Дієта для преса
Красива струнка фігура, пружні рельєфні м'язи, плоский підтягнутий живіт - ось вони, справжні секрети краси і здоров'я. У боротьбі з недосконалостями фігури однією з основних проблем є позбавлення від зайвих жирових відкладень саме в області живота. Бажаючим знайти ідеальні форми і накачати гарну рельєфну прес, слід пам'ятати, що одні тільки фізичні вправи не принесуть потрібного результату без дотримання спеціальної дієти.
Харчування для преса направлено на розщеплення відкладених жирів в організмі людини шляхом вживання в раціоні харчування білкових продуктів і запобігання подальшого накопичення жиру під шкірою.
Дієта для преса чоловіків і жінок дещо відрізняється один від одного. Чоловікам до даної дієті в доповненні ідеально підійдуть протеїнові білкові коктейлі, які прекрасно вгамовують відчуття голоду. Приготувати їх можна в домашніх умовах. Для цього необхідно збити в однорідну масу нежирний йогурт або кефір з яєчним порошком, можна додати ягоди або зелень на свій смак.
Жінкам накачати прес набагато складніше, тому що відкладення підшкірного жиру в жіночому організмі закладено самою природою. Для виношування здорової дитини і годування грудьми деякі жіночі гормони сприяють накопиченню жирових відкладень в жіночому тілі. Саме тому дієта для преса жінок носить більше обмежень, особливо відмова від солодких продуктів і солі.
правильна дієта
В першу чергу слід привести режим дня в порядок, почати бігати вранці або кататися на велосипеді. Ввести в свій щоденний раціон більше овочів, поступово відмовляючись від солодкого і мучного. Це необхідно перед початком вправ на прес і підготовкою до дієти, щоб організм не відчував дискомфорт брак звичних продуктів харчування.
Правильне харчування для преса включає наступні продукти:
Харчуватися слід шість разів на день невеликими порціями, так їжа швидко засвоюється в шлунку, не викликаючи тяжкості і дискомфорту. Разова порція не повинна перевищувати 200-250 грамів продуктів, жувати необхідно в спокійному помірному темпі, роблячи паузи між перекусами. Продукти, що містять складні вуглеводи слід вживати на сніданок і обід, залишаючи на другу половину дня легкі салати і коктейлі.
Важливо пити воду у великих кількостях для попередження зневоднення під час тренувань. Вода є природним засобом, що спалює жир і сприяє швидкому обміну речовин. Добова норма вживання води повинна становити не менше 2-3 літрів.
У перші два тижні дотримання даної дієти не варто робити акцент на вправи для преса. В цей час краще приділяти час комплексним фізичним вправам і кардіо тренувань. Біг найкраще сприяє швидкому розщепленню жирових відкладень і є прекрасною профілактикою серцево-судинних захворювань.
Вправи для преса
Починаючи з третього тижня дієти слід скласти програму вправ для преса, при цьому важливо враховувати фізичні особливості будови тіла, генетичну схильність, необхідно проконсультуватися з лікарем у виборі того чи іншого комплексу вправ. Численні підходи для преса не дадуть більшого ефекту, достатньо 15-20 повторень на кожну групу м'язів.
Вправ для преса бажано приділяти 2-3 дні на тиждень. Для виконання краще вибрати ранковий час перед сніданком. В такому випадку організм поповнює витрати енергії шляхом розщеплення підшкірного жиру.
Режим харчування потрібно скласти наступний:
8:00 сніданок 10:00 Пізнє сніданок 12:00 обід 15:00 полуденок 18:00 вечеря 20:00 пізню вечерю
Дієта для преса чоловіків і жінок раз в тиждень повинна чергуватися з днем відпочинку, коли можна дозволити собі все продукти в невеликих кількостях (не захоплюйтеся !!). Це потрібно для того, щоб організм не відчував стрес від браку звичних продуктів харчування. Надалі ж вживання цих продуктів можна звести до мінімуму або виключити з раціону харчування.
Одну третину споживаної разової їжі повинні складати продукти, багаті білками. Білки сприяють збереженню і зміцненню м'язової маси і розщеплюють жирові відкладення. Додатково можна приймати вітаміни і мінерали для заповнення недоліків корисних речовин в організмі під час дієти.
Якщо в процесі дотримання дієти виникли алергічні реакції, слід на якийсь час припинити тренування і дієту до повного одужання. Жінкам не слід починати дієту для преса під час циклу менструації. Погане самопочуття теж може стати знаком для припинення дієти і фізичних вправ.
При дотриманні правильної дієти для преса в комплексі з фізичними вправами, можна добитися відмінних результатів. Живіт стане плоским і підтягнутим, з красивим м'язовим рельєфом. Помітні зміни будуть і в інших частинах тіла, фігура знайде витончені форми, покращиться кровообіг і загальне самопочуття всього організму.
Більше цікавого матеріалу
- Кубики на животі
- Добова норма білків, вуглеводів і жирів
- Як прибрати жир з живота жінці
- Як схуднути і прибрати живіт після кесарева
