До біса ідеальність
До риси ідеального
Прагнення до ідеального руйнує наше життя. Вона залишає після себе розчарування, якщо результат не досягнутий, і паралізує нашу волю страхом перед можливою неідеальної результату, так що ми просто не діємо. Якщо я не можу зробити це ідеально, то навіщо взагалі щось робити? Ми часто задаємо собі це питання, або ще гірше, нас навчили вірити, що спочатку потрібно його собі задати.
Це не секрет, я неодноразово говорила, що я перфекционистка. Я завжди була такою. Неважливо, чи стосувалося це відмінного навчання в коледжі або задоволення бути єдиною в класі, хто в змозі запам'ятати більше 100 термінів і визначень або чогось ще, я завжди прагнула до досконалості і нічого менше мене не влаштовувало. Мене вчили, що невпинна гонитва за ідеалом - це відзнака. Я думала, що це корисно для мене, і була впевнена в досягненні своїх цілей. Але я більше не перфекционистка. Я одужує перфекционистка. Чому? Тому що зрозуміла, перфекціонізм мені не допомагає. Насправді вже доведено, що він шкідливий. Давайте я розповім вам історію про салаті. Так, ви правильно прочитали. У мене є історія і вона про салаті.
Хочете почути щось абсолютно сміховинне? Одного разу у мене був стрес через салату. Все вірно, чортів салат довів мене до стресу. Я просто хотіла трохи хрусткого, соковитого айсберга і романо, злегка приправленого соусом ранчо. (Так, мені подобаються ті самі соуси, за допомогою яких батьки вмовляють своїх дітей їсти овочі. Я думаю, що і іншим людям вони подобаються, просто вони переконали себе, що немає, тому що це не «ідеально» і взагалі.) Салат був не "ідеальним", тому що всі знають, що потрібно їсти темну листову зелень, таку як шпинат, рукола, капуста, листова буряк і іншу супер-пупер зелень. Чим темніше зелень, тим більше в ній нутрієнтів, так? Викиньте свій дієтично низькосортний айсберг!
Хіба дитячий соус Ранч не містить цукор (або ще гірше - кукурудзяний сироп з фруктозою!) І ароматизатори? Це недостатньо добре! Їжте цей салат сухим і голим (це відноситься до салату, що не до вас, вам не обов'язково бути голим), або з оливковою олією холодного першого віджиму і свіжовичавленим лимонним соком, або не їжте зовсім. Мій безпорадний салатик був не ідеальним, і це мене засмучувало. (Це була одержимість «ідеальної» їжею, вона веде до розладів і харчових залежностей, з якими я боролася в минулому). На щастя, я зрозуміла, що стрес через салату це просто космічно нерозумно. А тепер очевидне рішення. До біса ідеальність!
Це дійсно велика проблема, з'їсти трохи салату айсберг і романо під переробленим соусом? Ось вже немає. Деякі фітнес-професіонали і непохитні ентузіасти можуть тикати пальцем, сміятися, і говорити, що мій салатик був низькосортних для важкоатлетів органічної овочевої ферми, його слід було приправити в точності 1,8539 чайної ложки оливкової олії першого холодного віджиму.
У інших були схожі переживання. Іноді вони чули, що яблука не ідеальні, замість них потрібно споживати темні ягоди, або коричневий рис краще білого, або жирна риба краще білорибиці. Результат їх «добрих» намірів був недостатньо хороший, і їм слід було прагнути до ідеалу. Ні. До біса ідеальність!
Смію вас запевнити, що не тільки з їжею я прагнула до ідеалу. Можна ганятися за ідеалом в будь-якій області. Я зрозуміла, що часто це веде до настання вольового паралічу і повного бездіяльності через страх зробити щось неідеально.
Ідеальний фінансовий план
Не турбуйтесь. Ми більше не буде обговорювати салати. Замість цього давайте поговоримо про гроші! Ми всі прагнемо до фінансового здоров'ю і робимо розумні дії для збільшення доходів. Нам цікаво говорити такі слова, як накопичувальний пенсійний рахунок, індивідуальний пенсійний рахунок, відсотки і дивіденди, приріст капіталу, і вести себе так, як ніби нам не все одно, що відбувається з індексом SP 500 на міжнародних ринках. Чесно кажучи, я пишаюся тим, як моя сім'я управляє грошима. У нас є свій будинок. У нас немає боргів. У нас є фонд на чорний день. У нас є пенсійні накопичення.
Ми зрозуміли ще один раз, що намагатися здійснити «ідеальне» нерозумно. Ми добре підготувалися, були дуже впевненими і поінформованими, і вирішили почати діяти. Було це ідеально? Ні, напевно, немає. Але ми зробили щось продуктивне, замість того, щоб перебувати в паралічі та бездіяльності. Це «щось продуктивне» прийшло у вигляді анкети для відкриття рахунку в Betterment. Чому Betterment? Тому що для нас це мало сенс. По-перше, у них кращий рейтинг роботів-порадників, а я схиблена на простоті і зручності, чому Betterment прекрасно відповідає. Вибирайте свої цілі (у них є прості і швидкі інструменти для цього) і розміщуйте свої гроші на депозит. Ми все налаштували і запустили протягом декількох хвилин.
(Зауваження! Дуже важливо бути уважним. Не робіть нічого божевільного, наприклад, не вкладайте всі до копійки в акції, грунтуючись на «надсекретний раді», або не потрібно щодня закриватися по операціях. Тримайтеся нудних основ. Бережіть більше, ніж заробляєте. Позбавтеся від боргів. Плануйте своє завтра (в тому числі пенсійні відрахування). Створіть фонд на чорний день. Позбавтеся від непотрібних витрат).
Досить говорити про гроші. Як і про моїх жалюгідних переживаннях з приводу ідеального салату, давайте обговоримо проблему ідеальної тренування.
Мені навіть занадто добре знайомий пошук ідеальної тренування. Коли я змагалася в пауерліфтингу, я шукала ідеальну тренувальну програму, яка могла б зробити мене брутально сильною. Я хотіла побити світові рекорди, чорт забирай! А перед цим я полювала за найкращою програмою для схуднення. Це не тільки надовго привело мене до безлічі програм «сподіваюся-і-нічого-ні-роблю», а й до прикрим результатами, коли я все-таки йшла програмі. Спортзал закритий? Неееет. Я не зможу відпрацювати тренування Б моєї програми!
У спортзалі, який я відвідувала, їдучи за місто, не було відповідного грифа і млинців для мертвої тяги. Неееет! Я не можу безпечно тягнути з цими дірявими млинцями! У тренування входив суперсет на гравитрон і високому блоці, але спортзал майже завжди був переповнений, і я ніяк не могла дістати стільки обладнання відразу. Що ж робити. Я не можу зробити суперсет! Невже все пропало тільки тому, що я змушена робити ці вправи окремо? Це зіпсує мої результати?
Якщо тренування не можна було виконати в точності через закритого спортзалу або брак обладнання, я засмучувалася. Так, я знаю, що це нерозумно, не треба мені це говорити. В той пров од, якщо я не могла відпрацювати всю тренування ідеально, то вважала, що краще взагалі її не робити. До біса ідеальність!
Іноді щось іде не за планом, незважаючи на наші наміри, але слава богу, силові тренування і фітнес не завжди такі складні. Так що тепер, не тренуватися, якщо спортзал закритий або переповнений, і в ньому немає необхідного обладнання? Ну що сказати. Зробіть що небудь. Це краще, ніж нічого.
Цей приклад показовий для багатьох, тому що вони витрачають купу часу на прочісування інтернету в пошуках ідеальної програми тренувань. Досить шукати «ідеальну», просто почніть практикувати перевірені базові принципи знову і знову. Як щодо останнього прикладу з приводу того, як пошуки ідеального ведуть до паралічу?
В кінці минулого року я вирішила запустити Тренування Місяця. За перше тренування можна було заплатити скільки хочеться, і 10% від кожного продажу повинні бути пожертвувані на благодійну допомогу тваринам. Зрештою, хто не любить тварин? Все повинно вийти відмінно! Ви отримаєте чудову тренувальну програму і допоможете нужденним тваринам. "Давайте зробимо це!» - вигукнула я пристрасно. А потім почала задавати питання.
Яка благодійна організація найкраща? Яка з них підходить більшості благодійників, передаючи кошти безпосередньо потребують допомоги? Слід передавати кошти тим, хто допомагає бездомним кішкам і собакам або тим, хто допомагає покінчити з жорстоким поводженням з тваринами? Чи потрібно звертати увагу на різницю в рейтингу благодійних організацій, наприклад, А + і А? Потім я заспокоїла себе трьома звільняють словами: до біса ідеальність.
Після дослідження кількох благодійних організацій на сайті CharityWatch.org я зрозуміла, що можу зробити набагато більше, збираючи пожертви, ніж проводячи час в безглуздих пошуках ідеальної благодійності. Так що я вибрала PetSmart Charities і запустила програму негайно.
До біса ідеальність!
Так, це була миттєва, спонтанна, стимульована кофеїном спалах в моєму мозку. Якщо ви перфекціоніст, то вам буде потрібно деяка розширена інформація. Якщо немає, то напевно ви думаєте, що я злегка пришелепкуватий, що мій розум - страшне місце, і мені варто серйозно подумати над скороченням підзарядки реактивним паливом ─ кави. А як же ви? У вас трапляється параліч волі і бездіяльність бо ви занадто стурбовані пошуком ідеального плану? Чи знайоме вам прикрість через роздумів про те, чи всі ви робите ідеально? До біса ідеальність!
Ви знаєте рішення. Відчувши нерішучість перед початком виконання «ідеального» плану або просто не діючи, тому що він здається не ідеальним, просто спокійно скажіть собі: «До біса ідеальність» і дійте. Зробіть що небудь. Іноді цілком прийнятно і можливо навіть корисно задовольнитися хорошим результатом замість пошуків ідеального. З'їжте свій неідеальний салат. Здійсніть свій неідеальний фінансовий план. Відпрацюйте неідеальну тренування.
Недосконале дію краще, ніж бездіяльність. Хороший результат, отриманий знову і знову, дасть в результаті набагато більше, ніж безглузді пошуки ідеального образу дій з нульовим результатом. Ви можете добитися поліпшень, трошки тут, трошки там, отримати знання і досвід. Просто робіть щось і нічого не чекайте, альтернатива цьому ─ невпинно трудитися заради досконалості з самого початку і можливо без кінця. Наступного разу ви відчуєте неймовірну безтурботність, вимовляючи ці звільняють слова: «До біса ідеальність».
Попередній запис ЯК ПОЄДНУВАТИ ДЕПРЕСІЮ з фізичним навантаженням