3 Кроку, щоб виявити і знешкодити - втома наднирників - доктор елена павлова
Вранці ви не відчуваєте себе такою, що відпочила. Апетиту немає, хочеться солодкого і кава. Голова важка «як з похмілля», але ви не пили, а дивилися серіал допізна, лягли за північ. Так як поклали дітей спати і з'явився час для себе.
Коли ми витрачаємо 150% бюджету, 50 з яких беремо в кредит, а віддавати нічим, в гаманці виникає криза. Коли ми витрачаємо 150% здоров'я - отримуємо хвороба.
Ми дивимося на подругу, дівчину в фейсбуці. за якої стежимо. І ставимо запитання - як вони можуть стільки встигати? І прагнемо зробити стільки ж. За успіх - платимо втомою і здоров'ям. Нервуємо, так як сил немає і нічого не встигаємо. Організм «кричить» - відпочинь.
Робота. Турбота про сім'ю. Секції для дітей. Приготування сніданку, обіду, вечері. Прибирання. Їжа на бігу, так як повноцінно вже немає часу. Що залишається на відпочинок і сон? Нічого? Організм пристосовується - підвищує рівень кортизолу ввечері, щоб у нас вистачило сил на заняття і знижує вранці, а нам пора вставати, а сил вже немає. З'явилася бажання лягти спати раніше? Лягаємо, а нам не заснути - безсоння. Засипаємо до ранку, коли пора вставати.
Як розпізнати «втома наднирників»?
- зниження лібідо
- Нездатність впоратися зі стресом (тривожність)
- Проблеми з концентрацією і пам'яттю
- Часті простудні захворювання (ослаблення імунітету)
Що провокує «втома наднирників»?
Наднирники входять в ендокринну систему організму. Коли виникає стрес, порушення в харчуванні, недостатня кількість сну. Організм компенсує роботою надниркових залоз. Наднирники збільшують вироблення кортизолу. щоб впоратися з виниклою навантаженням і стимулюють зміни в щитовидній залозі. Що провокує зміни в роботі яєчників, і викликає порушення циклічності «критичних днів». Вироблення прогестерону знижується, так як матеріал пущений на вироблення кортизолу. лютеиновая фаза подовжується. Починаються коричневі «мажучі» виділення, овуляція відсутня, тривожність наростає. Тяга до солодкого і кава збільшується. Ми знову «в полоні стресу».
Кортизол в надлишку призводить до розвитку депресії. Остеопорозу. Втрати або збільшення ваги. Порушень в роботі судин і серця. Підвищенню артеріального тиску.
Кортизол виділяється на емоційний або фізичний стрес. Перевтома. Голодування. Інфекції. Надмірні фізичні навантаження. Розумове перенапруження. Кортизол викидається і зберігає «активність» в організмі довше, ніж адреналін. Кортизол тримає організм в готовності бігти або боротися і послаблює роботу організму, знижує пам'ять і концентрацію уваги, імунітет. Це виснажує надниркові залози і формує «втома наднирників». Ми стаємо слабкими, млявими, апатичними.
Як без лікарських препаратів перемогти «втома наднирників»? Щоб прокидатися відпочила знову.
- Приберіть вживання вуглеводів перед сном. Макарони, білий рис, випічка, кофеїн стимулюють підвищене вироблення кортизолу. що призводить до розвитку безсоння.
- Втома провокує розвиток тривожності, депресії. Справитися з тривогою допоможе препарат з магнієм, Ашваганда. при депресії - з родіолою рожевої.
- Наднирники виробляють стероїдні гормони. Для відновлення роботи потрібно омега3 поліненасичені жирні кислоти і магній. як матеріал для виробництва гормонів.
Що краще виключити зі свого життя, щоб відновити наднирники ?!
Що робила я, щоб перемогти «втома наднирників»?
Так, у мене теж виникають стану, коли нічого не хочеться, коли стомлена і спустошена, а всередині тривожність. Коли мене дратують дрібниці, речі покладені нема на місця. Я розумію, що я не можу «сидіти і медитувати» - у мене сім'я, діти, пацієнти. Регулюю режим сну і відпочинку, і акцентую на сон. Вважаю чашки кави. якщо більше однієї вранці, це точну відповідь про те, що я втомилася і наднирники просять стимуляції. Роблю те, що давно хотіла - йду в кіно (так, так з дітьми), купую суші. Збільшую прийом магнію і омега3, родіоли рожевої або ашваганди.