Гіпноз для сну - як це зробити самому
Іноді проблема зі сном стоїть настільки гостро, що людина готова використовувати найфантастичніші методи, аби, нарешті, заснути. Деякі фахівці називають гіпноз для сну дуже дієвою практикою, яка допомагає привести в норму біологічний годинник. Інші лікарі ставляться до нього скептично. Щоб знайти оптимальний спосіб боротьби з безсонням, варто спробувати на собі різні засоби.
гіпнотична методика
Такі техніки задіють кілька прийомів маніпуляції свідомістю. Людини налаштовують на глибокий сон, промовляючи потрібні установки. Вони мають певний ритм, який допомагає розслабитися. Легкий гіпноз для сну підсилюють особливі шуми, які є фоном для голосу на записи. Це такі монотонні звуки, як:
- цокання годинника;
- шелест листя на вітрі;
- звуки морського прибою;
- шум їде поїзда.
Для посилення ефекту в деяких записах застосовують альфа-звук, який сприймається несвідомо. При регулярному використанні подібний самогіпноз перебудовує свідомість, виробляючи умовний рефлекс на засинання в певний час кожен день.
Не варто очікувати швидкого ефекту від подібного методу. Іноді для відчутних результатів практикувати самогіпноз необхідно протягом місяця, але деяким вистачає і декількох сеансів. Все залежить від індивідуальних особливостей людини.
Також треба розуміти, що сон гіпноз повністю не нормалізує, а лише знижує збудження, полегшує засинання. Якщо ситуація вимагає лікарського втручання, не варто нехтувати медичною допомогою.
Принципи впливу гіпнозу
Друга особливість психіки в тому, що ми просто сприйнятливі до самонавіювання. Адже тільки ми самі здатні переконати себе зробити або не зробити щось, хоча ми це не завжди усвідомлюємо. Тому варто перед сном дати собі правильні установки.
Наприклад, скажіть собі під час засипання, що відмовляєтеся від занепокоєння, тому що воно непродуктивно і марно, а ви заслуговуєте міцного, приємного, що відновлює сну. Імовірність, що ви самі себе переконаєте в цьому, дуже висока. Такі фрази починаються, як фантазія, розслаблюють, переносять в стан дрімоти, і на цій стадії закріплюються на підсвідомості.
практична вправа
Формулювати установки на засинання треба правильно, щоб вони не надали зворотної дії. Такі фрази не повинні містити негативні частинки, деструктивну інформацію. Вимовляються вони від першої особи в теперішньому часі, як доконаний реальний факт. Прикладами можуть служити такі формули:
- «Я відмінно провів день і тепер спокійно засинаю».
- «Я чекаю мирного і міцного сну».
- «Всі мої м'язи розслаблені».
- «Я дихаю спокійно, рівномірно».
- «Я швидко і вільно засинаю».
- «Я занурююся в приємні безтурботні мрії».
- «Я насолоджуюся неспання і отримую задоволення від нічного відпочинку».
- «Зараз кожна клітинка мого організму заряджається енергією і відновлюється».
- «Уві сні я отримую нові знання».
- «Я прокидаюся енергійним, відпочив, бадьорим».
Промовляючи ці або подібні фрази щовечора перед сном, усуньте можливі перешкоди. Вимкніть всі прилади, які можуть створювати непотрібний звуковий фон, приглушите або зовсім вимкніть світло.
Як заснути, якщо сон перервався
Буває, що ми прокидаємося вночі і не завжди можемо заснути знову. Що робити в таких випадках? Чи не зосереджуйтесь на те, що тепер вам неодмінно треба заснути знову, а у вас не виходить. Спробуйте сконцентруватися на своєму диханні. Усвідомлено відчуєте кожен свій вдих і видих, постарайтеся зробити їх повільніше і глибше. Виконайте 5 Не дуже глибоких і 10 глибоких вдихів. Таким чином, ви зможете взяти під контроль свої думки. Після цього варто переходити до афірмації (формулами самонавіювання), які подумки вимовляються на вдиху. Вони повинні асоціюватися з міцним і повноцінним сном.
Така практика не дає повернутися до безплідним роздумам, що породжує тривогу і що заважає заснути. Зазвичай через 5-10 повторень усипляючих установок сон знову повертається.
Протипоказання
- загостренні серцево-судинних захворювань;
- епілепсії;
- вагітності;
- шизофренії;
- гострому психозі;
- алкогольному сп'янінні.
В інших випадках гіпноз повністю нешкідливий і лише сприяє приємному і відновлював сну.