7 Способів як прибрати жир з пахв
Поділитися на Facebook ВКонтакте Twitter Однокласники
З настанням літа ми зрозуміли, що ми не виконали наші новорічні резолюції, і наш план про гарну фігуру вилетів в трубу.
Незалежно від того, чи задоволені ви своєю вагою чи ні, у більшості з нас є те, що ми бажаємо, змінити в нашому тілі - деякі з нас хочуть працювати над усіма проблемними зонами а інші хочуть просто втратити кілька сантиметрів від їх животика.
У кожної людини є щось про своє тіло, в якому вони не впевнені, і хоча інші люди, ймовірно, цього не помічають, це може вас сильно турбує.
Немає нічого більш привабливого, ніж впевненість, тому, якщо втрата ваги в певних частинах вашого тіла може тримати вас в почутті комфорту і впевненості, тоді це того варто.
підшкірні жири
У кожної був такий момент, коли вона помічала що жир або шкіра стискає сторону вашого ліфчика, прямо між вашими грудьми і рукою.
Це сумно, але жир під пахвою досить часте явище - це тому, що це дуже важка область для зменшення жиру.
При цьому, якщо ви працюєте над тонуванням всього свого тіла, ви також можете працювати над підтяжкою і зміцненням м'язів навколо пахв.
Як зменшити пахвою жир
Є дві важливі речі, які потрібно робити, коли справа доходить до втрати жиру в пахвовій западині:
- Додати більше кардіо і загальні силові тренування в ваш режим.
- Зосередити увагу на конкретних силових вправ.
Для приведення пахви в тонус найбільш важливими областями, на яких потрібно зосередитися, є спина і груди.
Перевірте вправи нижче, щоб подивитися, які з них найкраще підходять для зменшення жиру в пахвовій западині.
Вправа №1: Розведення рук лежачи
Ця вправа допоможе підтягнути м'язи в грудях і плечах.
Щоб зробити вправу правильно, потрібно лягти на спину, потім підніміть коліна над стегнами під кутом 90 градусів.
Використовуйте свою основну силу, щоб тримати коліна і спину у висячому положенні.
Утримуючи невеликі ваги, відведіть руки в сторони долонями до стелі.
Тримайте лікті злегка зігнутими, потім підніміть руки до стелі, зводите гантелі (пляшечки з водою) разом над грудьми.
Вправа № 2: Віджимання / підтягування
Ймовірно, ви знали, що це буде в списку, і ви можете викотити очам, але підтягування та віджимання відмінно підходять для зменшення жиру в пахвовій западині.
Експерти пояснює, що силові тренування, подібні цим, допомагають нарощувати м'язи і спалювати жир.
Вони не можуть бути особливо кумедними, але підтягування та віджимання можуть підтягнути ваші руки, груди і спину.
Якщо традиційні віджимання і підтягування занадто складні для вас, спробуйте зробити допоміжні версії за допомогою вагової машини або еластичних стрічок.
Вправа №3: Жим від грудей
Використовуючи малі гантелі, лягайте на спину і зігніть коліна.
Притисніть лікті до боків під кутом 90 градусів, потім підніміть руки до стелі.
Перед тим, як ваші руки стануть повністю прямими, опустіть руки вниз на підлогу.
Ця вправа буде працювати на вашому внешнии боку грудей і плечі.
Вправа №4: Підйоми гантелей в сторони стоячи
Тримайте невелика вага в кожній з ваших рук, тримаючи руки перед собою.
Зігніть коліна трохи і нахиліться вперед, утримуючи спину прямо.
Підніміть обидві руки назовні до стелі, стискаючи лопатки разом.
Потім повільно опустите руки назад і повторіть.
Ця вправа зміцнить як груди, так і спину, а також плечі.
Вправа №5: Підняття ваги
Хоча цю вправу дає навантаження не тільки на груди, і руки, але і ймовірно ви, відчуєте найбільше на свою спину - зміцнення вашої спини необхідно для зменшення жиру в пахвовій западині.
Лягайте на живіт, ноги прямо позаду вас.
Використовуючи невеликі ваги, розвіємо руки в сторони.
Напружте свій прес, руки відведіть до ніг, потім підніміть голову і груди з підлоги.
Витягніть руки в сторони знову, опустивши груди назад на землю.
Вправа №6: «Лебідь»
Ця вправа, зване «лебедем», посилить витривалість вашого серця і зміцнити м'язи верхньої частини спини.
Лягайте на живіт, поклавши руки під пахви.
Тримаючи лікті широкими, підійміть своє тіло на кілька сантиметрів від землі, а потім опустіть себе назад.
Вправа №7: Плавання
Ця вправа з плавання, зміцнює не тільки плечі, але і все ваше тіло.
Лежачи на підлозі, витягніть руки і ноги.
Швидко підніміть руки і ноги з землі, потім почніть рухати ними - майже як ви плаваєте.
Жир пахв до і після
Виконання цих вправ регулярно може усувати не тільки пахвовий жир, але і може допомогти, в зменшенні поява надлишкової в'ялої шкіри.
Виконання вправ не завжди весело або просто, але коли ви побачите результати, це буде коштувати того.
Якщо ви не знаєте, як правильно виконувати ці вправи, обов'язково обговоріть це з тренером з фітнесу!
загальні вправи
На жаль, навіть при вправах, які допомагають зменшити жир пахвовій западини, ви не можете внести істотних змін, не змінюючи весь ваш режим тренувань.
Експерти пояснюють, що кожне з вправ вище буде підтягувати м'язи навколо пахви, але ви також повинні додати спалювання жиру за допомогою кардіо-вправ в вашу звичайні тренування.
Як приховати пахвовий жир
Якщо все інше не вдасться, ви завжди можете приховати свій пахвовий жир.
Перший крок до приховування пахвовій жиру носити бюстгальтер, який добре вписується - якщо чашка занадто мала або шлею занадто туга, це створить ілюзію жиру, якого насправді не існує.
Ще один спосіб прикрити пахвовий жир це носіння сорочок, що не підкреслюють його. Подивіться на футболки з невеликими рукавами і відкритою шиєю.
Ви спробуйте ці вправи, щоб позбутися від жиру під пахвами?
Якщо ви хочете втратити трохи ваги цього літа, будь ласка, поділіться цією статтею з вашими друзями і сім'єю!