Для новаків
Як боротися з болем в м'язах?
Біль у м'язах, супроводжує, на жаль, будь-яку тренування. Причин на це безліч. Припустимо, ви відчуваєте себе краще, ніж зазвичай і дозволяєте собі позайматися більше. На наступний день біль в зв'язках і в м'язах. Далі ви на тренуваннях не даєте тілу відпочинку і як наслідок знову біль. Хворобливі відчуття після тренувань не виключити, але одна справа легка слабкість. а інше біль, яка не дає нормально рухатися. Що робити? Чекати, коли все нормалізується само собою?
Так роблять багато, але при цьому йде час. Пропуск тренувань гальмує процес зростання "маси". З болем можна і потрібно боротися, в цьому вам може допомогти медицина.
Існують перевірені способи, коли можна полегшити і навіть зовсім виключити біль. У медицині вважається, є чотири причини посттренировочний болів - це
"Запізніла" м'язовий біль, перевитрата енергетичного "палива", підвищена реактивність нервових закінчень і перетренованості. Слід знати, що багато хвороб теж супроводжуються м'язовим болем. Якщо наш так званий "рада" вам не підійшов і біль не вщухла, слід негайно звернутися до лікаря. Пам'ятайте, ми говоримо тільки про більш в м'язах, а не про суглобах або сполучних тканинах. Ці болі вимагають іншого лікарського підходу. "Запізнюється" м'язовий біль найбільш вивчена медициною. Причиною цього болю в пошкодженні м'язових волокон, а це значить, що хімічні речовини в м'язах, простагландин і гістамін вивільняються і викликають біль. Біль з'являється через добу після тренування і може наростати протягом двох-трьох днів. Може при цьому виникнути запалення м'язів, що призводить до локального розпухання тканин, що сприяє поганому притоку і відтоку рідини. І як результат - ви непрацездатні кілька днів.
Щодо чи можна себе уберегти від "запізнілої" болю, - єдиної думки у вчених з цього питання немає. Якщо розглядати одне з досліджень, то результат його говорить про те, що розтяжка після тренування зменшує ризик появи такого болю. Деякі спортсмени вважають, що розминка перед тренуванням і "заминка" після неї так само можуть
Зменшити больові відчуття наступного дня. Є прихильники "вибивати клин клином", тобто перемагаючи біль, роблять легкі фізичні вправи, тим самим розігрівають тіло і зменшують хворобливе відчуття.
Боротьба із запаленнями
Буває так, що після мікротравм виникли запалення, місцеві набрякання
Непомітні на перший погляд. Прибрати пухлини можуть негормональні, протизапальні засоби, як холод або навпаки тепло, а так само популярний в наш час масаж. У кожного способу є позитивні моменти, але і негативні, на жаль, мають місце.
Негормональні протизапальні засоби.
Препарати блокують дію простагландинів і знімають запальний процес.
Безумовно, вони на час полегшують стан, але зовсім біль не проходить.
Зловживати цими засобами не варто, оскільки можна отримати виразку шлунка.
Приймати препарати на голодний шлунок вкрай шкідливо. Будь препарату, як і у протизапальних засобів, є побічні явища, перш ніж скористатися цими препаратами слід звернутися до лікаря.
Лід, рекомендуються, як перша допомога при отриманні м'язових травм різного ступеня тяжкості. Лід в значно може полегшити біль, якщо його відразу прикласти до хворого місця. Лід знімає запалення і уповільнює метаболізм це те, що заважає процесу загоєння. Між шкірою і льодом покладіть рушник, щоб не отримати обмороження. Чи не прикладайте лід до ділянок, які втратили чутливість.
Тепло, для зняття болю, можна застосовувати тільки через 12 годин за умови, що не було травми. Тепло прискорює потік крові і сприяє загоєнню. У разі нещасного випадку тепло може бути застосоване через 72 години, коли спаде пухлина. Найвідоміший і приємний спосіб-це гаряча ванна. Можна прикладати теплу грілку, а так само користуватися бальзамами, мазями, розтирання, другі знімають біль на час. До складу препаратів для зовнішнього впливу входять спеціальні речовини, що хімічно впливають на біль, або спеціальні протизапальні засоби, які знижують хворобливі відчуття, але не на стільки як внутрішні препарати. Якщо вам не допомагає одна мазь, пробуйте іншу, більшість розтирань все ж підходять. Великим протизапальною дією володіють препарати, що містять саліцилати.
Масаж - це спосіб відновлення після важких тренувань. Це приємна процедура, безумовно володіє, лікувальним ефектом. Масаж активізує надходження крові в м'язи і тим самим відновлює кислотний баланс, так вважають медики.
Масаж це нешкідлива і приємна процедура.
Протеїн, жири використовуються організмом, як "паливо" в перебігу тренування.
Основним джерелом енергії є вуглеводи. Вуглеводи зберігаються в м'язах і в печінці у вигляді глікогену, який представляє з себе пов'язані разом молекули цукру крові. На тренуваннях при виконанні важких вправ глікоген розпадається для підтримки рівня цукру в крові. Слабкість після тренування
це результат витрати глікогену. У багато займаються спортсменів атлетів глікоген може витратитися через 15-20 хвилин тренування. Як тільки рівень глікогену ставати нижче норми, з'являється слабкість, і тренуватися з повною віддачею ставати не можливо. Для того щоб цього не відбувалося на тренуваннях слід себе підживлювати і, крім того, отримувати з їжею багато вуглеводів. Вживання вуглеводів прискорює синтез глікогену в м'язах і печінці.
Підвищена реактивність м'язів
Буває після тривалих, важких тренувань відбувається загострення чутливості нервових закінчень у м'язах. Судоми в ногах ночами
Це перше, що говорить про підвищеної реактивності м'язів.
Перетренірованность проявляється в неможливості тренуватися в нормальному режимі. Слабкість і болю в м'язах, занепад сил і депресія. Такий стан пояснюється негативним азотним балансом. Протеїну втрачається в організмі більше, ніж він отримує. Фахівці вважають прийом амінокислот з розгалуженими ланцюжками (лейцин, ізолейцин, валін) зменшить розпад протеїну під час тренувань. Існує думка, що перетренированность пов'язана з перевитратою глютамина. Але обидва цих думки не мають твердої наукової обгрунтованості. Перетренірованность може сприяти до серйозних збоїв в організмі. У чоловіків викликати падіння тестостерону і підвищенню рівня кортизолу. У жінок до припинення менструацій, крихкості кісток і можливо безпліддя. Розумно плануйте тренування і відпочинок.