Бодіфлекс - все за і проти! Як повернути і зберегти стрункість - країна мам
Кажуть, за два тижні занять бодіфлексом всього по 15 хвилин в день можна схуднути на 15 см в талії і стегнах. Кажуть, він схожий на йогу і тому абсолютно безпечний.
Кажуть, він як наркотик: кидати не можна, інакше повнота повернеться. А як виглядає бодіфлекс насправді?
Що таке бодіфлекс?
Бодіфлекс - змішання дихальної гімнастики, ізотонічних і ізометричних вправ. Батько - Грір Чайлдерс, американська домогосподарка, якій вдалося за 3 місяці схуднути на 5 розмірів - з 52-го до 42-го.
Близькі родичі бодіфлекса - йога, тайцзи-цюань, дихальні методики Стрельникової, Бутейко, підводне плавання без акваланга. Друзі та послідовники - близько 27000 жінок по всьому світу. Вороги - лікарі, фізіологи, фітнес-інструктори.
Сила бодіфлекса - у сталості
Головний принцип бодіфлекса простий: по-особливому дихати і займатися розтяжкою проблемних груп м'язів. Саме за рахунок підвищення припливу кисню до тканин (і процесів окислення жиру, яким він «керує»), стверджує Грір Чайлдерс, в організмі запускається стрімке схуднення.
Багато молодих мам, поправити після пологів, зайняті жінки, домогосподарки, у яких не вистачає коштів або сили волі, щоб ходити в фітнес-клуб, в один голос твердять: якби не бодіфлекс, їм ніколи не вдалося б привабливо виглядати.
Світовий досвід підтверджує ефективність бодіфлекса. Головне - не пропускати заняття. Якщо зробити перерву хоча б на 3-4 дні, все доведеться починати з нуля: заново відпрацьовувати дихання, потім підключати до нього вправи. Але навіщо робити пропуски? Адже для гімнастики бодіфлекс потрібно всього-то 15-20 хвилин в день. Навряд чи кому прийде в голову пропустити сніданок, забути почистити зуби або зняти макіяж перед сном, а на бодіфлекс йде стільки ж часу.
Крім того, жоден вид фітнесу не дає такого швидкого ефекту - перші результати зазвичай помітні через 1,5-2 місяці, а у випадку з бодіфлексом рахунок йде на дні, максимум - тижня.
Нарешті, ще одна позитивна риса бодіфлекса - ніяких дієт і жорстких обмежень в харчуванні. Всю роботу за них виконує кисень.
Розставання з бодіфлексом неприпустимо! Про це попереджає і Грір Чайлдерс: якщо ви вирішили слідувати цій методиці, приготуйтеся слідувати їй все життя. Зворотний ефект від припинення занять не змусить себе чекати: ваше тіло з лишком поверне і навіть примножить втрачені обсяги.
У тренувальному режимі є ще один нюанс: не слід збільшувати тривалість занять. Але, як відомо, в будь-якій справі є свої «божевільні». Одержимі ідеєю швидкого схуднення готові займатися по годині в день і навіть довше. Нарешті, не можна погодитися з доводами захисту щодо харчування.
Фізична складова бодіфлекса
Бодіфлекс унікальний завдяки особливим вправам і збільшення припливу кисню до м'язів. Давайте розберемося в суті фізичних навантажень.
Немає нічого приємнішого, ніж розслаблюючі розтягуючі вправи. Ваша честь, я наполягаю, щоб це підкреслили. Як здорово починати ранок з потягушек, які до того ж спалюють проблемний жир! І як приємно розслабити втомлені м'язи, повернувшись з роботи!
Це відчуття незрівнянно з тим, що ми відчуваємо на тренажерах або на уроці аеробіки. Немає необхідності напружуватися, піднімати тяжкості або монотонно виконувати одне і те ж рух. Все відбувається само собою, з посмішкою на обличчі і з задоволенням.
Бодіфлекс можна порівняти з уроком йоги, плаванням в басейні, хоча і це неточно. Під час тренування ви не застигає довго в одній позі, але і не зобов'язані пропливати 50-метровий басейн. Ви лише по кілька разів злегка скорочуєте і розтягує м'язи, а приплив свіжої порції кисню довершує розпочате вами справу. Таким чином, під час тренування тільки запускається механізм спалювання жирів, а основна робота відбувається вже після.
Результати бодіфлекса для тренованих
Бодіфлекс діє незначно на тих, хто не дуже страждає від жирових відкладень, а просто хоче підтягнути фігуру. А з досвідченими спортсменками це тренування і зовсім не працює.
Відгуки про бодіфлекс
ЛАРИСА КРИВЦОВА, 29 років, м Нова Каховка:
«За два тижні занять бодіфлексом від 130 см в стегнах залишилося тільки 100. Але в той же час мене почали мучити головні болі. У книзі я прочитала, що запаморочення на перших порах нормальні і не повинні лякати, тому я намагалася не звертати на них уваги. А ще через пару тижнів знепритомнів - довелося викликати «швидку». Уже в лікарні я дізналася, що у мене, виявляється, підвищений артеріальний тиск, і з тренуваннями було покінчено ».
ОКСАНА ЛАГУТЕНКО, 34 года, г. Киев:
«Я почала займатися після других пологів, приблизно півроку тому. Робота над собою йшла з працею, дихати по-новому було складно, і перші два місяці я відпрацьовувала тільки дихання. В результаті помітила, що стала менше їсти і почала худнути (з 72 кг до 67 в перші два місяці і до 55 за півроку). Коли прийшов час додавати фізичне навантаження, я вже була задоволена своєю вагою. Зараз тренуюся регулярно по 10 хвилин, максимальний пропуск - 3 дня ».
ОЛЕСЯ Рябінкіна, 27 років, м Коломна:
«Бодіфлекс працює! Я важила майже 100 кг, їла все без розбору. Будь-які заняття кидала, бо не могла змінити режим харчування, а робота не дозволяла витрачати 2-3 години в день на тренажери. Бодіилекс мене просто врятував, я вхопилася за цю соломинку і виплила! Моя 90-сантиметрова талія через місяць зменшилася на 13 см, сідниці підтяглися на 5 см, а груди - на 17. Займаюся другий рік і не пропускаю жодного дня. Страшно повернутися до колишніх форм, і це підстьобує! »
Дихання в бодіфлекс
Саме спірне в бодіфлекс - його дихальний аспект. Нам радять не лякатися запаморочень на перших етапах, але лікарі впевнені: безконтрольні дихальні практики можуть спровокувати і непритомність, і навіть летальний результат.
Дихання в бодіфлекс засноване на роботі діафрагми. Так дихає новонароджений. У дорослої людини черевний подих змінилося поверхневим грудним, виникли голосові затискачі, спазми. Поверхневе дихання нормально для людини в стані стресу, але знервована обстановка і постійна напруга ззовні заважають нам розслабитися, повернутися до розслабленого диханню і підключити до роботи діафрагму. За підрахунками вчених, під час грудного дихання легені задіюються тільки на 25%, тоді як диафрагмально-черевне дозволяє розширити їх робочий об'єм до 80-100%.
Збагачена цілющим киснем, кров спрямовується не тільки до внутрішніх органів, але і до проблемних зон - сідниць, талії, стегон, і процес спалювання жирів помітно прискорюється.
Звичайно, не можна не визнати користь черевного дихання. Але бодіфлекс - це не справжнє «здорове» дихання. Згадаймо, як будується тренування: видих ротом, швидкий носової вдих, знову видих, до якого підключена діафрагма. А потім - на 5-8 і навіть 10 секунд - затримка дихання, на якій виконується вправа. Почнемо з того, що після го секунд без кисню вам навряд чи вдасться відразу повернутися до черевного дихання.
У стресі людина дихає грудьми, а фізичне навантаження при відсутності кисню - це найпотужніша струс для організму, по суті - той же самий стрес. До «здоровому» диханню ви, може бути, і прийдете, але тільки після декількох некорисних вдихів грудьми. Тут є небезпека і іншого роду. Затримка дихання після видиху призводить до накопичення продуктів окислення, які, потрапляючи в кров, фактично отруюють організм.
Бодіфлекс: можна чи не можна? Протипоказання
Чайлдерс запевняє: займатися по її системі можуть практично всі жінки, незалежно від віку і способу життя. Невже настільки спірна методика не має ніяких протипоказань?
Протипоказання дійсно є. Перше і основне - вагітність. В цьому випадку ви як і раніше можете виконувати деякі вправи на розтяжку, а від дихальних доведеться відмовитися, адже вони вимагають занадто сильного напруги стінки живота і можуть завдати шкоди плоду. Решта протипоказання нічим не відрізняються від звичайних заборон на заняття фітнесом - будь-які хронічні захворювання, недавно перенесена травма або операція.
Затримка дихання, як було зазначено вище, призводить організм у стресовий стан. А якщо при цьому напружувати м'язи, то серце починає працювати з подвоєною силою, і артеріальний тиск піднімається. Звичайно, гіпотоніки це на користь. А гіпертоніки або люди з перепадами тиску? Їм займатися бодіфлексом небезпечно.
Перш ніж прийняти остаточне рішення, прислухайтеся до свого подиху. Здорова доросла людина робить близько 15-18 вдихів-видихів на хвилину. Якщо ви дихаєте частіше, велика ймовірність гіпертонії, аритмії, проблем з легенями і навіть бронхіальної астми, про які ви, можливо, навіть і не здогадуєтеся. В такому випадку затримувати дихання вам не дозволить жоден лікар. І навпаки: недорахувавшись декількох вдихів, можна припустити, що ваше тиск знижений, ви недавно прокинулися або, навпаки, сильно втомилися і хочете спати. Організм вже почав розслаблятися.
Якщо в цей момент вам необхідно підбадьоритися, Бодіфлекс - незамінний помічник. До речі, це тренування допоможе швидко і ефективно зігрітися - досить виконати 1-3 різних вправи по 2-3 повтору. Проте важливо пам'ятати про стресовому ефекті бодіфлекса. Збіднення клітин киснем, приплив вуглекислого газу, концентрація продуктів розпаду можуть пошкодити імунній системі. Не виключено, що проявляться і дрімали досі психосоматичні захворювання.
На основі дослідження можна сформулювати головне:
- заняття бодіфлекса вимагають певного режиму, самодисципліни і витримки;
- вони можливі тільки після серйозного обстеження і консультації з лікарем;
- тренування не повинна перевищувати 15-20 хвилин і не може включати вправи понад тих, що рекомендує Грір Чайлдерс;
- харчування при заняттях бодіфлексом не вимагає жорстких обмежень, але і не допускає «вседозво-лінощів»;
- бодіфлекс ефективний тільки для людей з надлишковою жировим прошарком;
- бодіфлекс протипоказаний вагітним і людям зі слабким здоров'ям.
Остаточне рішення залишається за вами. Нехай кожен з вас, ще раз зваживши всі «за» і «проти», зробить свій вибір.
А Ви ЗА чи ПРОТИ бодіфлекса.
дівчинки, а його можна чергувати зі звичайними вправами? наприклад день БФ, ден мої вправи (кардіо трохи, прес, сідниці). Або тільки БФ? Тут в статті написано, що при натреновані м'язи не допоможе. Мені не хочеться свої заняття кидати, мені вони подобаються тому що, але і БФ хочеться спробувати, зараз це стало модно, всі тільки й говорять, як допомогло. Може і мені допоможе? Зайвих кг у мене 5
Я ставлюся до малому увазі "матуся-пофигист". Навчається дитина, і ладно. Золота медаль в будинку вже є, висить-порошиться на видному місці. Свій мозок в голови дочок все одно не вкладеш, тому доводиться обходитися заводський комплектацією. На кожні збори приходжу з відкритою душею новонародженої дитини: закономірні питання інших, відповідальних мам, типу "як ви вирішували №768 зі сторінки 878787 за підручником засланці-марсіанського" вводять мене в ступор. Однак і мене не обійшла стороною конфлікт з учителем. Але я змогла вирішити його з найменшими втратами. Як? Про це розповім у своєму записі.
Коли давно ходиш вагітної, весь світ здається казковим, а ти в ньому, як мінімум, фея. Кругла така фея. Очі блискучі, посмішка загадкова, хода ... опущу про ходу. І ти чекаєш. І думаєш, з'їдаючи друге морозиво на лавочці парку, ОСЬ-ОСЬ! Ще трохи і ось воно щастя! Ти багато Новомосковскла, ти питала, ти все-все можеш собі уявити. Але проходить час ... і ти розумієш ... НЕПРАВДА! Отже, список того, до чого я була абсолютно не готова.