Більше бігу - 10 порад початківцям (початок), ще один чудовий крок
Як правильно почати бігати
наближається весна і на перший план постає питання про спортивну фігуру. Першим помічником в її придбанні, як правило виступають заняття бігом. Багато починаючі бігуни ставлять перед собою чудові цілі, проте дуже швидко здаються і не домагаються скільки-небудь істотних результатів. Чому так відбувається?
Чому люди взагалі вибирають біг як спортивної навантаження? В першу чергу, через високу результативності цих занять. Варто відзначити, що будь-який систематичний спорт здатний привести вас в форму. Пр цьому при виборі виду тренувань, найчастіше увагу привертає саме біг. Низькі капіталовкладення, практично безмежний вибір місць для занять і ніякої абонентської плати. Купити шорти, футболку і пару бігових кросівок - ось мабуть і все, що буде потрібно для початку тренувань. Однак в цьому і криється основна біда - так як біг не вимагає тривалої підготовки багато бігуни не встигають налаштуватися на новий ритм життя, який диктують заняття бігом.
Часом люди просто не знають як правильно почати бігати, точніше як почати бігати знає кожен - достатньо правильно поставити перед собою мету і ось ми побігли, але як перетворити це заняття в приємну і корисну звичку? Як побігавши 2-3 тижні не закинути цей виснажливий спорт? Як не перетворитися на героя Деміса Карібідіс - ранкова пробіжка. Пропоную кілька порад, які допоможуть вам пройти свій шлях до кінця, не звернувши на підлогу дороги.
Кілька порад, як правильно почати бігати.
2. Одягніться. До вибору одягу, варто підходити не менш ретельно, ніж та до вибору взуття, особливо якщо ви плануєте займатися ранковими пробіжками на відкритому повітрі. Спека, дощ, холод - це ті складові тренувань, з якими доведеться регулярно стикатися. Але не варто впадати у відчай - давно пройшли ті часи, коли виробники спортивно одягу не могли запропонувати нічого кращого 100% бавовни. На ринку давно з'явилися спеціальні потоотводящіе, гіпоалергенні, вітро - і вологозахисні матеріали, вартість яких не багатьом вище бавовни, однак комфортність в різних погодних умовах багато в чому перевершує чиста бавовна. Тому озброюємось Інтернет і підбираємо спортивний одяг із сучасних матеріалів.
3. Об'єднуйтеся. Організуйте групу - покличте родичів, знайомих, друзів, для початку достатньо навіть однієї людини. Повірте, багато хто із задоволенням підтримають вас у спорті, пам'ятайте як в улюбленій дитячій пісеньці?
«... Якщо хочете, поспорьте,
Але я скажу, нарешті,
Хто себе висловив в спорті,
Той молодець, той молодець ...
Набагато легше домогтися успіхів спільними зусиллями, коли кожен в групі готовий тебе підтримати, налаштувати, а часом і змусити. Погодьтеся, дуже просто дати собі слабинку, вирішивши що сьогодні не підходящий день для спорту, що ви дуже втомилися і взагалі - погано себе почуваєте. У такій ситуації якраз і потрібен надійний товариш, щоб як героя Деміса Карібідса - в ранковій пробіжці наставити на шлях істинний.
4. Підготуйтеся. Складіть план тренувань - програму тренувань з бігу. На жаль, якщо ви не професійний спортсмен, то навряд чи зможе займатися без певного плану, ймовірно, ви не зможете самостійного його скласти: не зможете визначити необхідне навантаження і або не будите розвиватися, або перенапряжетесь на першому ж тренуванні і відмовтеся від ідеї займатися бігом зовсім. В інтернеті легко можна знайти програму тренувань з бігу, для будь-якого рівня підготовки. Для себе зазвичай вибираю наступний метод: чергування бігу з ходьбою, для початку 5 хвилин бігу / 5 хвилин ходьби 3-4 повторення. Поступово протягом 20-30 занять, піші інтервали скорочую, таким чином, через 2-3 місяці цілком можу похвалитися 30 хвилинної пробіжкою
5. Не перестарайтеся. Як тільки ми починаємо займатися спортом, ми усвідомлюємо, що наші можливості далекі від наших бажань. Тому ніколи не варто починати з посилених тренувань - основна причина, чому люди кидають біг - це почуття втоми, яке вони відчувають після пробіжки. Ми зазвичай мислимо так: навіщо я взагалі вирішив бігати, якщо я так погано себе почуваю, приходячи з тренування? Раз я відчуваю тільки измотанности і ніякого задоволення, то більше не буду цим займатися. Тому важлива порада - дайте тілу звикнути до навантажень, підвищуйте інтенсивність тренувань поступово, на отримання відчутних результатів вам буде потрібно більше часу, але при цьому ви із задоволенням будете продовжувати тренування. Вивчіть матеріали про те як правильно бігати щоб схуднути або щоб придбати бажані форми, швидше за все великої інтенсивності тренувань для досягнення таких цілей не потрібно. Крім того, такий неквапливий підхід позбавить вас від різного роду травм, яким зазвичай схильні до початківці бігуни.