Худнемо правильно - працювати ночами і худнути чи реально
Після шостої вечора - ні крихти. Скільки сил багато хто з нас витрачають на дотримання цього, здавалося б, непорушного закону! А якщо худне не спить ночами за службовим обов'язком? Чи можна схуднути при цілодобовому графіку роботи?
УВЕЧЕРІ ВСЕ МОЖНА!
З точки зору науки вечірня їжа - не таке вже злочин. Здорова нежирна їжа не призводить до набору ваги незалежно від часу доби. Пора відмовитися від невідомо звідки взявся заборони на пізню вечерю, адже худнути він ніяк не допомагає. Навпаки, дотримання цієї норми, як правило, настільки болісно, що ви регулярно опиняєтеся на межі зриву. А все тому, що вечірній тип харчування властивий нам від природи. За статистикою, приблизно третина людей добровільно відмовляється від сніданку або їсть вранці тільки тому, що так треба. А ось голодування «після шести» - завжди вимушене, ніхто не отримує від цього задоволення.
Проте, при нічному характер роботи худнути все ж важче. Справа в тому, що при такому режимі часто порушується структура сну, розвивається недосипання. Саме це і заважає втрачати кілограми.
ТЕМНОТА ПРОТИ АППЕТИТА
Під час сну ендокринна заліза епіфіз, розташована між півкулями головного мозку, виробляє мелатонін. Цей гормон керує добовими ритмами, роботою залоз внутрішньої секреції, впливає на обмін речовин і, зокрема, стимулює розщеплення жиру. А також впливає на настрій: його дефіцит сприяє розвитку депресій. При нестачі мелатоніну значно частіше з'являється надлишкова вага, розвиваються артеріальна гіпертонія та ішемічна хвороба серця.
Мелатонін, здебільшого, синтезується саме під час нічного сну, і, що дуже важливо, в добре затемненому приміщенні. Наслідки хронічного недосипання - поганий настрій і уповільнення процесу розщеплення жиру. А значить, вам знову і знову буде потрібна їжа, причому, більш ласий і солодша. Яке вже тут схуднення. Тому проблема цілком і повністю зводиться до організації повноцінного сну. Вдається виспатися? Прекрасно! Труднощів із зайвими кілограмами не виникне. Живете з мрією прилягти? Значить, і скинути вагу буде непросто. А вже зберегти отриманий результат - практично неможливо.
СОН - ЦЕ СЕРЙОЗНО
Поставтеся до організації процесу сну з усією серйозністю. Від цього, багато в чому, залежить результат ваших зусиль в боротьбі із зайвою вагою.
Як визначити, чи достатньо ви відпочиваєте? По самопочуттю. Якщо ви бадьорі, сповнені енергії, повноцінно проводите дозвілля, значить, все в порядку. Але навіть при цьому звикати до нічного способу життя не варто. Це нетипово для людини, ми - денні тварини. «Перевернутий» графік завжди вимагає додаткового напруження, а значить, зростає ймовірність емоційних зривів, депресії, ослаблення імунітету. Тому, якщо є можливість змінити роботу і повернутися до нормального способу життя, зробіть це!
Якщо ж з нічною роботою доводиться змиритися, постарайтеся правильно організувати харчування. Ні в якому разі не голодуйте! Це створить додатковий стрес, а їх у вас і так вистачає. Закінчитися таке «схуднення» може тільки зривом.
Використовуйте плавні методики зниження ваги. Їжте частіше. Такий режим харчування гарантує постійне відчуття ситості і харчового комфорту, і вам буде набагато легше себе контролювати. Під час роботи перекушуйте, наприклад, домашніми сухариками з підсушеного і злегка підсоленого висівкового або житнього хліба. Обмежуйте вживання жирів. Не слід забувати і про тонізуючих прогулянках. Оптимальний час - ввечері перед роботою, а також вранці по дорозі додому. Ви повинні усвідомити - нічний графік не може служити виправданням неуважного ставлення до себе. Не ставайте рабом обставин, і тоді для вас не буде нічого неможливого!