Додаткові тренування вдома айкідо або ОФП, школа східних єдиноборств - ichidō айкідо, кобудо
Нашим тренерам учні часто задають питання: «Чи можу я вдома займатися додатково?», «Що мені зробити вдома, щоб поліпшити свій прогрес в айкідо?». Ми вирішили присвятити статтю цього питання, щоб вирішити всі сумніви раз і назавжди.
Самостійно практикувати техніки потрібно виключно в додзьо, обладнаним для безпечного виконання технік і спеціальних вправ. Виконувати ж в домашніх умовах страховки і прийоми з айкідо ні досвідченим айкидока, ні тим більше новачкам не варто ні за яких обставин. Пояснюється це просто: навряд чи у вас вдома є спеціально обладнаний зал з м'яким покриттям, де безпечно виконувати перекиди і страховки, та й робити прийоми на родичів і друзів, які не знають технічних дій айкідо, небезпечно, це як мінімум може бути травматично, та і користі навряд чи принесе.
Але для особливо енергійних вихід завжди знайдеться! Ви можете займатися вдома загально-фізичною підготовкою (ОФП), якій багато ніколи не буває. Щоб полегшити вам завдання, в цій статті ми дамо деякі рекомендації які вправи, де і коли краще робити.
Для початку виберемо правильний час. Вважається, що день треба починати з зарядки. Але варто знати, що сильно навантажувати організм вранці погана ідея, тому що відразу після підйому з ліжка організм ще не прокинувся, він не готовий до активної навантаженні. Це не говорить про те, що від зарядки варто відмовитися, але з ранку краще виконувати легкі вправи, здатні допомогти організму прокинутися і мобілізувати всі сили для майбутнього дня, це можуть бути потягування, суглобова розминка. В кінці зарядки можна зробити трохи більше інтенсивних вправ, наприклад, присідань і віджимань, але так, щоб не втомитися.
Робити вправи для поліпшення своєї фізичної підготовленості можна в будь-який зручний час, але не відразу після сну (ми вже знаємо чому), і не пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну. Також треба знати, що є треба не пізніше, ніж за 1,5-2 години до тренування.
Ви живете за містом або біля парку, то в теплу пору року ви можете займатися на вулиці, це додасть позитивних емоцій у ваші заняття. Взимку і якщо немає можливості займатися на вулиці, ви з успіхом можете вправлятися вдома. Для цього варто звільнити невелике місце в квартирі, завести гімнастичний килимок і спеціальний одяг, в якій вам було б комфортно займатися.
Які вправи можна робити вдома?
Головний принцип при самостійних занять - не нашкодь. Тому підбір конкретних вправ, їх дозування, скільки разів займатися і т.д. потрібно вибирати індивідуально в залежності від рівня фізичної підготовки, стану здоров'я, статі, віку та інших факторів. Ви завжди можете звернутися до будь-якого тренеру нашої школи з проханням порадити, що і як краще робити саме вам.
Найпростіше робити вправи з власною вагою, тому що для їх виконання не потрібно додаткового обладнання. Наприклад, віджимання або присідання.
Існує чотири групи вправ, виконуючи які опрацьовуються основні групи м'язів організму. Це вправи на м'язи рук і ніг, вправи на м'язи спини і вправи на м'язи черевного преса. Також є вправи, що включають в себе опрацювання практично всіх м'язів організму і заодно сприяють вироблення витривалості (наприклад, біг, швидка ходьба, плавання, зоряні стрибки і т.д.). А після інтенсивних вправ корисно робити комплекс вправ на розвиток гнучкості. які допомагають швидше вивести з м'язів молочну кислоту, що сприяє появі больових відчуттів після тренування.
У разі якщо ви відчули біль або нездужання під час ваших занять, їх варто відразу ж припинити. Якщо неприємні відчуття з'являються щораз під час занять, то вам слід звернутися до лікаря для з'ясування причини вашого поганого самопочуття.
Якщо ви вирішили займатися вдома додатково, пам'ятайте, що ефект від вправ буде тільки за умови їх ПРАВИЛЬНОГО і РЕГУЛЯРНОГО виконання.