Чи можна робити скручування при протрузії
ЛФК при захворюваннях міжхребцевих дисків - це один з найефективніших методів лікування і відновлення гнучкості хребта.
Однак, не всі вправи однаково корисні. Безліч суперечок виникає з приводу того, чи можна робити скручування при протрузії.
різновиди
Скручування головним чином тренують прес, тому безпосередньо вони не роблять позитивного впливу на відновлення хребта, так як для цього необхідна тренування спини.
Однак така дія допомагає підтримувати в тонусі прямий м'яз живота, що теж непогано. Існує кілька способів виконання скруток:
- на підлозі;
- на підлозі з поворотом;
- на похилій лаві;
- бічні на підлозі;
- зворотні.
Серед лікарів і досвідчених тренерів з йоги постійно ведуться суперечки з приводу протрузії і скручувань для її лікування.
На даний момент думки фахівців сходяться в одному - виконувати дії можна тільки тоді, коли міжхребцевий диск випнутий не сильно, тобто в початковій стадії захворювання і в разі успішної динаміки лікування. При цьому список маніпуляцій строго обмежений.
прості вправи
Для цього, лежачи на гімнастичному килимку, потрібно зігнути ноги в колінах під прямим кутом. Руки зчіплюються за головою, а лікті повинні бути спрямовані в протилежні сторони - це вихідне положення.
Спочатку просто спробуйте підняти корпус, напружуючи прес. Якщо при цьому немає відчуття дискомфорту, то у верхній точці підйому можна виконати невеликі повороти вправо-вліво, не більше ніж на 45 градусів, по відношенню до вихідного положення. Після цього потрібно акуратно покласти корпус на гімнастичний килимок, зберігаючи напругу м'язів преса.
Ні в якому разі не можна розслаблятися до повернення в початкове положення, так як удар об підлогу може негативним чином позначитися на хребті.
Повторювати можна до 20 разів, орієнтуючись на власне самопочуття.
Дуже часто застосовується в йозі вправу «Тік-Так», яке представляє собою скручування на підлозі, що виконуються ногами.
Початкове положення: корпус лежить на гімнастичному килимку, руки розкинуті в різні боки, ноги зігнуті під прямим кутом. Для виконання необхідно підняти ноги так, щоб вони знаходилися під прямим кутом по відношенню до корпусу, а гомілки стали паралельно підлозі.
Потрібно повільно опускати ноги вправо-вліво, розтягуючи бічні м'язи живота і хребет. Якщо виконання ускладнене або супроводжується болями, то можна виконати більш простий варіант - нахиляти коліна вправо-вліво, не відриваючи стоп від підлоги.
Після виконання вправи потрібно трохи ширше розставити ноги, покласти руки на живіт і зробити кілька глибоких вдихів, щоб м'язи наситилися киснем.
Протипоказання
Будь-які дії повинні виконуватися під наглядом медичного працівника, щоб він міг контролювати правильність виконання кожного руху і підказував, що саме ви повинні відчувати.
При виконанні не повинно бути ніяких хворобливих відчуттів. Якщо болі спостерігаються, то вправу слід негайно припинити.
Якщо ви не впевнені, чи можна вам виконувати ту чи іншу вправу, то слід звернутися з цим питанням до лікаря - він дасть свої рекомендації, ґрунтуючись на ваших поточних показниках.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах