5 Основних принципів успішного ранкового тренінгу
Існує думка, що ранковий тренінг дуже шкідливий для організму, він вимотує і не залишає сил на весь день. Але як бути тим людям, які мають можливість тренуватися тільки вранці! Невже їм просто махнути рукою і забути про спорт! Однозначно ні! Безліч відомих атлетів, таких як Арнольд Шварценеггер або Франко Коломбо практикували такий вид тренувань і завдяки цьому досягали висот своєї спортивної кар'єра. Насправді ранкове тренування не страшна, якщо знати і дотримуватися 5 очевидних правил, які допоможуть зробити її результативною.
Правило № 1 - Хороший сніданок до тренування
Головною причиною, по якій велика кількість людей буквально гарчать на ранковий тренінг в спортзалі або удома, є те, що навіть легкі вправи їх вимотують. Такі люди капають отрутою, але не задаються питанням, чому так відбувається. Відповідь проста до банальності - їм не вистачає енергії. Вони щось там закидають в себе на сніданок і йдуть займатися, вимотуються, після чого їх обличчя зводить, перекошується при кожному згадуванні про ранковому тренуванні.
Як же слід чинити Насправді все просто:
Ваш сніданок повинен бути калорійним
Прийом їжі повинен відбуватися за 1-1,5 години до тренування
У тарілці обов'язково повинні бути білкові продукти харчування і повільні вуглеводи
За 30-40 хвилин до тренування можна випити протеїновий коктейль - якщо ви противник спортивного харчування, можете зробити собі молочний білковий напій.
Таким чином, їжа буде давати енергію саме тоді, коли вам це потрібно, її вистачить не тільки на комплекс вправ, але і на весь наступний робочий день.
Правило № 2 - Більше розминки
Ваше тіло ще не готове до навантаження, тому завжди приділяйте розминці більше часу, ніж при вечірньому тренінгу. Ще однією причиною, по якій люди в багнети сприймають ранкове тренування, є збільшений ризик травматизму. Відбувається це через сонного стану ваших м'язів, тому щоб такого не траплялося якісно розминайтеся. Ви можете:
Прибуття на еліпсоїд
Зробити легку розтяжку чергуючи її з маховими рухами руками і ногами
Додати до кожної вправи на снарядах по одному разминочному підходу з легким вагою (30-40% від максимуму), але великою кількістю повторень (від 20 і вище).
Це розігріє ваші м'язи і приготує зв'язки до майбутньої навантаженні. Пам'ятайте, що травми виникають саме через непідготовленість м'язових волокон до робочого вазі.
Правило № 3 - Робити наголос на витривалість
Краще не робити ранкові тренування силовими, тому що в цей момент навантаження на серцевий м'яз максимальна. Оптимальним варіантом буде поступове і повільне нарощування ваг на снарядах і тренажерах. Дотримуйтесь принципу Джо Уайдера, який говорить: Підвищуйте вага тільки тоді, коли можете виконати з ним 12 чистих повторень в 4-5 підходах.
Ніколи не дозволяйте собі працювати вранці на знос, ніяких тренувань до відмови м'язи бути не повинно, тому що ви завдасте непоправної шкоди своєму серцю.
Правило № 4 - Слухайте свій організм
Ви повинні займатися за своїм самопочуттям, щоб уникнути надмірного навантаження на серцевий м'яз, що не вимотує і уникати перетренованості. В один день енергія може бити ключем і 100 кг при жимі лежачи здасться вам дитячою забавкою, але цілком імовірно, що на наступному тренуванні ви вичавите 80 кг, та й то з великими труднощами. В цьому випадку:
Не бійтеся скинути вагу зі снарядів, щоб працювати в звичних 8-12 повтореннях. Пам'ятайте про навантаження на серце. Знайте, що якщо не знизити вагу сьогодні, можна загнати себе до стану перетренованості, а потім доведеться брати тижневу перерву на відновлення.
Правило № 5 - Поїсти після тренування
Коли ваші ранкові заняття закінчені, випийте сік або з'їжте пару фруктів. Крім того, через годину після тренінгу обов'язково зробіть ще один прийом їжі, щоб знову наповнити організм енергією.
Вживайте продукти харчування, що містять швидкі вуглеводи
Випийте чашку гарячого чаю з медом або без нього, щоб відновити рівень цукру в крові і наповнити організм мінералами
Вживайте протеїновий коктейль, який зарядить енергією на весь день, що залишився.
Завжди відновлюйте енергію, яку витратили під час ранкового тренування, щоб не відчувати себе розбитим на протязі робочого дня. Таким чином, ваш раціон вишикується так, що перші два прийоми їжі будуть калорійними на відміну від інших.
Тепер ви бачите, що ранковий тренінг не така вже й страшна штука. Дотримуючись принципів, викладених вище, при відсутності можливості займатися ввечері, ви завжди зможете присвятити тренуванням ранок. Ці рекомендації виправдали себе на практиці, тому дотримуйтесь їх і все вийде.
Продуктивною вам тренування!
Бельгійський механізм з автопідзаводом. Абсолютна відповідність оригіналу, аж до серійного номера і унікальною різьблення на задній кришці.
Улюблені годинник пілотів і палких прихильників авіації, оснащені мануфактурним механізмом Breitling Caliber 01 із знижкою.
Ліквідація колекції чоловічих годинників. Знижки на весь асортимент 70%! БРЕНДИ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при отриманні.
Годинники Porsche Design на сьогоднішній день є показником успіху сучасного чоловіка! Всесвітньо відомий бренд з неперевершеним.
5 основних принципів успішного ранкового тренінгу.
побутує думка, що ранковий тренінг дуже шкідливий для організму, він вимотує і не залишає сил на весь день. але як бути тим людям, які мають можливість тренуватися тільки вранці!
Ранкові тренування: добре чи погано
серед спортивних мас давно побутує думка про те, що тренування вранці малоефективні і що користі від них немає нікакой.так чи страшні тренування в ранковий час сутоксужденіе про те, що ранковий
З чого ж складається ефективний тренінг
50% - харчування і сон 30% - повна віддача на тренуванні 15% - оптимальна частота тренувань 5% - програма тренувань. харчування і сон - 50% без енергії ви не зможете тренуватися, а без протеїнів у
Ранкове Кардіо Палить Більше Жира На 300%
після нічного голоду (8-12 годин), ваше депо глікогену майже вичерпано. тому тіло використовує в якості більше жіра.піща вивільняє інсулін. інсулін втручається і заважає процесу спалювання жиру.
Ранкове Кардіо Палить Більше Жира На 300%.
після нічного голоду (8-12 годин), ваше депо глікогену майже вичерпано. тому тіло використовує в якості більше жиру. їжа вивільняє інсулін. інсулін втручається і заважає процесу спалювання жиру.
Як підвищити функціональність свого тіла
функціональний тренінг призначений для підвищення витривалості, сили і опрацювання м'язів тіла. такі тренування крім м'язового корсету відмінно розвивають дихальну і серцево-судинну сістеми.В
інтервальний тренінг
інтервальний тренінг - вид тренінгу, при якому використовується чергування проміжків з високою і низькою інтенсивністю навантаження: наприклад, чергування спринту і бігу підтюпцем. задача, яка
ЩОСЬ РОБИТИ ЯКЩО НІ налаштовані на ТРЕНУВАННЯ
прийшли ви в фітнес клуб і відчуваєте, що тренуватися не хочеться взагалі. основними причинами можуть бути, поганий сон, важкий день, слабкість викликана недоїданням або що-небудь еще.есть 3 виходи з
ПРИЧИНИ, ЯКІ МОЖУТЬ ВАС МОТИВУВАТИ НА РАННІЙ ПІДЙОМ
якщо подивитися чи почитати різноманітні інтерв'ю з відомими та успішними людьми світу, можна зробити висновок, що кожен з них прокидається на світанку. ви думаєте збіги навряд чи. у успішних
5 ОСОБЛИВОСТЕЙ ранковий ТРЕНУВАНЬ
час доби для тренувань не має принципового значення. головне, щоб ви тренувалися приблизно в один і той же час. але у ранкових тренувань є свої особливості, які необхідно
6 основних правил Арнольда
люди часто запитують Арнольда Шварценеггера, в чому ж його секрет успіху. сьогодні ви дізнаєтеся 6 основних правил, яких він іде все життя. правило №1 вірте в себе. ви повинні копати глибше, в
Тижневий СПЛАТИ Калума ГЕТЬ могери
ноги 1) жим ногами, з середньою постановкою ніг 10 повторень. 2) мертва тяга, 10 повторень. 3) розгинання ніг в тренажері, 20 повторень. 4) згинання ніг в тренажері, 10 повторень. поради Калума,
5 особливостей ранкових тренувань.
● коротко про головне. час доби для тренувань не має принципового значення. головне, щоб ви тренувалися приблизно в один і той же час. але у ранкових тренувань є свої особливості,
10 правил успішної і фінансово-незалежного життя.
всім, хто задається питанням, як стати багатим, необхідно знати ефективні способи розбагатіти. не вийде добитися цього, якщо людина мріє про це, і нічого не робить. поради тих, хто вже на
Всі питають, чому я стала такою злою
моя відповідь проста - занадто багато віддала доброти людям, які цього не цінували.
ПРАВИЛА аеробні тренування для схуднення
- приступаючи до тренувань, збільшуйте навантаження поступово, так щоб організм міг адаптуватися до фізичної работе.- тренуйтеся мінімум 3 рази в тиждень. чим частіше ви тренуєтеся, тим більші
Складаємо тренувальну програму самі.
залиште позаду хвилювання, які вас супроводжували при складанні плану тренувань! для того, щоб бути завжди впевненим в тому, що робиш, досить буде ознайомитися з порадами, наведеними в
Коли краще займатися спортом
питання про те, коли краще займатися спортом, щоб тренування були ефективними, турбує всіх. дійсно, можна витратити багато часу, вибитися з сил - а схуднути або отримати заряд бадьорості
Шкода і користь протеїну.
існує думка, ніби протеїн, а так само спортивне харчування в цілому, дуже шкідливий для здоров'я людини, зокрема завдяки різним побічним ефектам, які розвиваються після його
Спростовуємо або підтверджуємо міфи про кардіо
а в правильності яких з них ви навіть не маєте сумніву міф 1: аеробіка спалює більше жиру, ніж силові тренування для того щоб позбавлятися від зайвої ваги найбільш ефективно, потрібно правильно