Я боюся захист диплома, допоможіть
Хвилюватися перед захистом диплома, особливо якщо виступати доводиться нечасто - цілком природно.
Що можна зробити в такій ситуації? Для початку дізнаємося чому доповідач хвилюється перед виступом. Одна з причин пов'язана з процесами, які відбуваються в організмі.
Коли вам належить якесь важливе справу, і ви хочете виконати його добре, але не впевнені, що у вас вийде - ви починайте нервувати. Мозок подає сигнал про збільшення вироблення адреналіну. Викид адреналіну призводить до прискореного серцебиття, зміни ритму дихання, посиленого потовиділення, а іноді і тремтіння рук, колін і голоси. Організм мобілізує свої сили, для того щоб допомогти вам впоратися з виниклою ситуацією. Ось тільки направити ці сили потрібно на те, щоб тверезо мислити і говорити з упевненістю.
Трохи хвилюватися цілком природно. Але якщо ви дуже сильно хвилюйтеся, то зберігати спокій і триматися з гідністю, звичайно, буде дуже складною.
Через настрою успішно здати диплом студенти не тільки болісно переживають невдачі, але також відчувають надмірне хвилювання і стрес. Зрозуміло, думка про те, що в присутності інших обов'язково почнеш потіти, заїкатися або тремтіти, дуже неприємна. Так, занадто зосереджуватися на успіху - значить шкодити собі. Представляючи, що комісія на захист диплома помітить ваше хвилювання, ви починайте тривожитися ще сильніше. Ви передчуття незручність і невдачі, а це, у міру наближення даної ситуації, викликає ще більше занепокоєння.
Симптоми можна послабити за допомогою повільного діафрагмального дихання. Допомагають також регулярні фізичні вправи і відпочинок. Тому відпочивайте достатньо. І стежте за своїм харчуванням. Чи не пропускайте сніданків і обідів, харчування має бути регулярним. Ймовірно, вам слід споживати якомога менше кофеїну, який може бути причиною тривоги.
Не менш важливо мати ще й терпіння. Група лікарів говорить: «З часом ви помітите, що, хоча в певних ситуаціях спілкування ви все ще кілька стурбовані, фізіологічні симптоми значно ослабли. Але найважливіше те, що з часом зросте впевненість в собі, і ви будете краще підготовлені до ситуації, якої побоюєтеся ».
Щоб перемогти в боротьбі зі страхом, вам рано чи пізно доведеться позбутися своїх побоювання. Спочатку сама думка про це може вселити ще більше страху. Ймовірно, ви звикли уникати страшних обставин і ситуацій. Але, напевно, пройшовши їх, вони допомогли виростити вашу впевненість у собі і зменшили Углубившиеся побоювання. Намагаючись подолати побоювання, ви можете в якійсь мірі послабити тривогу. Поетом під час навчання в інституті заплановані семінари і наукові конкурси, беручи участь в них, ви отримуйте практику виступів і тим самим поступово вчитеся публічно виступати.
Крім того, молодь зазвичай володіє достатньою енергією і оптимізмом, щоб протидіяти напруженням. Якщо ви докладете зусиль і позбудетеся від зовнішніх ознак хвилювання, слухачі будуть сприймати вас як спокійну і врівноважену студента. Хвилюватися ви, можливо, будете, але ніхто цього не помітить.
Не забувайте, що, коли викид адреналіну викликає хвилювання, він також мобілізує сили організму. Використовуйте ці «резерви» для того, щоб говорити з натхненням. Не чекайте, коли вам потрібно буде виступати з промовою: вчіться володіти собою і говорити виразно вже заздалегідь. Це допоможе вам відчувати себе впевненіше в тих випадках, коли це особливо необхідно- на сцені або на захист диплома.
І зрозумійте, що все життя не залежить від оцінки на захисті диплома.