Дуейн Джонсон
Мінідосье Дуейн Джонсон (англ. Dwayne Johnson) на прізвисько "Скеля" (англ. "Rock"). Відомий голлівудський актор.
Дата народження. 2 травня 1972 р
Місце народження. Каліфорнія, США.
Місце проживання. Каліфорнія, США.
Зріст. 193 см
Вага. 120 кг
Професія. Актор, рестлер.
Фільмографія. «Мумія повертається», «Цар скорпіонів», «Скарби Амазонки», «Широко крокуючи», «Будь крутіше!», «Doom», «Історії Півдня», «Другий шанс», «План гри», «Будь кмітливим», «Відьмина гора», «Планета 51», «Зубна фея», «Ще швидше!», «Знову ти», «швидше кулі», «Форсаж 5», «Кров'ю і Потім", "Форсаж 6», «Геракл» , "Кров'ю і потом: Анаболіки".
У 12 років у житті Дуейна Джонсона стався випадок з далекосяжними наслідками: його придавило штангою. Дуейн частенько пов'язується за своїм батьком до місцевого атлетичний клуб, але зазвичай лише підтягувався там на турніку або бив по боксерській груші. А тут раптом надумав перевірити сили в жимі лежачи. Непомітно для всіх прилаштувався на лаві і. Батько охнув, побачивши, що сталося, але встиг вчасно підскочити і зірвав з Дуейна штангу, як пушинку. Сам-то він був гігантом.
Тут потрібно зробити застереження, що батько Дуейна був професійним рестлером, одним з перших в країні. Однак життя його не було солодким. У ті роки новонароджена федерація рестлерів не мала нинішньої популярності. Рестлерів, немов циркових силачів минулого століття, збивали в команди і відправляли гастролювати по містах і селах. Десятки тисяч глядачів, галасливі телевізійні трансляції та величезні гонорари - все це було в майбутньому, а поки батько Дуейна перебивався на невелику стипендію і кожен місяць старанно відкладав на майбутнє вищу освіту сина. Для нього самого, вихідця з чорношкірих кварталів, університетський диплом був ознакою небожителів. Цікаво, що батько Дуейна починав свою спортивну кар'єру, як бодібілдер, а вже потім його переманили в рестлінг. Так що, Дуейн, можна сказати, здорово пощастило з тренером.
Через рік, у свої 13 років Дуейн Джонсон мав зріст майже 170 см і важив 78 кг. Він щодня тренувався в атлетичному клубі, який був в 5 км від будинку і час від часу долав цю дистанцію бігом.
Чесно сказати, він збігав на тренування від обридлих моралей матері, з якою йому доводилося місяцями жити удвох в невеликій квартирці, поки батько був на гастролях. Тренування будувалися за тією ж випробуваною схемою, за якою тренувався його батько: тільки базові вправи. Дуейн ревно робив приседи, станову, тиснув лежачи з грудей. Життя було рухом вперед. Сила прибувала. «Я зрозумів, що тримаю свою долю у власних руках, - каже Дуейн. -заходи моїх успіхів була міра праці. Я гойдався більше, ніж інші, а тому сам був і більше, і сильніше. »
«Силовий тренінг привчив мене до дисципліни» - каже він. - «Якщо ти порушуєш графік, то обов'язково втрачаєш силу. ну а бути слабким - це не про мене. »
На той час Дуейн виповнилося 18-ть. Він мав зріст близько 193 см і важив 107 кг. Лежачи він тиснув рівно 200 кг, і на спір 33 рази витискав штангу вагою 105 кг. Фундаментом його тренувань були вже згадані базові рухи, доповнені Важкоатлетичний поштовхами і ривками. Саме з цієї причини Дуейн привернув увагу місцевого тренера по силовій підготовці, який відповідав за університетську футбольну команду. Точніше, мова йшла про американську різновиди регбі - гладіаторському бою за м'яч, де габарити і сила гравців грають вирішальну роль.
Однак тренера зацікавили не стільки зростання і вага Дуейна, скільки його тренувальна філософія. В американському футболі панує переконання, що справжнього гравця можна виховати тільки базовим тренінгом. Дуейн був цінний тим, що його не потрібно було вмовляти робити ривки і поштовхи. Тренер привернув Дуейна спочатку в запасний, а потім і в основний склад. Дуейн грав в обороні і зовсім скоро став місцевою зіркою. Як він згадує, протягом всіх студентських років його життя оберталося навколо американського футболу. Дуейн навіть почав мріяти про професійний статус. Однак конкуренцією виявилася занадто високою, і, незважаючи на регалії, його так і не взяли в студентську футбольну лігу, звідки він повинен був зробити крок в профі.
Дуейн покинув університет, маючи 7 доларів в кишені. Він ніяк не міг повірити, що не потрібен спорту, який встиг полюбити, і тому навіть не пробував влаштуватися за фахом. З дня на день він чекав запрошення з футбольної ліги, а тому пішов працювати продавцем взуття, вважаючи непрестижний заробіток тимчасовим. Однак час ішов, а про Дуейна ніхто і не думав згадувати.
Незважаючи на хаос в душі, він все ж не пропускав жодного дня силових тренувань. І тут йому надійшла пропозиція, від якого спочатку він обурено відмахнувся. Йому запропонували виступити на турнірі рестлерів. «Ні, вже вибачте!» - такою була його перша реакція. Дуейн занадто добре знав світ свого батька. Бути блазнем, та ще за гроші? Однак емісари всеамериканской асоціації реслінгу продовжували стояти на своєму, і Дуйен в кінці-кінців «зламався». Головним чином, тому, що йому не було чим себе зайняти. Справді, не продавати ж взуття довічно?
Він почав тренування, і в перший же раз його поставили боротися перед 15.000 глядачів в Техасі. Дуейн блискуче себе зарекомендував, і через 3 місяці з ним підписали професійний контракт. Ось так менше, ніж за рік він увійшов в обойму найгучніших фігур американського рестлінга.
Перша роль у фільмі «Мумія повертається» пройшла непоміченою, тим часом, популярність рестлера на прізвисько "Скеля" росла. Його бої збирали все більше глядачів - 20, 30, 40 тисяч! Здавалося б, популярність Дуейна Джонсона була величезною, і все ж вона не заступала за огорожу борцовского рингу. Чарівна зміна сталася, коли Дуейн знявся в ролі Царя скорпіонів.
Фільм з однойменною назвою розділив життя Дуейна на до і після. Він став міжнародною мега-зіркою, але головне, в одну мить знайшов репутацію затребуваного актора. Пропозиції зніматися посипалися на нього, як з рогу достатку.
Сьогодні список фільмів, в яких знявся Дуейн Джонсон, перевалив за півтора десятка. При цьому він не перестає брати участь в найпрестижніших рестлінгових шоу і продовжує фанатично гойдатися. «Я не уявляю своє життя без силового тренінгу» - каже він. - «Тренування заряджають мене енергією і бажанням жити».
Коли центр був заново обладнаний, Дуейна запросили на відкриття і з гордістю показали ультрасучасний тренажерний зал. «І все ж це ті самі стіни, в яких я провів найкращі свої роки! - вигукнув Дуейн. - Я відчуваю себе так, ніби нарешті розквитався зі своїм старим боргом. Навчання і тренування виховали в мені особистість. Хіба таке можна забути! »
На носі у Дуейна прем'єра фільму «Ще швидше!» (Faster!) Ветеран кіно Джордж Тіллман працював з Дуейн вперше і був щиро здивований його відношенням до справи. «Акторська манера Дуейна Джонсона нагадує мені Роберта де Ніро, - розповідає Тіллман. - Пам'ятається, той в день зйомок вставав о 5 годині ранку, робив пробіжку і тренувався з залізом. На знімальний майданчик він заявлявся огірком! Так само і Дуейн встає ні світ ні зоря і гойдається. Ми тільки роздирали очі, а він уже був при параді і в повній бойовій формі ». Дуейн Джонсон навіть не думає вести життя багатого лежебоки.
Силовий тренінг Дуейна Джонсона - це традиційний многоповторних бодібілдинг. У вправах він робить по 3-4 сету, керуючись суб'єктивним станом. А сетах у Дуейна до 15 повторень, причому багато вправи він закінчує дроп-сетом. Відпочинок між сетами ніколи не перевищує 30-60 секунд. Малі м'язи він тренує двічі в тиждень, великі м'язові групи - тільки раз за тижневий цикл. Загальна тривалість тренінгу дорівнює півтора годинах.
Розминка включає 10-хвилинну пробіжку по доріжці стадіону »в ході розминки виконуються вправи з легкими гантелями для глибокого« розігріву »зв'язок
Жим гантелей сидячи 3-5х10-15
Підйоми перед собою 3-4х10-15
Підйоми в сторони 3-4х10-15
Підйоми в сторони в нахилі або 3-4х10-15
зворотні розведення в грудному тренажері
Підйоми в сторони 3-4х20-25
Шраг зі штангою 3-4х8-10
Шраг з гантелями 3-4х10-12
"Я не уявляю своє життя без силового тренінгу. Тренування заряджають мене енергією і бажанням жити". Дуейн Джонсон.
Зроби голосніше! [Ред]
Музика для тренінгу вибір Дуейна Джонсона
1. "Till I Collapse" - Eminem
2. "Cult of Personality" - Living Colour
3. "Ghost" - 2Pac
4. "Enter Sandman" - Metallica
5 "Moment of Clarity" - Jay-Z
6. "Can not Truss It" -PublicEnemy
7. "A Country Boy Can Survive" - Hank Williams Jr.
8. "Where U From" - Trick Daddy
9. "Hell 4 a Hustler" -2Pac
10. "I Stand Alone" - Godsmack
11. "hero" - Skillet
Спортивне харчування [ред]
На тренування Дуейн Джонсон приходить з великою сумкою, наповненою харчовими добавками. Прийом спортивного харчування він вважає невід'ємною частиною свій тренувальної програми.
Перед тренуванням: [ред]
Під час тренування: [ред]
Після тренування: [ред]
Gaspari MyoFusion (або VPX Protein Rush!)
глютамин
Бета-аланін
креатин
Дієта [ред]
Як стверджує Дуейн, секрет його зросту і сили - це піца з величезною кількістю сиру! Причина в тому, що коли ти їси одну корисну їжу, це теж неправильно. Іноді потрібно дозволити собі розслабитися. Це може бути і чізбургер, і піца, може навіть баночка пива.
Фонд здоров'я і сили [ред]
Відомий актор і рестлер організував фонд підтримки дитячого фітнесу
Дуейн Джонсон переконаний, що в наше століття повальної комп'ютеризації дітей слід вчити фітнесу точно як навичкам гігієни. Діти знають, що перед їжею треба мити руки. Однак їм ніхто не говорить, що гамбургер - це не тільки смачне, але і небезпечне блюдо. Ніхто не пояснює, що годинами сидіти перед комп'ютером або телевізором можна. Діти повинні більше знати про правила здорового життя, про те, що рух лікує, ну а пасивне існування обов'язково тягне за собою хвороби. «Сучасні діти знаходяться під загрозою, - каже Дуейн. - Бізнесу вигідно, щоб уже з дитячих років люди ставали бездумними споживачами: літрами пили колу, їли смажену картоплю і піцу. Навіть хвороби, які приходять в результаті такого харчування, стають вигідні бізнесу: рік від року зростає попит на таблетки. Хтось повинен протистояти цьому всесвітньому змові проти здоров'я людини. Я вважаю, що фітнес повинен стати обов'язковою шкільною дисципліною. При цьому діти повинні мати можливість застосувати свої фітнес-знання на практиці -в дитячих спортивних центрах. Спорт повинен увійти в їхнє життя якомога раніше, перш, ніж на їх душі зроблять замах наркотики і алкоголь. Я створив дитячий благодійний фонд з метою залучити до фітнес якомога більше дітей. Вони стануть дорослими і завжди будуть пам'ятати мої уроки. Бути може, вони допоможуть їм в житті, як мені допомогли силові уроки мого батька. »