Ельвіра хмельницька «як виростити в собі внутрішнього терапевта» частина 1
Лікар-психотерапевт. кандидат медичних наук,
Сертифікований Бодінаміческій терапевт,
Спеціаліст по роботі з шокової травмою і ПТСР (Bodynamic International Aps),
Спеціаліст зі складання карти тіла (Bodynamic International Aps),
Учасник дворічної програми для супервізорів (Bodynamic International Aps).
«Як виростити в собі внутрішнього терапевта?»
В принципі це нескладно, піти на тривалу терапію до професійного психотерапевта, і тоді відносини з цим зовнішньому терапевтом, стануть моделлю для внутрішнього терапевта. Тільки важливо, щоб терапевт був підтримуючим і безпечним, без нарциссических вимог жити своє щасливе життя. А то при черговому пересічному стресі можна потрапити в депресію від того, що щасливе життя не вийшло знову. Хоча деяким подобаються більше наставляти і жорсткі відносини в терапії (вони більш звичні, схожі на відносини з батьками), але вони ризикують придбати ще одного внутрішнього критика і обвинувача, причому за свої гроші.
Тобто ми зростаємо в стосунках, травмуючи в стосунках і зціляємося в стосунках.
Саме так. Нещодавно Новомосковскла таку метафору, це з мого «вільного непрофесійного перекладу з англійської» - відносини для людини, як комору для миші, вона там живе, будує будинок, харчується, виводить потомство і т. Д.
Тобто відносини для нас - це все. Як комору для миші.
Круто знати англійську
Скільки того англійської при сучасних можливостях.
А ось відносини формують нас: наше тіло, наш характер, наші звичні способи поведінки і так далі.
Про що говорять м'язи
Розкажи для тих, хто не знає, що це за напрямок в тілесної терапії - бодінамікі, ніж воно прекрасно?
Це досить новий напрямок, воно виникло в 80-е. коли данські ентузіасти (на чолі з Лізбет Марчер) почали експериментувати з собою, займаючись тілесними практиками. Вони вирішили навчатися у Лілімор Джонсон, хіропрактика і фізіотерапевта, результати якої в роботі з важкими пацієнтами були дуже вражаючі. Вона піднімала людей, які довгі роки лежали. В процесі навчання з'ясувалося, що вона має екстрасенсорні здібності, які дозволяють їй чути, «що говорять м'язи» і використовувати отриману інформацію для допомоги пацієнту. Природно, що ніхто з учнів у неї ентузіастів, не міг чути, що говорять м'язи.
Багатообіцяючий початок! Такий вобщем-тоні очевидний навик ...
Вони почали шукати спосіб, який би дозволив почути те, що кажуть м'язи. Для початку дослідники (їх було чоловік 30) з'ясували, що м'язи відрізняються по щільності, одні помягче, їх назвали гіпореактивні, інші жорсткіше - їх назвали гіпер-реактивні. Причому ще розрізняють ступеня їх щільності. Потім вони почали помічати, що, контактуючи з різними м'язами, чіпаючи їх, люди піднімають різні теми. А так же різні рухи піднімають різні теми на психотерапевтичної сесії. У них накопичилося 10 000 описаних сесій, на це пішов не рік-два. а десятиліття. Обробивши всі матеріали, вони прийшли до висновку, що кожен м'яз має не тільки рухову, а й психологічну функцію.
Мало того, що вони говорять, вони ще в процесі психотерапії можуть міняти свою психологічну функцію і, відповідно, змінюється їх щільність, вона ж реактивність. Дослідники з'ясували, що, по-перше. різні м'язи включаються в різному віці, а по-друге. то, якою буде м'яз, щільніше або м'якше (гіпер- або гипореактивность), залежить від того, як батьки зустрічали, т. е. реагували, ставилися до поведінки дитини.
Як зустрінеш, так і проведеш
Що значить «зустрінуть»?
Батьки так чи інакше реагують на поведінку дитини. Наприклад, багато батьків скаржаться, мовляв, раніше посадиш дитини на ковдрочку і він сидить, спокійно сушку гризе, а тепер уполз з цього одеялка і доповз по холодній підлозі до шуфлядке (* ящик) і все звідти вийняв. Уяви яке захоплення у дитини - доповз, відкрив, вийняв все - це новий навик, неймовірні зусилля мозку і м'язів. Дитина в захваті і заглядає в очі мамі в надії побачити таке ж захоплення. А зустрічає в них злість і обурення. Треба бути дійсно люблячим батьком, щоб розділити радість дитини, а не злиться на те, що тепер доведеться прибирати все.
Якщо ж батьки зустрічають новий рух з несхваленням і злістю, то у дитини формується певний патерн (від лат. Patronus - шаблон)? На що він впливає?
Може бути два варіанти. Перший варіант: якщо дитина тільки почав робити перші кроки і регулярно зустрічався з агресивним «Куди поповз ?!" в його мозку цікавість і ініціатива будуть зчеплені зі страхом. Пам'ятайте, закон нейропластичности мозку, нейрони, які включаються одночасно, з'єднуються один з одним. Тобто наш пережитий досвід формує будова нашого мозку. Є велика ймовірність, що така людина в подальшому буде відчувати страх всякий раз, коли проявляє ініціативу або слід за своїм цікавістю.
А якщо це не на самому початку сталося? Якщо ребеноквсе-такіуспел спробувати, перш ніж його стали карати за надмірну ініціативу?
Якщо м'яз вже встигла навчитися здійснювати рух і тільки потім зустріла опір батьків, то вона надалі буде хотіти це зробити і одночасно утримувати себе від цього, відчуваючи злість і невдоволення, тобто частина енергії буде витрачатися на подолання чогось. чого, може бути, і не існує в реальності.
Три самотні зірки замість Чумацького шляху
Я правильно розумію, що невірне формування м'язів впливає на характер людини, на долю?
Воно впливає на формування нейронних зв'язків у мозку, а саме вони формують наш характер і, можна сказати, долю.
Виходить, в 10 місяців не заліз в шуфлядку - все життя сидиш клерком?
Ну-у-у ... давай скажемо так: не все так сумно. Якщо у людини прояв ініціативи зчеплене зі страхом, то для того, щоб проявляти ініціативу йому будуть потрібні спеціальні умови-небудь підтримують партнери, або робота в команді, або психотерапія.
До того ж в підлітковому віці все може бути «переписано», якщо дитина зустріне адекватну підтримку.
Це вже як пощастить. Хоча я згодна: підлітку цінні не стільки батьки, скільки однолітки або інші дорослі. Але батьки теж дозрівають, змінюються. Батьківство - це дуже розвиває досвід. Я знову звернуся до тварин. Проводився такий експеримент на щурах. Якщо вони ростуть в збагаченому середовищі, можуть грати, бігати, в їх розпорядженні колеса, гірки, лабіринти, то мозок формується більш складний, з різноманітними нейронними зв'язками (на зображенні це виглядає як чумацький шлях). А якщо щура ростити так, щоб вона могла тільки поспати і поїсти, то в мозку - НЕ чумацький шлях з нейронів, а три самотні зірки. Найцікавіше, що виростивши пару виводків щурят, мозок цих «недорозвинених щурів», стає точно таким же як і у щурів, які виросли в збагаченому середовищі. Причому це стосується не тільки біологічних батьків, такі дослідження проводилися і на самках, які виховують приймаків.
Чи означає це, що у людей теж багатодітність - ознака якості життя? Якщо, звичайно, це не від відсутності контрацепції, а від присутності любові ...
Якщо батькам цікаво ростити дітей і розвиватися разом з ними - тоді ТАК.
Я більше скажу: турбота про дітей корелює з тривалістю життя. У тварин теж є відмінності в тому, хто більше зайнятий дитинчатами. І у того тривалість життя більше. Якщо самець більше доглядає за малюками (у деяких видів мавп, наприклад), то тоді протяжність його життя більше, ніж у самки.
Сучасне виховання призводить до того, що батькам дуже важко сепарувати (лат. Separatio - відділення) себе від дітей, вони готові їх на грудному вигодовуванні тримати років до 50 і говорити, як краще дитинці себе вести ... Поступаючи таким чином, батьки підсвідомо продовжують собі життя ?
Так. Хоча якщо навіть не народжувати дуже часто, то за своє життя батьки можуть чотирьох народити легко. І тоді вони до 60 будуть активні, мозок буде щосили працювати. Адже пари, які народжують після 40, молодо виглядають. Їм є чим жити, їх мозок працює, розвивається, якщо хочете, омолоджується. Щоразу нові виклики, стреси, які змушують адаптуватися, розвиватися і так далі. Тому деякі батьки намагаються триматися за батьківську роль. Тут, звичайно, можна зловживати власною дитиною. Але знову-таки. згадаємо тварин: коли кошеня чи цуценя довго залишається з матір'ю, то з якогось моменту матуся починає вже відноситься не по-батьківськи.
«Перекроїти все інакше ...»
Повернемося до підліткового віку. Ти сказала, що в цей час можна змінити ті патерни, які були закладені в дитинстві. Але в якому віці все це закладається - до року, пізніше?
Людський мозок розвивається все життя. Йому притаманна нейропластічності. Пережитий досвід формує будова мозку. Нейрони, які включаються разом - з'єднуються разом.
Наприклад, моя рука тягнеться ось до цієї шоколадці, але ... Може, в дитинстві по руках щоразу били, коли я до неї тягнулася, тому я роблю це зараз з деяким острахом ...
Припустимо, все так і було. Тоді тобі знадобився час, щоб усередині якось відрегулювати цей страх. Ти ж зараз всередині себе заспокоїла ( «Гаразд, нічого, все-таки потягніть», хоча першою реакцією була тривога), і потягнулася до цієї шоколадці. Тільки і всього.
Нейронні мережі і зв'язку між нейронами швидше за все утворюються до трьох років і в підлітковому віці. А підлітковий вік у нашого мозку тривати до 25-27 років.
Саме до цього віку в центрі саморегуляції, передній префронтальної корі, збільшується кількість нейронів і зв'язків між ними дуже швидко.
Мозок взагалі-то все наше життя будує одні зв'язку і руйнує інші. Це як у собак. Якщо цуценя навчити чогось в дитинстві, то це у нього буде на все життя. Можна дресирувати і дорослу собаку, але щоб ця навичка зберігався, його треба буде весь час підтримувати.
Повернемося трохи назад. Як батькам допомагати своїй дитині розвивати нові навички і рухові, і психологічні - хапати чи, повзати чи, чи казати «Ні!»? І як бути, якщо, будучи дорослим, починаєш розуміти, що-тосо мною не так - я такий безініціативний і недопитливу?
Взагалі ці патерни нашої поведінки формуються в контакті з людьми і змінюються в кращу або гіршу сторону теж через контакт з іншими людьми. Якщо ми хочемо щось змінити всередині, нам важливо знайти підтримку цього навколо нас. Часто наш внутрішній діалог стає відображенням того, як з нами розмовляли батьки.
Кажуть же, що голос внутрішнього критика - це голос мами або тата.
У деяких, навпаки, - це внутрішня підтримка.
Розмовляла Юлія Дьякова