6 Рад для тих, хто вирішив вперше піти в тренажерний зал
6 порад для тих, хто вирішив вперше піти в тренажерний зал
Пише Джеремі Андерберг - переклад Rosemarina - Muz4in.Net
Якщо Ви не в формі або протягом довгого часу не займалися спортом, як Вам можна скоротити розрив між тим, де Ви перебуваєте зараз, і виконанням станової тяги зі штангою вагою кілька десятків кілограм - або, чорт забирай, просто поліпшити загальну фізичну форму і зміцнити здоров'я?
Я ставив собі це питання кілька місяців тому. Я можу пробігти кілька кілометрів і віджатися від підлоги пристойну кількість разів, проте реальність така, що мене це не влаштовує - мені б не завадило зменшити жировий прошарок для того, щоб прорисовались кубики преса, і поліпшити якість тіла в цілому. Якщо Ви живете в США, то мотивацію для занять спортом Вам довго шукати не доведеться - практично всі, кого я знаю, бігають марафони і кожні вихідні влаштовують піші походи.
Раніше я був рішуче налаштований проти тренажерного залу. Я просто не хотів перетворитися на людину, одержимого спортом. Наша поп-культура являє м'язистих хлопців, що регулярно займаються в тренажерному залі, як поверхневих, егоїстичних і пихатих «качків». Я раніше теж так думав, тому вирішив привести себе в форму за допомогою бігу і виконання силових вправ з власною вагою. По правді кажучи, я просто боявся. Для того щоб записатися в тренажерний зал, особливих труднощів не було потрібно, але я поняття не мав, що мені там робити: які вправи потрібно виконувати, як правильно користуватися тренажерами і так далі. Проте, після отримання травми коліна і декількох невдалих спроб почати займатися вдома, я усвідомив, що необхідно щось змінювати.
Отже, я переглянув своє ставлення до тренажерним залам і купив абонемент в той, який знаходився найближче до мого дому. Всього за кілька місяців я придбав чималий досвід і дізнався масу корисних речей, якими хотів би поділитися з Вами, зокрема, з тими, хто боїться йти в тренажерний зал або має певні забобони, пов'язані з ним.
1. Позбавтеся від страху і зробіть перший крок.
Я відчував неймовірний страх, коли вперше переступив поріг тренажерного залу. Я був одягнений в спортивні шорти і брудну, пом'яту футболку, а в руках ніяково стискав навушники. Я відчував себе як справжній позер. «Я не хочу ставати качком, я не хочу перетворитися на людину, одержимого спортом ...» - ці слова луною звучали в моїй голові.
Ви повинні подолати свій страх і зробити перший крок на шляху до досягнення своєї мети. Головне почати. Ви будете вражені тим, наскільки швидко Вас покинуть сумніви і страх, особливо коли Ви відчуєте, що Ваше серце забилося частіше, а в м'язах з'явилася приємна біль. Чесно кажучи, в тренажерному залі навіть ніколи думати про страх.
Через кілька місяців регулярних занять в тренажерному залі я можу сказати, що ті хлопці (і хардкорні дами!), Які на сусідній лаві тиснуть від грудей стільки, скільки мені навіть і не снилося, не лякають, а, навпаки, надихають мене працювати над собою .
Ще однією причиною, по якій я боявся записуватися в тренажерний зал, було те, що я просто не знав, як правильно користуватися тренажерами (будь то степпер, гребний тренажер або еліпсоїд) і виконувати ті чи інші силові вправи зі штангою або гантелями. Єдиний вірний крок - підійти до тренажеру і почати щось робити. У більшості випадків Ви зрозумієте, як правильно на ньому працювати, буквально через пару хвилин. Ще один спосіб - подивитися техніку виконання вправ на YouTube або попросити тренера допомогти Вам.
2. Ніхто не збирається Вас засуджувати.
Коли я вперше переступив поріг тренажерного залу, то був упевнений, що все навколо припинять займатися своїми справами і стануть спостерігати за мною, обговорюючи мою не особливо хорошу фізичну форму, невеликий розмір м'язів, то, як я тренуюся, і так далі. Звичайно ж, нічого подібного не сталося. У тренажерний зал, куди записався я, ходять люди різного віку, форм і розмірів; вони роблять все можливе, щоб поліпшити своє тіло і здоров'я. Тут Ви можете зустріти як досвідчених чуваків, які качають біцепс гантелями по 20 кілограм, так і старичків, які повільно крокують по біговій доріжці, одягнені в сорочку, акуратно заправлену в спортивні штани. Демократія.
Коли я займаюся, на мене ніхто не дивиться - за винятком, мабуть, однієї літньої дами на велотренажері, яка, швидше за все, намагається фліртувати зі мною. Всі інші зосереджені тільки на своїх тренуваннях. Їм ніколи обговорювати інших.
3. Ознайомтеся з правилами поведінки в тренажерному залі.
Тренуючи своє тіло, не забувайте про хороші манери і шанобливе ставлення до інших відвідувачів тренажерного залу. Знання неписаних правил не тільки додасть Вам впевненості, але і допоможе уникнути незручних і неприємних ситуацій, які можуть відбити у Вас полювання ходити в тренажерний зал. Те, в якій фізичній формі Ви знаходитесь, ніхто обговорювати не буде. Однак якщо Ви, приміром, не витре за собою лаву або тренажер, це може бути сприйнято критично іншими відвідувачами тренажерного залу.
4. Робіть те, що Вам подобається - навіть невелика фізична активність краще, ніж її повна відсутність.
Я починав з самого малого - 20 хвилин кардіо, 15 хвилин помірної активності на гребному тренажері, невеликі ваги при виконанні силових вправ, гра в баскетбол. Я відчував себе слабаком, однак це допомогло мені визначитися з подальшими цілями і підготувати своє тіло до більш серйозних навантажень в тренажерному залі.
З кожним тренуванням Ви стаєте сильнішими і витривалішими. За кілька місяців регулярних походів в тренажерний зал я зміг багато чого досягти і значно просунутися в своєму розвитку. Як тільки я встановив певні орієнтири, у мене з'явилося непереборне природне прагнення домогтися більшого, перевершити власні результати (довше бігати, брати великі ваги і так далі).
Одним з бар'єрів, які заважали мені записатися в тренажерний зал, стало неймовірно величезна кількість конкуруючих фітнес-теорій. Спроби з'ясувати, яким шляхом краще піти, сковують Вас. В кінцевому рахунку, Ви так і будете далі лежати на дивані.
Я розумію, що мої тренування побудовані не найкращим чином, але вони вже точно не гірші і дають свої результати. Будь-яка фізична активність (біг, силові вправи, їзда на велосипеді та інше) приносить користь, на відміну від лежання на дивані. Я вважаю себе новачком в цій справі. Я просто намагаюся зрозуміти, що мені ближче, в якому напрямку я повинен розвиватися далі. Пройде певний період часу, і я впевнений, що зможу поліпшити свої тренування, а поки я просто насолоджуюся почуттям приємної втоми, що виникає після чергового походу в тренажерний зал.
5. Гроші, мабуть, є найкращим мотиватором.
Насправді я ніколи не хотів ставати одним з тих, хто рахує гроші головною мотивацією для занять спортом. Раніше я говорив сам собі: «Якщо мені по-справжньому важливо моє здоров'я, я буду бігати на вулиці і тренуватися вдома». Яка нісенітниця! Я був просто ледачим. Коли Ви платите по 30 доларів в місяць (а то і більше) за тренажерний зал, Вам стає набагато простіше відривати свою дупу від дивана і йти займатися. Я ніколи не думав, що гроші можуть виявитися таким потужним мотивуючим фактором, до тих пір, поки не перевірив це на собі. Я усвідомив, що чим частіше я ходжу в тренажерний зал, тим дешевше мені обходяться заняття. Не бійтеся платити за те, щоб стати здоровим.
6. Ви будете прогресувати, але набагато повільніше, ніж хотілося б.
Наша стрімко розвивається культура не любить повільний прогрес; миттєвий успіх бажаний, але абсолютно нереальний. Чим пояснити той факт, що спочатку люди йдуть в тренажерний зал, а потім через кілька місяців кидають заняття? Я думаю, так відбувається тому, що вони незадоволені швидкістю, з якою прогресують. Адже вони думали, що всього за кілька місяців зможуть перетворитися в супер-спортсменів. «Я старанно займався двічі в тиждень протягом трьох місяців, чому ж моя форма і раніше залишає бажати кращого. Тьху на все! »
Перші кілька тижнів після покупки абонемента в тренажерний зал я прогресував досить швидко, і це було круто. Але потім я перестав бачити результати. Мені навіть стало здаватися, що я, навпаки, регресують. Однак насправді ми дуже драматизуємо ситуацію. «У мене немає сил завершити цю тренування. Я ніколи не зможу домогтися своїх цілей. Мені судилося бути жирним і рано померти ». Після цього ми повертаємося до свого колишнього - «Диван» - способу життя.
Отже, як це подолати? Ви просто повинні налаштувати своє мислення не на досягнення миттєвого успіху, а на повільний прогрес, і не змінювати його навіть в період невдач. Якщо Ви не зупиняйтеся і продовжуєте наполегливо працювати над собою, Ви неодмінно станете краще. Ключ до успіху - не здаватися. Звучить просто? Але ж це так і є.