How to green, how to sport прості вправи на шляху до ідеальної розтяжці
Дорогі Новомосковсктелі, починаючи з сьогоднішнього дня наш новий колумніст і спортсменка Аліна Федорова щотижня буде ділитися з вами практичними порадами, як підтримувати тіло в тонусі. Аліна займається балетом більше 10 років, а також йогою і фітнесом. Дівчина захоплюється здоровим способом життя і не уявляє своє життя без спорту! У цій статті Аліна розповість, як домогтися ідеальної розтяжки.
Розтяжка корисна для здоров'я і краси нашого тіла. Всім бажаючим мати хорошу розтяжку я хочу допомогти з розвитком гнучкості. У будь-якому віці можна домогтися поставлених цілей і сісти на шпагат. Головне - мати бажання і зробити перший крок до своєї мети. Більшості людей легше освоїти поздовжній шпагат, поперечний - трохи складніше. Але, чесно кажучи, це індивідуально і залежить від будови ваших м'язів і стегон.
- Розігріваємо м'язи. Робимо складку з положення стоячи, кладемо долоні на підлогу (коліна при цьому прямі). Потім сідаємо на килимок і робимо складку тепер уже сидячи - коліна повинні бути прямими, стопи натягнуті (потім стопи скоротити і зробити складку ще раз).
- Напівшпагаті. Три види напівшпагаті: передня нога зігнута і утворює спочатку гострий кут, потім прямий кут і нарешті тупий кут. При цьому задня нога повинна бути прямою! У кожному з напівшпагаті розтягуємося по 1 хвилині. Розтягувати м'язи необхідно повільно, поступово, без різких рухів. Спочатку, природно, буде боляче. Зручно розтягувати м'язи на хореографічному верстаті.
- Дуже важливо правильно себе налаштувати і повірити в свої сили. Вдих видих. Постарайтеся під час стретчинга розслабитися, так буде набагато легше і простіше. Якщо ви розслабитеся, м'язи не будуть затиснутими, і ви побачите результат набагато швидше.
- В якості підготовки до поперечного шпагату виконуємо вправу «Жаба»: сідаємо на килимок, згинаємо ноги в колінах, з'єднуємо стопи разом, коліна кладемо на підлогу. Ця вправа розтягує м'язи і покращує виворотність. Під час виконання цієї вправи тримайте спину рівно. Якщо для вас це просто, то можете покласти корпус на килимок, коліна на підлогу.
- Сидячи на підлозі, широко розставляємо ноги і тягнемося по черзі до кожної нозі через спину. Потім тягнемося вперед з прямою спиною і намагаємося покласти живіт на підлогу, коліна прямі.
- «Жаба» на животі. Та ж сама «Жаба» - тільки тепер на животі. Ця вправа допоможе розгорнути стегна.