зал, або басейн, в який Ви, може, соромитеся (поки) ходити. Досить внести в своє щоденне розклад дві додаткові фізичні активності: пробіжка (або прогулянка) і комплекс вправ. Ні те ні інше не вимагає ні великої кількості часу, ні значних фінансових витрат.

Пробіжка - це коли Ви встаєте на півгодини раніше вранці, і, поки мозок ще не прокинувся і не придумав причин цього не робити, одягаєте зручне взуття, штани і вибігає на вулицю (добре, якщо поруч є парк або набережна, але якщо ні, то це не страшно, з самого ранку людей ще немає, та й соромитися будете тільки перший час). Ваші персональні рекорди нікому не потрібні, тому комбінуйте біг з ходьбою: пробіглися, пройшлися, відновили дихання. І так хвилин сорок, якщо немає часу, то півгодини, не менше. По ходу справи можете ще руками махати, підстрибувати - все залежить від настрою і місця дії. Якщо з якихось причин Ви принципово проти такого проведення часу, то замініть пробіжку прогулянкою після вечері. Тільки прогулянка як мінімум годину. Особливо добре, якщо у Вас є собака. А також прекрасна можливість розслабитися, поговорити з чоловіком, подругою, подумати. Пробіжку і прогулянку можна чергувати. Сьогодні раніше встаю і біжу, завтра пізніше встаю, але після вечері годину гуляю.

Звучить все це, можливо, занадто складно, щоб кожен день дотримуватися такого меню і два рази займатися. Але, повірте, на практиці все швидко входить в звичку, і результати дійсно є і найприємніші. І потім, якщо Ви замість того, щоб сказати собі: "Ось три дня буду їсти одну капусту, а потім буду худа і знову зможу лопати шоколад", так кардинально поміняєте свою поведінку на конкретний термін (раджу ніяк не менше трьох тижнів), що не чекаючи чудес, але знаючи результат, то потім у Вас, хочете Ви цього чи ні, все одно змінюється ставлення до себе, до їжі, до вправ. І зберігати вагу дуже просто, намагайтеся регулярно стежити за ним, і якщо Ваш ідеальний чомусь збільшився на два кілограми (не більше!), Знову берете себе в руки. Але якщо Ви збережете хорошу звичку пити 1.5л води і склянку до сніданку, робити зарядку хоч три рази в тиждень, не їсти на ніч і намагатися не їсти у великих кількостях солодке і жирне, раз в тиждень робити розвантажувальний день, то Ваша вага назавжди залишиться ідеальним. Адже поки Ви знову його знаходили завдяки цим простим, але конкретним рекомендаціям, Ви навчилися слухати Ваше тіло. Нове, гарне, бажане.

На прощання пара хитрощів, які полегшать Вам життя:

Читайте також

Схожі статті