Болить шия що можна зробити крок до здоров'я
Коли починає боліти шия, потрібно вживати заходів, щоб ситуація не стала гірше. Стеж за своєю позою під час своєї повсякденної діяльності і, перш, ніж приймати протизапальну, звернися до лікаря.
Біль у шиї знайома багатьом. Зазвичай вона виникає в кінці дня і завдає багато страждань.
Напруга з'являється в потилиці і в задній частині голови і може зачіпати плечі. Рухи можуть. можливі запаморочення і нудота.
Що можна з цим робити? Не хвилюйся, в цій статті ми розповімо, як справлятися з цією проблемою.
Чому виникає біль в шиї?
Краще, звичайно, предотвращатьпоявленіе болю в шиї, не чекаючи, поки вона посилиться. Важливо знати, що може викликати таку біль. Основні причини такі:
- Біль у шиї може мати неврологічну природу. коли будь-які порушення в нервовій системі викликають м'язове скорочення і запалення.
- Можливі проблеми з хребтом. з сполуками між хребцями, з «зношуванням» деяких хребців і з'єднань між ними.
- Але в більшості випадків біль в шиї пов'язана з надмірним навантаженням відповідних м'язів, тому важливо знати, як не допускати такого перевантаження.
Розглянемо детальніше можливі причини болю в шиї.
1. Стрес і тривожність
Повсякденні турботи, напруга, нерви ... Все це викликає зайву напругу м'язів, рухи стають більш скутими, більш ригідними.
Якщо ми знаходимося в такому стані від шести до восьми годин, до кінця дня у нас, швидше за все, буде боліти шия і з'являться невеликі контрактури.
2. Як ти спиш?
Неприємно, звичайно, коли ввечері, після важкого робочого дня, доводиться відчувати біль в шиї, але ще гірше, коли ця проблема дає про себе знати прямо з ранку, коли ти прокидаєшся. Як в такому стані збиратися на роботу і виходити з дому?
Подбай про те, щоб матрац, на якому ти спиш, був хорошим. Це дуже важливо, як і поза, в якій ти спиш. Найгірше спати обличчям вниз і з вигнутою шиєю.
Якщо ти так проведеш ніч, вранці, швидше за все, руху в області шиї будуть даватися тобі з великими труднощами. Май це на увазі.
3. Скільки годин ти проводиш за комп'ютером?
- Важливо не забувати про правильну позі і відпочинку. Коли ми працюємо за комп'ютером, потрібно кожні 15-20 хвилин давати собі невеликий відпочинок, робити кругові рухи головою. Голова не повинна бути втягнута, коли ми дивимося на монітор, очі повинні бути приблизно на одному рівні з монітором.
- Якщо ти щодня проводити кілька годин за комп'ютером в неправильній позі, у тебе обов'язково почне боліти шия.
4. Обережно з рухами!
- Будь обережна, коли доводиться переносити важкі речі. У період відпусток, наприклад, коли доводиться піднімати валізи, часто трапляються контрактури.
- Обережність потрібно дотримуватися і при виконанні фізичних вправ. Іноді невдалий рух при ходьбі, бігу або танцях призводить до напруження м'язів шиї і біль в цьому місці. Роби вправи з обережністю, зберігай при цьому рівновагу і правильну поставу.
Що робити, коли болить шия?
Перш за все, не можна ігнорувати біль в шиї і вести себе так, як ніби нічого не сталося.
Іноді біль може зняти анальгетик або протизапальний засіб, але з контрактурою таким чином впоратися не вдасться. У загальному випадку при болю в шиї рекомендується робити наступне:
1. Зменшити фізичну активність
- Контрактура м'язів шиї або біль в цій галузі вимагає обережності в рухах і часу - щоб м'язи могли відновити свій нормальний стан.
- Май на увазі, що біль - це симптом, ознака того, що з організмом не все в порядку. Потрібно бути обережним, щоб запалення не зусилля і щоб не виникли запаморочення і нудота.
- Старайся дотримуватися спокою і не робити різких рухів. Рухи, в яких беруть участь спина і плечі, повинні бути обережними. Не можна піднімати тяжкості і робити різкі рухи. Такого режиму потрібно дотримуватися п'ятнадцять днів.
2. Терапія холод-тепло
Такі процедури потрібно робити від трьох до п'яти разів на день:
- Прикладай до хворого місця на дві-три хвилини пакет з льодом. потім роби гарячий компрес.
- Спати з грілкою не рекомендується. Це може бути небезпечно для шкіри і може пошкодити хворого місця. Найкраще застосовувати терапію холод-тепло.
3. Примочки з розмарином і лавандою
- Розмарин і лаванда - лікарські рослини з протизапальними властивостями. Вони добре допомагають при контрактурах і болю в шиї.
- Зробимо настій розмарину і лаванди (5 гілочок розмарину і 5 гілочок лаванди на два літри гарячої води). Коли він стане теплим, змочуємо в ньому чисту тканину і прикладаємо до хворого місця. Робимо так кілька разів.
4. Звернись до фізіотерапевта і займися йогою
- Допомога фізіотерапевта може бути дуже ефективна в таких випадках. Умілі руки фахівця напевно принесуть більше користі, ніж протизапальна таблетка.
- Якщо біль в шиї виникає у тебе регулярно, напевно, потрібно щось змінювати у своїх звичках.
- Для запобігання можливих контрактур і болів в області шиї добре займатися аеробними вправами, вправами на гнучкість і дихальними вправами. Вони допоможуть зняти м'язову ригідність, яка викликає ці проблеми.
Дуже корисні також йога, щоденні прогулянки і плавання. Намагайся контролювати стресові ситуації і не забувай про правильну позі перед комп'ютером. Здоров'я варто будь-яких зусиль!