Хочеш стати, як джейсон Стетхем тримай 7 рад від нього особисто!
Сьогодні супергерой Men's Health святкує свій 50-річний ювілей. Згадуємо все корисне, що актор розповідав нам про бодібілдинг.
1. Чим менше займаєшся - тим краще
Якщо ти з цим не згоден, ось тобі аргумент зі світу науки: згідно масштабного дослідження Ілінойсского університету, вимотує 40-хвилинне тренування - це ключ до прогресу в бодібілдингу. У матеріалах дослідження сказано, що короткі тренування, що складаються з компаундних метаболічних вправах, на кшталт бурпі. задають твоєму тілу таку високу навантаження, що у організму немає виходу, крім як підлаштуватися і стати сильніше.
2. Будь винахідливішими
«Вся суть моїх тренувань - зробити так, щоб в залі не було нудно. Я не роблю одне і те ж знову і знову, тому що людське тіло швидко адаптується до навантажень, - каже Стетхем, - Я ні разу не повторював одну й ту ж тренування ». І це правда. Монотонність або підвищення навантаження - не тільки гальмують розвиток мускулатури, але і здатні довести тебе до серйозної травми, тому що, тренуючи основні м'язи, ти забуваєш про дрібніші, стабілізуючих. Якщо хочеш порвати з цим, все в твоїх руках. «Я тренуюся виходячи зі свого стану рано вранці, - розповідає Джейсон. - Навчися слухати своє тіло ».
3. Тримай мета на мушці
4. Не ганяйся за тренажерами
По правді кажучи, щоб стати атлетом, тобі не дуже-то і потрібен тренер, дорогий абонемент у фітнес-клуб з басейном, ось це все. Стетхем згоден: «Імпровізуй з тим, що навколо тебе. Зазвичай хлопці знаходять масу відмовок. Я побудував гойдалку у власному гаражі і займаюся там один ». Щоб розібратися, які вправи ти можеш виконати без тренажерів, тримай посилання на ударну тренування з вагою власного тіла від нашого експерта з фітнесу Бі-Джея Гаддура.
5. Харчуйся, нарешті, дрібно
Хтось сказав, що можна знехтувати дієтою і просто як слід тренуватися, щоб отримати результати? Це був точно не Джейсон Стетхем. «Я харчуюся за чіткою програмою, тому що це працює. З тих пір, як я став це робити, я став набагато крутіше ». Якщо ти пожирає бургери, щоб наздогнати свій план по споживанню калорій - твоя схема не подіє. Фастфуд не містить всіх необхідних поживних речовин, які потрібні твоїм м'язам для зростання. Кращий спосіб прискорити процес - збалансована дієта.
6. Роби розтяжку
Коли приходиш кожен день в зал і робиш присідання зі штангою, єдине, що збільшується - твоє его. «Якщо ти цього не розумієш, то заробиш травму, - ділиться досвідом Стетхем, - Я пам'ятаю, як кілька років тому я підняв робоча вага до максимуму і зліг з м'язової травмою на кілька місяців». Щоб цього уникнути, підходь до тренувань з розумом, як Джейсон. «Пізніше я почав розбиратися що до чого. Я відкрив для себе вправи для розтяжки м'язів і розібрався, як працюють суглоби ».
Але в корені його філософії лежить не тільки безпеку м'язів. Стетхем дійсно хоче стати сильніше. «Накачані хлопці можуть годинами крутитися перед дзеркалом і трясти своїми біцепсами. І що з цього? Я хочу добитися справжньої сили, яка допоможе мені бігати швидше і стрибати вище ». Одним словом, якщо хочеш досягти справжніх результатів, не забувай підходити до тренувань з розумом.
7. Знай свої помилки
Так, ми знаємо, що відстежувати склад поживних елементів і калорій в режимі шестиразового харчування - це робота, за яку непогано б і гроші отримувати. Але якщо ти додаси дисципліни не тільки в залі, але і на кухні, ти зрозумієш, як стати схожим на Джейсона. «Якщо ти будеш все записувати, ти більше не повториш своїх помилок. З'їв на обід заряд швидких вуглеводів? - Сядь і запиши. Хочеш випивати 5 літрів води в день? - Постав собі таку позначку ». Якщо ти, як і більшість жителів цифрової ери, вже не пам'ятаєш, як тримати олівець в руках, ось тобі список з 10 програм, які допомагають стежити за здоров'ям від експерта в світі гаджетів Олексія Федотова.