Глютамінова кислота в бодібілдингу та спорті інструкція із застосування, ефективність та відгуки
Амінокислоти вкрай важливі для нашого організму. Всього сьогодні медики виділяють безліч найменувань незамінних і замінних амінокислот, які надходять разом з їжею. Сьогодні нас цікавить глютамінова кислота. У бодібілдингу це один з найважливіших елементів живлення, який відповідає за секрецію гормону росту, що вкрай важливо при наборі м'язової маси. Сьогодні ми хочемо докладніше розглянути цю дивовижну амінокислоту і розповісти вам, як її використовують у всьому світі.
Що це таке
Глютамінова кислота в бодібілдингу відома давно. Це один з елементів, з яких складаються білки нашого організму. Вона не є незамінною, організм може заповнювати запаси з інших амінокислот, які надходять з їжею. Це яловичина і яйця, боби і сир, так що на будь-якому столі будуть її джерела. Однак глютамінова кислота в бодібілдингу використовується додатково в таблетованій вигляді. Давайте розглянемо, для чого вона потрібна спортсменам в підвищеній кількості.
Навіщо вона організму
Більш точно її було б назвати L-глютамінова кислота. У бодібілдингу вже давно відзначили, що чим краще і швидше у людини обмін речовин, тим швидше тіло прийде до тих стандартів, якого чекає професійний спорт. А ця амінокислота є активним учасником всіх видів обміну речовин. Її вплив дуже різноманітно, вона відмінно допомагає передати сигнали по нервах до мозку. З глютаминовой утворюється аміномасляна кислота, яка покращує кровопостачання мозку.
Підвищена потреба в білку
Кому це знайомо так само, як професійним спортсменам? Під час інтенсивного набору маси їм доводиться поглинати величезну кількість білкової їжі, а додатково - протеїнові коктейлі. При їх розщепленні утворюється неймовірно токсична речовина - аміак. Щоб організм їм не травився, під впливом глютамина аміак перетворюється в сечовину, яка виводиться природним шляхом. Додатково амінокислота допомагає стимулювати діяльність надниркових залоз.
Великий спорт і організм
Трохи нижче ми розглянемо, як приймати глютамінову кислоту в бодібілдингу. А поки давайте зупинимося на тому, що це дасть вашому організму. Глютамин - це основний компонент м'язової тканини. Без нього її формування якщо і можливо, то сильно відстає за термінами і інтенсивності. А це має величезне значення. Уявіть, людина місяць за місяцем викладається в спортивному залі, а результатів немає. Що станеться? Мотивація різко зменшиться, і, можливо, він зовсім кине заняття.
Чому глютамин відіграє таку важливу роль в цьому процесі? Для спортсмена також цінною є здатність глютамина компенсувати нестачу кисню. Чим інтенсивніше фізичні навантаження, тим більше ваше тіло буде її відчувати. Таким чином, проста амінокислота, яка є в багатьох продуктах харчування, допомагає швидше наростити м'язову масу, а також відновити організм після навантажень.
особливості прийому
Потрібно відзначити, що навіть найбезпечніший препарат не варто приймати без рекомендації лікаря або фітнес-тренера. Однак якщо дивитися по популярності, то лідируючі позиції займає глютамінова кислота в бодібілдингу. Як застосовувати її, ми з вами зараз і поговоримо. Ця амінокислота є найбільш нестійкою в розчинах. Тому якщо ви плануєте випити її відразу після тренування, то беріть в зал у вигляді порошку і вживайте на місці.
А ось тут все дуже індивідуально. Очевидно, що перед прийомом важливо порадитися з лікарем. Однак ми розповімо вам загальні схеми того, як застосовується глютамінова кислота в бодібілдингу. Інструкція рекомендує в день вживати від 8 до 20 г глікогену в добу. При цьому дозування сильно залежить від індивідуальних особливостей дієти. Іноді досвідчені культуристи підвищують цю дозу до 40 г на добу, проте це слід робити поступово, відстежуючи стан свого організму.
Різні схеми прийому
Оскільки всі спортсмени різні, різним буде і спосіб прийому. Причому недосвідченому бодибилдеру може бути складно знайти оптимальну схему, тому найкраще звернутися до професійного тренера. Однак наше завдання розповісти вам, як використовується глютамінова кислота в бодібілдингу. Інструкція по застосуванню рекомендує новачкам приймати потроху, протягом 2 хвилин. Саме такий спосіб забезпечує найбільш повне засвоєння м'язами.
У дні підвищеної спортивної навантаження організму потрібне посилене харчування і постачання киснем. Тому глютамин рекомендується приймати перед входом в спортивний зал і після тренування. Зазвичай рекомендується приймати по 5-20 г за один раз, щоб препарат мав найбільший ефект.
Дуже важливо запивати амінокислоту великою кількістю рідини. Досвідчені тренери рекомендують приймати її разом з протеїновим коктейлем або просто разом з їжею. А ось з іншими амінокислотами її змішувати не варто, потрібен як мінімум тимчасової перерву.
підвищена доза
Якщо спортсмен вирішив підсушити своє тіло і одночасно набрати м'язову масу, то необхідно міняти дозування. Зазвичай в цей період дотримується низкоуглеводная дієта. Тому тренер призначає мінімум 30 г глютамина в день, щоб уникнути м'язового катаболізму. Тобто, якщо організму не вистачить вуглеводів, він почне висмоктувати амінокислоти з ваших м'язів. Ніякої зростання і зміцнення в цьому випадку неможливі. Треба відзначити ще один цікавий факт. Щоденний прийом глютамина в кількості 20-40 г дозволяє активізувати імунну систему. Це лікарі встановили на прикладі хворих, яким пересаджували кістковий мозок. А спортсменам при високих навантаженнях хороший імунітет буде якраз до речі.
Судячи з відгуків бувалих спортсменів, прийом цієї амінокислоти в правильному дозуванні допомагає значно підвищити можливості свого організму і швидше домогтися поставлених цілей. В якості експерименту не раз проводився цикл тренувань, заздалегідь обумовлений за часом. При цьому кілька людей хиталося як зазвичай, а інші брали глютамінову кислоту. В результаті було очевидно, що в другому випадку всі показники значно випереджають. Крім того, спортсмени демонструють підвищену працездатність і хороше самопочуття.
