Дробове харчування - «схуднути на 6 кг за два місяці, при цьому ні в чому себе не обмежуючи - легко

Переваги: ​​немає обмежень в їжі - можна їсти все, що хочетса, стабільний результат, добре самопочуття

Недоліки: недоліків немає)

Про це способі харчування чула колись, але не вдавалася в подробиці, поки ... зі мною не трапилася неприємність.

Справа в тому, що я ніколи не вважала себе повною, в 17-18 років була стройненькая, все говорили, що у мене хороша фігура, я не парілась і потай пишалася тим, що можу їсти і не товстіти.

Як виявилося пізніше, організм мій був не зовсім зі мною згоден, тому що років до 21-22 у мене стали з'являтися вушка на стегнах, апельсинова скоринка, з якої було вже зовсім некомфортно виходити в люди. Зовсім з небес на землю я опустилася, коли одного разу я брала участь у кастингу на роль моделі на показ одягу і мене не обрали, тому що фігура була ... невідповідна, як мені пояснили.

Я вдарилася в спорт, але з нестачею часу доводилося робити перерви, тому нормальних результатів я так і не дочекалася.

А потім зі мною трапилася неприємність - після чергової порції домашніх сосисок в тісті мене відвідав великий і жахливий гастрит)) Мучилася я такій страшній болем, що в результаті готова була робити все, щоб вона ці тортури не повторилася. А головний принцип лікувального харчування при гастриті - дробове харчування, тобто потрібно їсти часто, але зовсім потроху. Після місяця такої дієти я помітила, що пішло два кілограми.

При лікувальної дієті багато чого не можна було їсти, але згодом я все одно дозволила собі деякі з продуктів, іноді їла смажені страви, від солодощів зовсім не змогла відмовитися.

Отже, поділюся з вами своїми принципами принципи дрібного харчування:

- ем я маленькими порціями, вона не повинна перевищувати обсягу одного стакана.

- прийоми їжі не рідше 5-6 разів на день, через кожні 2-3 години

- ем я з маленьких блюдець, щоб здавалося, що їжі навалом))) на великій тарілці маленька порція виглядає аж надто сумно

- чай, кава п'ю без цукру. Раніше не могла собі уявити, як можна пити несолодкий чай, про каву без цукру взагалі мови бути не могло, тим більше я туди ще постійно додавала молоко) Але як почала харчуватися дрібно зрозуміла, що саме ці напої в поєднанні з цукром, а тим більше з вершками або молоком є ​​найбільш калорійними продуктами, тому що ми їх і за страви-то не вважаємо і п'ємо часто. На моїй роботі цукор весь час закінчувався, ось я і звикла пити чай без нього, але якщо складно різко перебудуватися - думаю, можна спробувати замість цукру з'їдати маленьку цукерку або печеньку, з часом просто не зможете пити солодкий чай. Щодо кави - несолодкий він бадьорить набагато більше, ніж з цукром)))

- ще помітила одну особливість - коли ви з'їли достатньо для свого організму, після їжі вам не хочеться полежати, відпочити ... а навпаки, з'являється заряд енергії. Якщо ж вас хилить в сон після їжі - вітаю, ви переїли, потрібно скоротити розмір порції.

- потрібно ретельно пережовувати їжу, тоді і шлунок буде краще працювати, і смак їжі ви відчуєте краще, і організм насититься швидше. Спробуйте просто провести експеримент - візьміть невелику порцію їжі і їжте її чайною ложкою, ретельно пережовуючи - ви перестанете відчувати голод раніше, ніж доїсте.

- якщо ввечері після вечері організм не хоче миритися з тим, що більше йому нічого не дадуть - випиваю склянку гарячого чаю або просто стакан гарячої води. Відчуття голоду відразу пропадає.

- плюс до всього повторюся: дробове харчування - основа будь-якої лікувальної дієти, їм лікують і гастрити, і виразки, і інші неприємні болячки. Вже тільки тому варто зробити свій вибір на користь цієї системи харчування, а не різних дієт, від яких шкоди більше, ніж користі.

- сніданок - 7.00 - каша, або бутерброд з кавою / чаєм. Так уже повелося, що я люблю солодке, тому з ранку і в обід я дозволяю собі маааленький шматочок шоколадки, цукерки, взагалі, чогось солоденького.

- перекус - 11.00 - яблуко або йогурт / сирок

- обід - 13.00 - ось тут можна розгулятися))) з ранку є не особливо хочеться, а ввечері не особливо корисно, тому обід - найсолодше час їжі))) я можу собі дозволити з'їсти трошки ковбаски, трошки хліба, трошки цукерки)))

- полуденок - 16.00 - знову ж яблучко або сирок / йогурт

- вечеря - 19.00 - на вечерю ніяких солодощів, ніяких борошняних продуктів. Якщо прям дуже хочеться, заспокойте себе тим, що з'їсте це вранці. Мені допомагає)

-перекус - 21.00-22.00 - яблуко або стакан молока. Або йогурт.

А тепер про результати:

Зараз пройшло 2 з половиною місяці, розмір талії - 66-67 см, стегна - 94-95 (обалдеть, такі стегна у мене були в останній раз в 17 років!), Вага - 57-58 кг.

І ще, хороший результат буде в разі, якщо ви поєднуєте харчування зі спортом. Ну уявіть, ось ви схудли, і всьому світу відкрилися в'ялі м'язи, тому, щоб фігура була витонченою, щоб красиво вимальовувався прес на животі, потрібно не забувати про фізичні навантаження!