Цілюща земля чому на Алтаї набирають популярність пішохідні маршрути

Більше тисячі людей відвідали день ходьби на Черновциьской трасі здоров'я. Фото. Олег Богданов.

На прогулянку за здоров'ям

Ще сто років тому лікарі стали рекомендувати прогулянки по гористій місцевості не тільки в якості приємного моціону, але і в медичних цілях. Один за іншим вУкаіни почали відкриватися оздоровчі маршрути, а в побут увійшло слово з французькими коренями "терренкур" (в перекладі: "земля" + "лікування"). Простіше кажучи, це метод лікування дозованими по відстані прогулянками. Перші теренкури з'явилися в улюблених місцях лікувально-оздоровчого відпочинку - в Кисловодську, Желєзноводську і Белокурихе.

У тому, що такі прогулянки не тільки корисні для організму в цілому, але і покращують роботу серцево-судинної і нервової систем, упевнений і професійний лижник, заслужений тренерУкаіни Борис Глумов. Сам він вже багато років ходить пішки. Останні роки - по стежці здоров'я в Чернівцях, де буває по два-три рази на тиждень: "Ходьба - це універсальний засіб. Не кожен любить футбол, волейбол або активні види спорту. А ось ходити може кожен - літній і молодий, офісний працівник або пенсіонер. І краще це робити на спеціально обладнаній стежці здоров'я або в парку. Свіже повітря, розмічена траса, сосновий ліс - краса! "

За його спостереженнями, в Чернівцях сплеск інтересу до піших прогулянок почався п'ять років тому і з тих пір тільки наростає. Людям набридло дивитися телевізор, пити, сидіти на лавочках і в задушливих конторах, вважає заслужений спортсмен. Але починати він рекомендує не просто з ходьби, а з ходьби з паличками, так званої скандинавської. Вона задіє більше половини всіх груп м'язів, при цьому знижується навантаження на хребет. І головне - не відкладати, а почати займатися в найближчі вихідні.

перший Тупий

Перший маршрут терренкура вУкаіни з'явився в 1901 році в Кисловодську. Лікар Микола Облонский проклав його по горі Тупий. Неповторний гірський рельєф і рукотворний парк, де зібрані 246 видів дерев і чагарників з усього світу, посприяли створенню терренкура в кращих європейських традиціях. В даний час в Кисловодську прокладено шість маршрутів терренкура загальною протяжністю близько 70 км. Один за іншим тут відкриваються мальовничі краєвиди: Скляний струмінь, Майданчик троянд, Соснова гірка, Червоні камені, Храм повітря, Червоне сонечко. Це один з кращих теренкурів вУкаіни.

Також одними з найбільш знаменитих є теренкури Криму. За рекомендацією видатного лікаря Сергія Боткіна цар Микола II видав наказ про будівництво в кримській Лівадії "горизонтальної доріжки" довжиною 6580 м на висоті 140 м над рівнем моря. Царську стежку називають ще стежкою здоров'я, де діють практично всі лікувальні фактори місцевого кліматичного курорту. Подорожі по ній здійснювали три українських імператора - Олександр II, Олександр III і Микола II з сім'єю. Маршрут користується популярністю і у сучасних туристів.

Більше тисячі людей відвідали день ходьби на Черновциьской трасі здоров'я.

справжній терренкур

В Алтайському краї в даний час діють тільки два пішохідні маршрути, які офіційно називаються теренкурами. І обидва в Белокурихе. Один був відкритий ще в середині минулого століття під час активного будівництва санаторіїв в курортній зоні. Це екологічна стежка на "Старий млин", яка йде вправо від останнього курортного санаторію. Теренкур протяжністю 3100 м спеціально підготовлений для прогулянок, має гравійне покриття (не утворюються калюжі і бруд). По дорозі можна відпочити на лавочках і в альтанках. В результаті стежка приводить до зруйнованої греблі, що колись була тартаку, але маршрут, слідуючи вказівниками, можна і скоротити.

Як стверджує головний лікар компанії "Курорт Белокуриха" Тетяна Коваленко, лікувальний і оздоровчий ефект нового терренкура вище, ніж в чинному курорті Белокуриха. Це пов'язано в першу чергу з розташуванням в абсолютно чистою, не освоєної людиною місцевості. У майбутньому, коли новий курорт буде добудований, він все одно опиниться за межею зони розселення. "Медикам добре відомо, що чим вище в горах розташований терренкур, чим більше перепад висот від початкової до кінцевої точок, тим яскравіше тренує цієї процедури. Наш терренкур якнайкраще вписується і в ці умови", - говорить вона.

Вже сьогодні у організаторів безліч задумів щодо оформлення місць відпочинку і особливо кінцевої станції маршруту, де заплановано обладнати казкову "Поляну Берендея". Далі терренкур переходить в туристичну стежку, що веде до скельного комплексу "Кам'яний город" ( "Пояс Сартикпая") з обладнаними оглядовими майданчиками і пам'ятниками живої природи.

В цьому році в планах компанії відкриття ще одного оздоровчого маршруту у напрямку до скель "комірка", одному з найвищих місць в районі.

1 Які правила терренкура?

• регулярність,
• нежарке час,
• поступово зростаюча навантаження,
• зручний одяг і взуття без каблука,
• правильне дихання,
• розправлені плечі під час ходьби,
• гарний настрій,
• неприпустимі перекури,
• під час проходження маршруту не заохочуються бесіди, так як вони можуть збити дихання.

2 Як дихати під час ходьби?

Дихання потрібно контролювати кроками: якщо на вдих доводиться два кроки, то видих бажано розтягнути на 3-3,5 кроку, якщо вдих робиться на 3 кроки, то видих - на 4-5 кроків. В процесі ходьби необхідно виробити навик спокійного, поглибленого дихання, тому що тільки повний видих забезпечує достатню глибину подальшого вдиху і полегшує роботу серця.

На пішохідному маршруті щось пішло не так, якщо з'явилися:

• сильна фізична втома,
• задишка,
• прискорене серцебиття,
• болю в серці,
• тяжкість в голові і "мошки" перед очима.

3 Що таке правильний терренкур?

Це обмежений по протяжності, висоті над рівнем моря і куту нахилу маршрут в екологічно чистій гірській місцевості з певним кліматом, призначений для піших прогулянок.

4 При яких захворюваннях корисний терренкур?

• ожиріння,
• неврози,
• гіпертонічна хвороба,
• ішемічна хвороба серця,
• клапанні пороки серця,
• нейроциркуляторна гіпотонія,
• туберкульоз,
• бронхіальна астма,
• остеохондроз.

стежками здоров'я

Траса в Алтайському - наймолодша. Всі 16 кілометрів прокладені по мальовничому лісі в передгір'ях Алтаю і обслуговуються спеціалізованою технікою "Раттрак". Бюджет проекту склав 2,2 млн рублів.

Траса в Чернівцях - найпопулярніша. Тут побудовані два пішохідні мости через автодороги та облаштовані пункти харчування і відпочинку. Всі стежки здоров'я цілком відповідають вимогам теренкурів. Відвідуваність у вихідні - кілька тисяч чоловік.

Користь ходьби на свіжому повітрі відзначають не тільки професіонали, але і любителі. Наприклад, директор крайового туристичного центру "Гірська аптека" Ольга Лонська займається скандинавської ходьбою вже три роки: "У порівнянні із заняттями на тренажері прогулянки по стежці здоров'я приблизно те ж, що чиста джерельна вода в порівнянні з водопровідної. Радує, що все більше знайомих зустрічаю на стежці. Тут не важлива швидкість, немає змагального моменту і чіткого регламенту. у моїх планах - продовжувати заняття, освоїти теренкури Белокурихи і Гірського Алтаю. і взагалі, як зауважив Жан-Жак Руссо, коли тіло в русі, тоді і розум ачінают рухатися! ".

За годину швидкої ходьби (не бігати!) Згоряє 35 г жиру.

Перший терренкур в світі був розмічений німецьким лікарем, професором Мюнхенського університету Максом Ертелем в 1885 році. За допомогою щоденних дозованих прогулянок по своєму маєтку він знизив вагу і позбувся хвороби серця, після чого активно почав радити своїм огрядним пацієнтам частіше гуляти по гірським районам Німеччини. Він навіть розрахував нормативи відстані за різними маршрутами і темп, в якому потрібно їх проходити. Єдине, що пропонувалося пацієнтам без міри, - це "чарівність природних ландшафтів", яке дозволялося приймати "скільки буде потрібно". Ідея Ертеля в короткі терміни стала неймовірно популярна на провідних курортах Німеччини, Австрії, Швейцарії, де тут же з'явилися теренкури.