Аніта луценко прибрати боки і живіт
Незважаючи на те, що «підопічні» Аніти Луценко домагаються самих завидних результатів в схудненні, вона сама радить керуватися саме простими, ненадумані правилами втрати ваги. Те ж саме стосується і головної проблеми жінок - як прибрати живіт, і у Аніти Луценко є відповідь і на це питання.
Фігура від Аніти Луценко
Якщо ви схильні до відкладення жиру в області живота, і, тренуючись щодня з Анітою Луценко, або без, все ще не бачите свій плоский живіт, проблема в харчуванні, і не в чому іншому. Вся проблема в тому, що ви їсте білий хліб, цукор, солодощі, і не хочете це припиняти. Але Аніта Луценко каже, що не так обов'язково перестати їсти солодке, як важливо знати, коли це робити.
Після тренування витратяться ваші жирові запаси, якщо в цей момент ви що-небудь з'їсте, розщеплення ваших жирів припинитися, організм візьметься за з'їдене. Саме тому, якщо вам і дуже хочеться поїсти солодкого і забороненого, робіть це після тренування, щоб їжа не відкладеться про запас, а була поглинена розігрівшись метаболізмом.
Jillian Michaels 30 day shred українську мову
Жир який розташовується на стегнах, він знаходиться в запасному місці. Організм його відкладає і цей жир ніяк не впливає на наше здоров'я. Жир який знаходиться в області живота дуже шкідливий. Він впливає на гормони, наші всі внутрішні органи обросли жиром.
Щоб дізнатися наскільки небезпечний жир на вашому животі візьміть сантиметр і померяйте живіт в найбільшому місці. У жінок має бути не більше 80 сантиметрів.
В зарядку Аніти Луценко входять такі вправи:
- Розминка: проводимо махи витягнутими вперед руками, схрещуючи їх по черзі попереду і ззаду (наскільки дістанемо). На кожен мах вперед доводиться підйом ноги - згинаючи в коліні, притискаємо ступню до сідниці. Ноги міняємо. Повинні потягнутися м'язи ніг.
Секрети, якими Аніта користується сама:
- Чи не рекомендує тренер пити пакетовані соки, оскільки в них багато цукру, найкраще самостійно робити вдома фреші;
- Ранок обов'язково повинно починатися зі сніданку і це самий поживний прийом їжі. В меню повинно бути багато вуглеводів. Мюслі і пластівці не підходять, краще рішення - вівсяна каша. Для різноманітності смаку можна покласти сухофрукти;
- Ще один секрет успішного схуднення - скоротіть кількість споживаної солі, оскільки вона затримує рідину в організмі. Щоденна норма становить максимум 1 ч. Ложка без гірки;
- Ще один шкідливий продукт для схуднення, якого не повинно бути у вашому раціоні - цукор. Щоб додати в якусь страву солодкість, використовуйте мед або стевію;
- Відмовтеся від яловичини і свинини. У такому м'ясі багато жиру і холестерину. Ідеальний варіант - телятина і курка; Овочі та фрукти обов'язково повинні бути в щоденному меню, оскільки в них багато вітамінів, мінералів і клітковини, завдяки якій відбувається очищення організму.
- Винятки становлять крахмалосодержащие овочі, наприклад, картопля, і солодкі фрукти: банани, виноград, черешня та ін .;
- Білий рис не тільки не корисний, а й шкідливий для фігури. Найкраще вибирати не шліфований варіант; Вечеря повинна бути легким, наприклад, салат або кефір з сухофруктами.
Корисні поради як прибрати жир з живота і боків за короткий термін
Говорячи про фізичні навантаження, варто відзначити, що тим, хто цікавиться, як прибрати живіт за тиждень, спочатку потрібно дізнатися, що найкращим варіантом вправ вважаються ті, які змушують тіло в області талії рухатися в трьох основних напрямках. У фронтальній області (в нижній частині живота), змушуючи працювати косі м'язи і рухати м'язи по ходу осі хребта. Всі наведені нижче вправи - це найефективніший спосіб прибрати живіт. який дозволяє зробити так, що за лічені дні ви стиснете свої боки і зможете втиснутися в улюблений одяг.
І ще одне важливе правило, яке треба обов'язково дотримуватися, щоб не нашкодити своєму здоров'ю, під час тренувань, щоб прибрати боки і живіт за тиждень. Це обов'язкова розминка перед тренуванням.
- При виконанні вправ слід контролювати швидкість їх виконання. У перший раз не треба підходити до занять зайве старанно, намагаючись займатися до знемоги. У такому випадку велика ймовірність отримати травми м'язів.
- Вам необхідно постійно відчувати напругу м'язів. Повинні добре розуміти, в який час і як вони скорочуються.
- Завжди ставте перед собою конкретні завдання. Найкращим виходом буде - скласти план, якого строго дотримуватися надалі, щоб позбутися від живота і боків. Але при цьому слід врахувати всі чинники, які здатні перешкодити тренуватися в тому ритмі, в якому бажаєте ви. Слід заздалегідь обміркувати, що робити в тому чи іншому випадку.
- У процесі виконання вправ не можна робити перерви між ними.
Правила харчування, які повинна дотримуватися кожна тільки народила жінка:
третя вправа
Вправа називається "вакуум". Ноги поставте на ширину плечей, зігніть їх в колінах і нахиліть корпус вперед. Руками потрібно впертися на ноги. Зробіть глибокий вдих, потім повний видих і після цього втягніть живіт в себе, трохи округливши спину. Утримуйте це положення, вважаючи до 6-ти. Виконайте 10 повторень. Як ви вже відчули, це вправа тренує не тільки прямий м'яз живота, а ще й поперечну, яка знаходиться у нас над стегном.
четверта вправа
Наступна вправа схоже на попереднє. Тільки тепер після того як ви втягнули живіт, вам потрібно підняти корпус зі втягнутим животом і добре напружити прес. Зробіть 10 повторень.
п'ята вправа
Остання вправа - одне з найважливіших і корисних, це планка. Опустіться в упор лежачи. Ваше завдання - не прогинатися в попереку і втягувати живіт. Стояти так потрібно протягом 30 секунд.
