Бобові на вашому столі
Бобові на Вашому столі
Перед тим як вирішувати, їсти бобові чи ні, треба визначитися, що ж це таке? Адже крім звичних всім гороху і квасолі, до бобових відноситься ще величезна кількість культур, той же арахіс, який любить більшість людей, також відносять до бобовим. А какао-боби, з яких виробляють шоколад, це теж бобові. Тому треба змиритися з тим, що бобові на Вашому столі часто присутні, навіть якщо ви про це не знаєте, погодьтеся мало хто всерйоз приймає плитку шоколаду за бобові.
Зате є бобові, які ми вживаємо традиційно, наприклад, горох. Без консервованого зеленого горошку важко уявити собі святковий стіл нашу людину. Незмінною високою популярністю користується пюре з гороху, гороховий суп, а також пиріжки з горохом. Дуже популярна в нашій країні і дуже корисна квасоля. Причому важливо вживати не тільки боби квасолі, а й квасолю стручкову.
Якщо ви стежите за своїм здоров'ям і хочете довше зберегти молодість і активність, то бобові на Вашому столі повинні складати не менше 8-10 відсотків раціону. Саме бобові допоможуть підтримувати нормальне функціонування кишечника до самої старості, що обов'язково позначиться на зовнішньому вигляді і самопочутті.
На, якщо ви хочете отримувати від їжі тільки користь, то пам'ятайте, що бобові на Вашому столі повинні бути правильно приготовлені. Боби вживають або свіжими в стадії молочної стиглості або зрілими, повністю сухими. Сухі боби перед варінням необхідно замочити у воді мінімум на 6 годин і вживати у вигляді гарніру, рясно запиваючи водою. Тоді вдасться уникнути метеоризму і отримати від їжі максимум користі.
Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з'їсти зайвого.
Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.
Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго
Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води
Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)
Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.
Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин
У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку
Делікатеси завжди збуджують апетит
Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі
Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати
На мангалі найкраще запікати м'ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо
Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать
Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком
Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах
Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.
Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години
Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.
Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!
Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу
Здорова звичка - є маленькими порціями
Здоровий сон допомагає худнути
Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал
Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої
Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки
Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок
Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати
Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал
Спіть не менше 7-8 годин на добу
Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте
Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор
Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов'ю
Ведіть щоденник власних досягнень