Гірськолижний відпочинок що потрібно і що не можна
Поїхати на гірськолижний відпочинок в справжні гори і покататися у вихідні в місцевих гірськолижних комплексах дуже різні речі.
В умовах високогір'я організм людини поводиться по-іншому, і щоб убезпечити себе від травм або хвороб, не кажучи про зіпсований відпочинок, треба гарненько підготуватися до поїздки в високогір'ї.
Підготовка до катання на гірських лижах на висоті в горах
Розряджений чисте повітря, сильне сонце, сліпуче сніг непідготовленого любителя гірських лиж перетворюють в людини, що намагається вхопити за один день все відразу.
Брак кисню дає про себе знати відразу - гірськолижники швидше втомлюються, порушується координація рухів і, якщо вчасно не зупинитися, то можна повністю «розписатися» у контролі за своїми діями.
Перші дні повинні проходити в режимі адаптації.
Перший день -день вкочування, звикання до нових умов.
На другий день можна додати обертів, даючи собі відчути впевненого входження в робочий режим гірськолижника.
Третій день - складний день. З'являється впевненість нібито увійшов в потрібний режим, а насправді організму ще дано мало часу для повної адаптації до умов високогір'я.
На цей день, як зазначає статистика, припадає найбільша кількість травм у гірськолижників.
Як уникнути неприємностей у перші дні перебування в горах
- Щоб підготувати свій організм до високогір'я необхідно, щоб в крові було більше еритроцитів і більшу кількість кисню надходило до серця і м'язів.
Існують спеціальні препарати, прийом яких дозволяє збільшувати кількість еритроцитів. Їх застосовують для підтримки хорошого кровообігу в тілі.
Ці препарати приймають перед поїздкою в гори.
Після того, як ви вже дісталися до гір, препарат можна відкласти.
2.Врачі рекомендують приймати полівітаміни та преперати, що містять кальцій і магній.
Всім відомо, що нестача кальцію може привести до крихкості кісток і млявості м'язів і зв'язок. Кращий варіант прийому кальцію і магнію в рівних пропорціях.
Рекомендується активно вживати продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти «Омега-3» і «Омега-6».
Корисні волоські горіхи, насіння.
Ці компоненти сприяють зберігати колін гнучкість і уникати травм.
Раціон харчування гірськолижників в горах
Катання на гірських лижах високо в горах захоплює людину повністю. Намагаєшся не упустити будь-який момент перебування в гірській казці. Можна і про обід забути. А можна.
При активному гірськолижному відпочинку потрібно 3-4-х разове повноцінне харчування.
Обов'язково потужний калорійний сніданок для запасу енергії на день.
Обід: якщо це перерва на обід під час катання, то «є від пуза» не рекомендується. Як же з добре покладеним борщем і відбивною залишатися легким в рухах?
Всього 50 крапель міцного напою в горах знижують в кілька разів реакцію і координацію рухів. Навіть напій №1 в горах - глінтвейн краще випити після катання.
Обов'язково пити просту негазовану воду-літр-півтора в день.
Вечеря на гірськолижному курорті - це по ідеї святкову вечерю, тому що час проведений в горах - це і є свято душі і тіла. Тут можна орорваться!
Що не можна на гірськолижному відпочинку в умовах високогір'я
- втомленим
- відразу після щільного обіду
- на великих швидкостях
- після прийняття спиртного
- без шолома
- з відкритими частинами тіла (на сонці сніг перетворюється в мільйони маленьких тонких лез, здатних зрізати шкіру людини до м'яса в секунди)
Хорошого вам відпочинку.
Підпишіться на отримання нових статей:
- геннадий воронин. добрий день.могу запропонувати іноземні пивні етикетки - чехія, польща, германію, бельгія і ін. в.
- Володимир. Кухля не збираю, але колись в поїздках по чеським містам з кожного кафе в якості сувеніра брав.
- Віталій. За часів Пушкіна в піші прогулянки брали тростину. У Пушкіна був цілий набір на всі випадки життя. Невже на.
- Віталій. Цікава ідея, правда у нас в Ростові-на-Дону навряд чи пріжівется.Ви на сайт не заходили випадково?
- Віталій. Так з етикетками тяжко, напевно ... А Ви кухля не збираєте? У мого приятеля, коли я вчився була така.