Чим корисний денний сон для дорослих і дітей

Попередня ◈ Наступна

Вже після 3-4-річного віку необхідність в денному сні зникає. Режим дня більшості дорослих людей складається з одного епізоду сну в нічний час доби. Багато хто взагалі скептично ставляться до ідеї відпочивати вдень і сумніваються, чи корисний денний сон дорослим.

Насправді все не так однозначно і очевидно, як може здатися на перший погляд. Останнім часом в наукових виданнях стало з'являтися все більше і більше повідомлень про те, що навіть дуже нетривалий, всього 10-20-хвилинний сон в денний час може приносити користь: істотно підвищувати працездатність, знімати втому і піднімати настрій.

Коли спати вдень?

Фахівці зі сну сходяться на думці, що спати вдень можна, а якщо сон напередодні вночі був недостатньо тривалим, то навіть потрібно. При цьому оптимальним часом для сну вважається період з 14 до 15 годин дня. Перенесення «сієсти» на вечірній час може стати причиною безсоння. А після обіду виникає виражена сонливість, яку і можна використовувати «за призначенням» - щоб швидко заснути і добре відпочити.

Чим корисний денний сон

сон в світлий час доби сприяє поліпшенню засвоєння інформації;
денний сон покращує пам'ять, особливо, довготривалу;
покращує реакцію приблизно на 16%;
усуває денну сонливість, тим самим знижує ризик аварій на дорогах і ймовірність здійснення помилки при виконанні завдань, що вимагають високої концентрації уваги.

Денний сон у дітей

Користь денного сну для дорослих досить велика. Що вже говорити про дітей, для яких денний сон є просто необхідним. Позбавивши дитину перших днів життя сну протягом усього лише 6 годин, можна нанесіть його психічному розвитку непоправної шкоди. Цей факт наочно ілюструє життєву важливість сну для дитини.

У міру дорослішання потреба в сні плавно знижується. У однорічної дитини все ще зберігається необхідність спати двічі на день, при цьому, сумарна тривалість корисного денного відпочинку у нього становить близько 3 годин. Півторарічні діти вже переходять на один нічний і один денний сон. Сон вдень у них в нормі становить понад годину.

Рекомендації по організації денного сну у дітей

Під час полуденного сну не рекомендується створювати в кімнаті абсолютну темряву: дитина повинна відрізняти відпочинок вдень від відпочинку вночі.
Якщо ваша дитина спав менше години, навряд чи такий денний сон був для нього достатнім. У цьому випадку постарайтеся укласти його в ліжечко знову. Якщо ж спроби виявилися безуспішними протягом 10-15 хвилин, слід перестати наполягати на укладенні, але ввечері варто укласти його спати раніше.
Безумовно, під час сну дитини вдома має бути досить тихо: гучні розмови, телевізор на повну гучність можуть порушити сон будь-якого, і діти тут не є винятком. Проте, домагатися абсолютної тиші теж не варто - це може привести до того, що дитина почне прокидатися від найменшого шереху.
У міру природного зміни дитячого режиму сну (при переході від «подвійного» до «одинарному» денного сну) у багатьох батьків виникають проблеми з укладанням дитини. У цих ситуаціях слід поступово зміщувати час денного відпочинку на 13-14 годин дня. Незабаром дитина звикне спати вдень один раз після обіду.

Міцний здоровий сон - це відмінно. Але часом трапляється, що він порушується, і тоді людина незмінно відчуває наслідки цього на собі. Недолік відпочинку проявляється у вигляді поганого самопочуття, втоми і пригніченості. Щоб впоратися з цими порушеннями і повернути собі повноцінний сон, в санаторії «Барвіха» працює спеціалізоване відділення сну, де вам завжди нададуть допомогу в кращих традиціях кремлівської медицини і допоможуть повернути хороший сон і прекрасне самопочуття навіть у випадку, якщо ваші проблеми зі сном тривають вже довгі роки.

Статті та література по темі:

Схожі статті