Бігові кросівки - вибір з урахуванням особливостей будови стопи

Для тих, хто серйозно вирішив зайнятися бігом, правильний вибір спеціалізованих бігових кросівок - одна з найважливіших задач. Якщо ви бігаєте від випадку до випадку і немає проблем зі здоров'ям (плоскостопість, гіпо- або гіперпронація стопи), то можна обійтися звичайними біговими кросівками популярних марок (Asics, Mizuno, Adidas, Nike).

Вам можуть знадобитися спеціалізовані бігові кросівки, якщо:

• ви бігаєте на вулиці не менше 30 хвилин 2-3 рази на тиждень і частіше;
• швидкість вашого бігу більше 13 км / год;
• якщо у вас велика власна вага - це збільшує ударну навантаження на суглоби;

Умови для бігових тренувань

Якщо ви збираєтеся займатися пробіжками по асфальту або доріжках, покладеним плиткою, вам необхідні кросівки для бігу по асфальту. Якщо ж ваш улюблений біговій маршрут пролягає по польовим стежках, грунтових доріжках лісопарків і т.д. то знадобляться хороші трейловие кросівки.

Кращі кросівки для бігу по асфальту

Особливість кросівок для бігу по асфальту в тому, що вони володіють прекрасними амортизаційними характеристиками. У підошвах таких бігових кросівок між шарами основного матеріалу вводяться спеціальні матеріали, що гасять удар при приземленні. У недорогих моделях такі амортизаційні вставки є тільки в п'яті, в бігових кросівках дорожче - в п'яті і шкарпетці.

У кожного виробника свої амортизаційні матеріали. Зрозуміти, який із них використовується в конкретній моделі бігових кросівок, можна по піктограмам на коробці: Gel (спеціальний гель), Air (балон зі стисненим повітрям), Grid (сітка) і ін.

Кращі кросівки для бігу по грунту

Кросівки для бігу по грунту називаються трейловимі. У них є кілька відмінних рис:

• Трейловие кросівки мають підошву з рельєфним «агресивним» протектором, який забезпечує хороше зчеплення з поверхнею. Це властивість вкрай корисно при бігу по нерівній землі і мокрій траві.
• Підошва трейлових кросівок міцніша, але при цьому амортизує набагато гірше, ніж підошва кросівок для бігу по асфальту, тому що грунт сам по собі забезпечує набагато сильнішу амортизацію, ніж асфальт. У зв'язку з цим бігати по асфальту в трейлових кросівках не можна.
• Верх у таких кросівок більш щільний і часто водонепроникний.

Трейловие кросівки є своєрідними позашляховиками серед своїх побратимів. Проте слід пам'ятати, що не варто бігати в трейлових кросівках по неходженому лісі і високій траві - від ризику підвернути ногу в непримітній ямі вони не рятують. Зазвичай бігом в трейлових кросівках займаються на спеціально викошених стежках в поле і лісі, грунтових доріжках в лісопарках і т.п.

Коли ви визначилися з тим, який вид бігових кросівок підходить найбільше, необхідно вибрати бігові кросівки, які підходять за пронации.

пронація стопи

Пронація - це спосіб постановки стопи на поверхню при бігу. Визначити пронацию стопи можна за допомогою «мокрого тесту». Треба встати мокрими ногами на аркуш паперу, переважно темної.

Через півхвилини можна зійти з листа і подивитися на відбиток. По ньому можна приблизно визначити тип пронації.

Нормальна пронация

Стопа ставиться рівно, добре амортизує удар при приземленні. Імовірність травми мінімальна.

Так виглядають ноги під час бігу при нормальній пронации

Так виглядає відбиток при мокрому тесті

Людям з нормальною пронацією краще вибрати кросівки класу stability. cushion. support (у різних виробників різні типи класифікації кросівок за ступенем пронации).

Надмірна пронація (гіперпронація)

Стопа ставиться більше на внутрішню частину, тобто на м'які тканини. З одного боку - найкраща амортизація, але з іншого - надмірне розтягнення м'язів. А як наслідок - робота суглобів в неприродному положенні. Що призводить до дискомфорту, а згодом - і до травм. Людям з гіперпронаціей потрібно максимально серйозно підійти до вибору відповідних бігових кросівок.

Так виглядають ноги під час бігу при гіперпронаціі

Так виглядає відбиток при мокрому тесті

Людям з високим та середнім ступенем гіперпронаціі найкраще вибрати кросівки групи motion control. З гіпрепронаціей від середньої до нейтральної можна використовувати кросівки груп stability, control.

Недостатня пронация (гіпопронація)

Стопа ставиться більше на зовнішню частину, що погано пом'якшує удар при бігу. Надмірна ударне навантаження йде на стопу і, як наслідок, на весь опорно-руховий апарат.

Так виглядають ноги під час бігу при гіпорпронаціі.

Так виглядає відбиток при мокрому тесті

В даному випадку краще всього купити бігові кросівки групи cushion, neutral, які максимально пом'якшують удар при бігу.

Ступінь пронации стопи - це найважливіший біомеханічний показник, який потрібно враховувати при виборі будь-якого виду кросівок. Найкраще порадитися з консультантом в магазині з приводу того, який вид кросівок вибрати відповідно до вашим видом пронации. Якщо продавець не розуміє, про що мова, краще пошукати інший магазин спортивного взуття.

Після того, як ви визначилися, який вид кросівок вам потрібен - приміряйте їх, спробуйте перешнуровать. Головне, щоб було зручно.