35 Важливих фактів про людські звички - фактрум
Я багато раз зазнавав поразок, але саме завдяки цим поразкам я вивів уроки, про які зараз розповім.
1. Коли ви змінюєте щось незначне, ваш мозок швидко звикає до нової нормі. Переїхати в іншу країну, де говорять на невідомому вам мовою, де ви самі нікого не знаєте, де незвична вам їжа, звичаї, зовсім інший будинок - це може бути дуже складно. Але в одному крихітному зміні немає особливого дискомфорту. Через місяць-два ви адаптуєте до цих маленьких змін, вони стають частиною звичного життя, новою нормою.
2. Маленькі зміни простіше влаштувати. Великі зміни вимагають більше часу і зусиль. Якщо ваш день вже розписаний по годинах, важко виділити час на нову звичку. Невеликі зміни - скажімо, кілька віджимань вранці - набагато простіше почати.
3. Невеликі зміни простіше підтримувати систематично. Якщо ви зважилися на великій перерві (кожен день ходити в спортзал на півгодини!), Можливо, на початку у вас буде повно ентузіазму. Але поступово цей ентузіазм згасне, і врешті-решт ви, можливо, все кинете. Якщо ж ви з самого початку націлена на дуже дрібну звичку, то набагато більше шансів, що вона закріпиться.
4. Звички пов'язані з приводами. Коли трапляється нагода, запускається звичка. Наприклад, деякі люди, прийшовши на роботу, негайно включають комп'ютер. А потім, ймовірно, негайно роблять ще якесь звичне дію. Від повторення цей зв'язок між тригером і звичкою зміцнюється.
5. Звички, які мають кілька тригерів або включаються при різних умовах, освоїти важче. Набагато простіше привчити себе медитувати щоранку після пробудження і поглинання склянки води, ніж звикнути робити щось, що спирається 1) на мінливі умови (наприклад, спроба не реагувати роздратовано на критику - ви не знаєте, коли ця критика трапиться) або 2) на кілька різних видів тригерів (наприклад, куріння може бути викликане стресом, видом інших курців, вживанням алкоголю, кави і т. д.)
6. Спочатку освоюйте більш прості звички. Дуже рекомендую починати з таких звичок, які вимагають лише пари хвилин в день і прив'язані до якихось регулярним подій вашого дня, які вам приємні і здаються нескладними. Так ви нарощуєте навик створення нових звичок, а найголовніше - зміцнюєте довіру до себе.
7. Довіра до себе. До того, як я навчився ефективніше прищеплювати собі нові звички, мені не вистачало впевненості в тому, що я буду дотримуватися цих нових звичок. Чому?
Тому що раніше я стільки раз зазнавав поразок, дозволяв собі порушувати обіцянки, дані самому собі! Якщо хтось вам постійно бреше, ви перестаєте йому вірити. Точно так же ви перестаєте вірити і собі. І рішення таке ж: поступово повертати довіру, спираючись на маленькі обіцянки і маленькі перемоги. Це вимагає часу. Але це, можливо, найголовніше, що можна зробити.
8. Невеликі зміни перетворюються в великі. Коли ви намагаєтеся робити все відразу, у вас менше шансів на успіх. Якщо ж ви упорствуете в невеликих перервах, то в довгостроковій перспективі ви побачите дуже серйозні зміни.
Спробуйте зовсім небагато змінити свою дієту і рівень фізичної активності: через рік ви станете набагато здоровіше. Постарайтеся вчитися чомусь по чуть-чуть, і якщо це увійде в звичку, то через півроку у вас ця нова справа буде виходити набагато краще.
9. Не має значення, з чого ви почнете. Я бачив, як люди безмірно страждають, намагаючись щось вибрати; їм здається, що порядок змін важливий. Звичайно, може бути, оптимальніше спочатку навчитися медитувати, а потім міняти свій режим харчування. Але знаєте, що зовсім не оптимальне? Коли взагалі немає ніяких змін. У довгостроковій перспективі, якщо ви будете міняти себе потроху, ви все одно освоїте всі важливі звички. Так що просто візьміться за те, що вам найбільше подобається.
10. Енергія і сон. Якщо ви недосипаєте, то втома і брак енергії завадять вам зосередитися на зміні звичок. Коли ваш ентузіазм високий, це ще нічого, але коли справа навіть трохи ускладниться, ви кинете свою затію: вам не вистачить сили волі, щоб подолати навіть невеликий дискомфорт. Без сну не обійтися.
11. Вчіться справлятися з відволікаючими факторами. Одна з найпоширеніших причин невдачі з новими звичками - це тимчасова зміна розпорядку життя: відрядження, великий проект, що вимагає працювати допізна, приїзд гостей, хвороба. Це означає, що-небудь тригер, що запускає звичку, не спрацює (ви захворіли і не прокинетеся рано вранці), або ви будете так зайняті, що вам буде не до звичок взагалі.
13. Стежте за своїми внутрішніми діалогами. Ми всі розмовляємо самі з собою. Це не завжди очевидно, але коли ці внутрішні діалоги негативні ( «Це занадто складно, навіщо я змушую себе страждати ...»), вони можуть зупинити всі зміни у вашому житті. Потрібно усвідомити, що саме ви намагаєтеся сказати собі, і усвідомити, що це неправда.
14. Навчіться спостерігати за своїми поривами, але не піддаватися їм. Коли ви відчуваєте потребу закурити, з'їсти пакет цукерок, пропустити ранкову пробіжку, поставте все на паузу, спостерігайте за собою - але не піддавайтеся цьому. Зазвичай потреба виникає непомітно, і ви просто її задовольняєте. Але можна простежити за нею і нічого не робити. Ви можете дати собі вибір. У момент, коли ви спостерігаєте за собою, копиці глибше, запам'ятайте свою сильну мотивацію.
15. Виробляйте мотивацію. Вам потрібно захотіти бути здоровіше, щоб менше страждати, захотіти забезпечити хороше життя своїм дітям, захотіти допомагати нужденним. Бажання виглядати добре - недостатньо дієвий мотиватор, а ось бажання відчувати себе сильним і здатним на багато - дуже навіть.
16. Програмуйте зворотний зв'язок. Вона дозволяє вам дотримуватися звички досить довго, щоб вона вкоренилася ... але може і відштовхнути вас від нової звички.
У цукру і наркотиків потужний цикл зворотного зв'язку, який допомагає звикання (звичка приносить задоволення, а відхилення від неї викликає страждання), а ось у занять спортом часто цей цикл слабкий (підтримувати звичку важко, а ухилятися - приємно).
Але змінити цикл можна, і один з кращих способів - відповідальність перед кимось ще. Якщо ви домовилися з одним, що будете виходити на пробіжку в 6 ранку, вам буде неприємно пропускати цю пробіжку і, навпаки, приємно, коли ви все ж виберетеся і поспілкуєтеся з одним.
17. Кидайте собі виклик. Короткострокові завдання, на 2-6 тижнів, дуже навіть мотивують. Це може бути і колективний, і спільний виклик (ви разом з другом або подругою ставите собі загальну задачу). Приклади: ніякого цукру протягом місяця, робити зарядку щодня три тижні поспіль, півтора місяці дотримуватися дієти і т. Д.
18. Винятки провокують виключення. Дуже легко сказати: «Один раз - не страшно». Але це страшно, адже тепер ви будете вважати, що виключення - це нормально. І перестанете вірити власним обіцянкам. Набагато ефективніше не робити винятків. Якщо ви зловили себе на думці про виключення і про спробу його виправдати, зупиніться і згадайте свою мотивацію.
19. Звичка - це не праця, а нагорода. Придумувати зовнішнє винагороду - непоганий спосіб поліпшити зворотний зв'язок за освоєння звички, але найкраща нагорода - внутрішня. Нагорода - це самі дії. Якщо ви вважаєте, що заняття спортом - відстій, ви отримуєте негативний зворотний зв'язок відразу ж, і значить, навряд чи зможете довго дотримуватися своєї нової звички.
20. Відразу багато нових звичок - це провал. Спробуйте поекспериментувати і почати відразу освоювати 5 нових звичок. Подивіться, наскільки це успішно. А потім спробуйте тільки одну. З мого досвіду, коли звичка одна, це значно ефективніше, ніж коли їх дві, і в рази ефективніше, ніж коли їх 5-10.
21. Ловіть моменти, коли ви відволікаєтеся. На початку, коли у нас багато енергії, ми зосереджуємося на новій звичці. Але потім виникає щось ще, знаходиться нова іграшка, і незабаром ідея змінити звички відпадає. Зі мною це було багато разів. Вам потрібно навчитися фокусуватися на звичці на якийсь короткий час кожен день і продовжувати радіти їй.
22. Блог - це дуже корисно. Блог - відмінний спосіб зробити себе відповідальним перед іншими. Крім того, коли ви ділитеся тим, що робите і чому вчитеся, ви змушені осмислювати свою звичку, і значить, досвід пізнання нового стає набагато глибшим.
23. Провал - елемент навчання. У своїх спробах освоїти нові звички ви точно будете зазнавати поразки. Але замість того, щоб бачити в цьому свій особистий провал, розглядайте це як спосіб дізнатися щось про себе і про те, як освоювати нові звички.
24. Навчіться продовжувати після поразки. Багато людей після провалу просто здаються. Ось чому їм так важко змінити себе. Якби вони спробували знову, щось змінивши, то їх шанси на успіх помітно зросли б. Люди, які вміють змінювати себе - це не ті, хто ніколи не зазнає поразок: це ті, хто після поразки продовжує рухатися вперед.
25. Змінюйся або помри. Зміна звичок - це і вміння адаптуватися. Нова робота? Це щось змінить, так що потрібно адаптувати і свої звички. Пропустили кілька днів? З'ясуйте, в чому справа, і адаптується. Чи не отримуєте задоволення? Знайдіть новий спосіб радіти звичкою.
26. Шукайте підтримку. До кого ви звернетеся, коли стане важко? Коли потрібно, щоб вас підбадьорили? Знайдіть товариша, який вас підтримає. Це може бути ваш чоловік або дружина, кращий друг, батько або мати, сестра або брат, колега. Можна знайти і групу підтримки в онлайні. Це багато що змінює.
27. Ви дуже обмежуєте себе. Багато разів я радив людям відмовитися від сиру, цукру або пива хоча б ненадовго. Вони відповідали: «Ні, я ні за що не зможу відмовитися від сиру!» Ну, це так, якщо ви в це вірите. Але я зрозумів, що ми часто вважаємо щось неможливим, хоча воно цілком можливо. Якщо досліджувати свої переконання і бути готовим перевірити їх на практиці, ви часто будете бачити, що вони невірні.
29. Знижуйте бар'єр. Часто перед пробіжкою я думаю, як це складно, як це довго, як на вулиці холодно і т. Д. Накачую себе і в підсумку залишаюся вдома. Але якщо я ставлю перед собою правило - «просто зав'яжи шнурки і виходь на вулицю» - це так просто, що важко сказати «ні» у відповідь. Як тільки я закриваю за собою двері, я вже відчуваю радість від того, що почав, і далі все йде добре.
30. Задайте перерви. Якщо ви поїдете у відрядження і знаєте, що там звичку підтримувати не вийде, заздалегідь запишіть дати перерви, а не чекайте моменту, коли ви почнете звинувачувати себе в провалі. І запишіть дату, коли ви повернетеся до своєї нової звичкою.
31. Звички ситуаційні. Якщо звичка прив'язана, наприклад, до ранкового душу, то тригер - це не сам душ, а весь процес, все оточення в цей момент. Якщо ви приймете душ в іншому будинку або в готелі, звичка не запуститься.
32. Шукайте інші способи вирішити проблему. Найчастіше погані звички - спосіб впоратися з якоюсь реальною проблемою: стресом, неправильним ставленням до себе, сваркою з коханою людиною. Ця проблема не зникає, і погана звичка перетворюється в милицю.
33. Будьте добрішими до себе. По-доброму ставитися до себе - це важливий навик, якщо поєднати його з удосконаленням своєї звички. Нагадайте собі, як важко бути щасливим, і що ви прагнете до щастя, не дивлячись на все те, що викликає у вас стрес і розчарування. Це важко. Співчувайте собі. Ставтеся до себе з розумінням. Це допоможе.
34. Перфекционизм - ваш ворог. Рух вперед набагато важливіше, ніж досконалість. Якщо ви ніяк не починаєте освоювати нову звичку, бо чекаєте якихось ідеальних обставин - відкиньте свої очікування і просто візьміться за справу.
35. Зміна звички - це інструмент самопізнання. З його допомогою ви дізнаєтеся, що вас мотивує, які діалоги ви ведете з собою, як виправдовуєте свої дії, які у вас потреби, які стимули на вас діють, які у вас слабкості і т. Д.
За кілька місяців зміни звичок можна дізнатися про себе більше, ніж за десять років життя. І в цьому сенсі зміна звичок - саме по собі велика нагорода.
Сподобався пост? Підтримай Фактрум, натисни: